આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટે કસરતો

આગળ રોગનિવારક પગલાં

બીજી હર્નીએટેડ ડિસ્કને રોકવા અથવા તેની સારવાર કરવા માટે, તમારે ફક્ત ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ નહીં સુધી અને કસરતોને મજબૂત બનાવવી, પણ મસાજ, સ્લિંગ ટેબલ, હોટ કોમ્પ્રેસ, એમ્બ્રોકેશન્સ, ઇલેક્ટ્રોથેરપી, કામ અર્ગનોમિક્સ, એ પાછા શાળા or યોગા કસરત. જો કસરતો ફક્ત હેઠળ કરી શકાય છે પીડા, પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ એક સારી પસંદગી છે. અહીં, તેજીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને તે જ સમયે કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.

સારાંશ

હર્નીએટેડ ડિસ્ક મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં હલનચલનના અભાવ અને એકતરફી તાણના કારણે થાય છે, તેથી તમારે તમારા દૈનિક દિનચર્યાનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ અને વિવિધ પ્રકારની ગતિવિધિઓમાં એકીકૃત થવું જોઈએ. તેથી પ્રથમ કરોડરજ્જુ માટે ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક કસરતો સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે સર્જનાત્મક હોવું જોઈએ અને તમારી કસરતોમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરવો જોઈએ. જો કે, અચાનક હલનચલન અને મજબૂત પરિભ્રમણ ટાળો.

જેમ કે રમતો ટેનિસ અને સ્ક્વોશ યોગ્ય નથી. તાઈ ચી, તરવું અથવા કરોડરજ્જુના ડિસ્ક લક્ષણો માટે વિશેષ ફિઝીયોથેરાપીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમુક કસરતોને દૈનિક દિનચર્યામાં એકીકૃત કરવાનું વ્યાજબી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ ટૂંકા ચાલવા અથવા કરવા માટે લંચ બ્રેકનો ઉપયોગ કરી શકે છે સુધી પીસી પર દર hour મિનિટ માટે કસરત કરો. ના સરળ સાથે એડ્સ (ટેનિસ દડા, લાઇટ ડમ્બેલ્સ, ટેરાબેન્ડ્સ, કસરત સાદડી, લાકડાના લાકડીઓ) તમે નવું રોકવા માટે કસરતનો સ્મોર્ગાબર્ડ મેળવી શકો છો અને તેનો અમલ કરી શકો છો. સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અથવા હાલની કાપલી ડિસ્કની ઉપચારાત્મક સારવાર માટે.