હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટે કસરતો

નીચેના લેખમાં તમને સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ મેરૂદંડ માટે કસરતો મળશે. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કસરતો કરો. જો પીડા કસરતમાંથી એક દરમિયાન થાય છે, તે આગળ કોઈ પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ નહીં. બધી કસરતો ફિઝીયોથેરાપીમાં પણ તે જ રીતે કરવામાં આવે છે.

નકલ કરવા માટે સરળ કસરતો

૧. કસરત - “સર્વાઇકલ ટ્રેક્શન” ૨. કસરત - “સર્વાઇકલ યાવન” 1.. કસરત - “સર્વાઇકલ કમ્પ્રેશન” exercise. કસરત - “બીડબ્લ્યુએસ મોબિલાઇઝેશન” exercise. કસરત - “બીડબ્લ્યુએસ આગળ આધાર "6. કસરત -" કટિ ચાર ગણો "7. કસરત -" કટિ જોગિંગ સ્થળ પર ”exercise. કસરત -“ કટિ હિપ એક્સ્ટેંશન “૧. વ્યાયામ - કટિ મેરૂદંડ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક: જોગિંગ આ કસરત મુખ્યત્વે કટિ મેરૂદંડના musclesંડા સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, કારણ કે ઉપલા શરીરના ઓછામાં ઓછા પરિભ્રમણ હંમેશા સ્નાયુઓ દ્વારા ભરપાઈ કરવી આવશ્યક છે. સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ અને સહેજ વળાંકવાળા (પરંતુ સીધા) ઉપલા શરીર સાથે Whileભા રહો ત્યારે, તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુઓ તરફ અને આગળ ખસેડો જાણે તમે હોવ. જોગિંગ.

તમે કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે લાઇટ ડમ્બેલ્સ (0. 5 - 1 કિગ્રા.) નો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

એક મિનિટમાં તમારે લગભગ 80-120 હાથની હિલચાલ કરવી જોઈએ. માટે કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો સ્લિપ્ડ ડિસ્ક તમારી તાકાત પર આધાર રાખીને અને સહનશક્તિ. 2 જી વ્યાયામ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક કટિ સ્પાઇન: સ્ટ્રેચિંગ સંભવિત સ્થિતિમાં આ કવાયત વધુ સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરવા માટે કટિ પ્રદેશમાં musclesંડા સ્નાયુઓ બનાવવા અને આ રીતે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માટે રાહત આપે છે.

સંભવિત સ્થિતિમાં તમે લગભગ 90 right જેટલું જમણો ઘૂંટણ વાળવું અને માં ખેંચો હિપ સંયુક્ત જેથી જમણો પગ છત તરફ જાય. તમારે 10-15 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ. ટૂંકા વિરામ (10 સેકંડ) લો.

હવે ડાબી ઘૂંટણ લગભગ 90 nd વળાંક અને માં ખેંચો હિપ સંયુક્ત. તમારે 10-15 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ. ટૂંકા વિરામ લો (10 સેકંડ.)

તમારી શક્તિ અને તેના આધારે હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટે પુનરાવર્તિત કસરતો સહનશક્તિ. બધી કસરતો માટે નિયમ કહેવાતા "રેડ-ફ્લેગ્સ" (ચેતવણીનાં ચિહ્નો) પર રોકવાનો અને ડ aક્ટર અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લેવાનો છે. ચક્કર અથવા દ્રશ્ય વિક્ષેપ કસરત દરમિયાન છરાબાજીની પીડા, વીજળીની લાગણી વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ ડિસ્ક
• કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરના સ્ટેનોસિસ માટેની કસરતો

1. કસરત દરમિયાન ચક્કર અથવા વિઝ્યુઅલ વિક્ષેપ
2. છરાથી દુખાવો, ઇલેક્ટ્રિક વર્તમાન લાગણી
3. નિષ્ક્રિયતા આવે છે, સંવેદનશીલ વિકારો

>1 વ્યાયામ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક BWS: ટૅનિસ બોલ મોબિલાઇઝેશન સુપિન સ્થિતિમાં 2 ટેનિસ બોલમાં થોરાસિક કરોડરજ્જુ (TH1-TH12).

એક બોલ જમણી તરફ અને એક બોલ તમારી પાછળની નીચે વર્ટીબ્રાની ડાબી બાજુ. પગ સહેજ વળાંકવાળા છે, હાથ પાછળની બાજુએ વટાઈ ગયા છે વડા. હવે ધીમે ધીમે વાળવું અને તે ક્ષેત્રમાં તમારી પીઠને ખેંચો ટેનિસ બોલમાં વર્ટીબ્રે પર દબાણ લાવે છે; જ્યારે શ્વાસ લો સુધી, વક્રતા વખતે શ્વાસ બહાર કા .ો.

કરોડના અન્ય વિસ્તારોમાં પહોંચવા માટે, પેલ્વિસને ફ્લોરથી સહેજ ઉપાડો અને બોલમાં આગળ અને પાછળ ફેરવો. તમારા પર આધાર રાખીને સહનશક્તિ, તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો લંબાવી શકો છો. 2 વ્યાયામ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક BWS: સશસ્ત્ર સપોર્ટ આ કસરતનો ઉપયોગ વધુ સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરવા માટે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે થાય છે અને આમ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર તાણથી રાહત મળે છે.

પુશ-અપ સ્થિતિમાં જાઓ. તમારા સશસ્ત્ર ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં છે. પગ વિસ્તૃત છે અને ફક્ત અંગૂઠા સાથે જ ફ્લોર સાથે સંપર્ક છે.

આ સ્થિતિને એક સમયે 5 સેકંડ માટે રાખો. ટૂંકા વિરામ (10 સેકંડ) લો. તમારી સહનશીલતા પર આધાર રાખીને તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો લંબાવી શકો છો.

3 સ્લિપ્ડ ડિસ્ક એક્સરસાઇઝ BWS: ચતુર્ભુજ સુધી પાછલા સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગોના સર્વગ્રાહી મજબૂતાઈ મેળવવા અને કરોડરજ્જુમાં ટ્રેક્શન આપવા માટે, ચતુર્થાંશ સ્થિતિ પ્રારંભિક સ્થિતિ તરીકે યોગ્ય છે. ચાર પગની સ્થિતિ લો અને ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. તમારો અધિકાર લંબાવો પગ અને ડાબા હાથ.

આ સ્થિતિને લગભગ 5 સેકંડ સુધી રાખો. હવે ડાબી તરફ ખેંચો પગ અને જમણા હાથ દ્વારા. આ સ્થિતિને લગભગ 5 સેકંડ સુધી રાખો.

ટૂંકા વિરામ (10 સેકંડ) લો. તમારા સહનશક્તિ અને શક્તિના આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો તમે વધારો (પ્રગતિ) લાવવા માંગતા હો, તો ખેંચાણ પછી જમણા ઘૂંટણ અને ડાબી કોણીને એક સાથે ખેંચો.

હાલની હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટેની વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• બીડબ્લ્યુએસમાં સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
• બીડબ્લ્યુએસમાં સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટે ફિઝીયોથેરાપી

1. કસરત સ્લિપ્ડ ડિસ્ક સર્વાઇકલ સ્પાઇન: ય yન સીટમાં, તમારા હાથને તમારી પાછળથી પાર કરો વડા અને તમારા માથા આગળ વાળવું. હવે તમારા હાથથી આગળ (વેન્ટ્રલ) એક દબાણ લાવો અને તમારી કોણીને પાછળ (ડ backwardર્સલ) તરફ દબાણ કરો. હવે ધીમે ધીમે તમારા ખેંચો વડા તમારા હાથના પ્રતિકાર સામે જ્યાં સુધી તમે સીધા આગળ ન જોઈ શકો.

ટૂંકા વિરામ (10 સેકંડ) લો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારી સહનશીલતાને આધારે તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટેની કસરતો લંબાવી શકો છો.

2 જી કસરત લપસીને ડિસ્ક સર્વાઇકલ સ્પાઇન: સીમમાં ટ્રેક્શન બંને હાથને ગાલમાં બાજુમાં લાવો જેથી નાના આંગળી બાજુ કાનની નીચે છે અને અંગૂઠો રામરામની નીચે છે. હવે નરમાશથી તમારા માથાને તમારા હાથથી છત તરફ દોરો. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો.

ટૂંકા વિરામ (10 સેકંડ) લો. કસરતને 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારી સહનશીલતાના આધારે તમે પુનરાવર્તનની સંખ્યા પર હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટેની કસરતો લંબાવી શકો છો.

3 જી એક્સરસાઇઝ સ્લિપડ ડિસ્ક સર્વાઇકલ સ્પાઇન: કમ્પ્રેશન સર્વાઇકલ કરોડના ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને તાલીમ આપવા માટે આ કવાયત ખૂબ સારી રીતે યોગ્ય છે.કોમલાસ્થિ બિલ્ડ-અપ) રોજિંદા officeફિસ જીવનમાં પણ ખૂબ તાણ વિના. સીધી સ્થિતિમાં તમારા માથા પર તમારા હાથને પાર કરો. કોણી આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે.

ઉપરથી નીચે સુધી દબાણનો વ્યાયામ કરો. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો. ટૂંકા વિરામ (10 સેકંડ) લો. કસરતને 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. હાલની હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટેની વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - ફિઝીયોથેરાપી
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો