હાલની ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો

ઘૂંટણમાં વિવિધ પ્રકારનાં દળોનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ હોવું આવશ્યક છે અને તેને અડીને સ્થાનાંતરિત કરવું જોઈએ હાડકાં. તરીકે કોમલાસ્થિ માં ઘૂંટણની સંયુક્ત પહેરે છે, તે દળોનો ભાગ્યે જ ટકી શકે છે અને તેના પરનું દબાણ અપૂરતું વિતરિત કરવામાં આવે છે. પીડા ઘૂંટણનું પ્રથમ લક્ષણ છે આર્થ્રોસિસ અને રોજિંદા જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. અસરગ્રસ્ત લોકો વારંવાર અગાઉના પેટેલરની ફરિયાદ કરે છે પીડા, જે ખોટી લોડિંગ અને નબળા લોકોની તરફેણમાં છે પગ અક્ષ. આ વિષય પરની વ્યાપક માહિતી લેખમાં મળી શકે છે: ઘૂંટણની એથ્રોસિસ તમને લેખમાં આ વિષય પર વ્યાપક માહિતી મળશે: ઘૂંટણની એથ્રોસિસ

વ્યાયામ

પહેલી એક્સરસાઇઝ સ્ટેન્ડ બંને હીલ્સ પર અને તમારા પગ હિપ-વાઇડ સિવાય રાખો. હીલની બહારના ભાગમાં દબાણ લાગુ કરો. ની અંદરની બાજુ ન દો પગના પગ અને પાછળની હીલ ઉપાડી.

પગમાં સ્થિતિને પકડી રાખો. પગની રેખાંશ કમાન ઉંચી કરવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું અને જાંઘને સજ્જડ કરો.

તેને ખેંચો પ્યુબિક હાડકા તેના નાભિ તરફ આ પેટ અને હાથને આગળ વધે છે અને ખભાના સ્તરે. 2. કસરત તમારા હિપ્સ પહોળા અને બંને પગ સહેજ વળાંકવાળા સ્ટેન્ડ.

તમારા ઘૂંટણને સહેજ બહારની તરફ ફેરવો અને ત્યાં જ છોડી દો. પગની સ્થિતિમાં, ટીપ્ટો પર standભા રહો અને પછી ધીમેથી તમારી રાહ ફરીથી નીચે રાખો. ખાતરી કરો કે કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રહે છે.

તમારા હાથ આગળ ખેંચાયેલા છે અને ખભા સ્તરે છે. 3 જી કસરત તમારી પગના પગ એક પગલું પર અને તમારા ઘૂંટણ સહેજ વાળવું. તમારી હીલ ઉપાડો અને ફક્ત તમારા ટીપટોઝ પર standભા રહો.

તમારી રાહ સાથે ધીમે ધીમે નીચે ચાલો. જો તમને તમારી સાથે સમસ્યા હોય સંતુલન, તમે એક હાથથી જમીન પર પોતાને ટેકો આપી શકો છો. Exercise. કસરત તમારી પીઠ પર અને તમારા પગ હિપ-વાઇડ સિવાયના છે.

શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં looseીલા પડી ગયા છે. તમારા તળિયાને લિફ્ટ કરો જેથી તમારા પેલ્વિસ અને જાંઘ એક વાક્ય રચે છે. તમારી નીચે રાખો.

વ્યાયામ તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને બંને પગ વાળો છો. તેઓ થોડું હિપ-વ્યાપક છે અને હાથ શરીરની બાજુમાં looseીલું મૂકી દે છે. ધીમે ધીમે તમારી રાહ ઉપાડો અને તમારી નીચલા મૂકો પગ તમારા અંગૂઠા પર

નિતંબ થોડો ઉપાડી શકે છે. તમારી રાહ સાથે ફરીથી નીચે ચાલો. તમે લેખમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો ઘૂંટણની ઇજાઓ માટેના કસરતો.

6 ઠ્ઠી કસરત તમે standભા રહો છો અને બંને ઘૂંટણ સહેજ વળાંકવાળા છો. પગ સહેજ અલગ છે અને ઘૂંટણ બહારની તરફ ફેરવાય છે. તમારી પાસે બંને હાથમાં એક બોલ છે અને હાથ આગળ ફેરવવામાં આવે છે.

તમારા જાંઘ, નિતંબ અને પેટમાં તણાવ લાવો. તેમને પકડી રાખો અને બોલ સાથે બંને હાથને છત તરફ ખસેડો. ધીમે ધીમે ફરી નીચે જાઓ અને આ પુનરાવર્તન કરો.

તમારી જાંઘ, તળિયા અને પેટમાં તણાવ રહે છે. 7 મી કસરત તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથ અને પગ ખભાથી અલગ છે. પીઠ સીધી છે અને હોલો પીઠ રચતી નથી.

એક વધારો પગ પાછળની બાજુએ. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની heightંચાઇ સુધી પગ સાથે ચાલો અને તેને ચાલુ રાખો. તમારા પગ સાથે નાના, ઝડપી ગોળાકાર હલનચલન કરો.

પછી પગ બદલો. કસરત દરમિયાન, ફ્લોર જુઓ. 8. દિવાલની સામે તમારી પીઠ સાથે કસરત કરો અને આખા પીઠ, નિતંબ અને તમારા પાછળના ભાગને સ્પર્શ કરો વડા.

બંને પગ સહેજ અલગ અને સહેજ વાંકા છે. બંને રાહ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે છે. હાથ સહેલાઇથી નીચે અટકી જાય છે.

હવે તમારા પગ, તમારા ઉપલા ભાગને દિવાલમાં દબાવો અને તમારા પગને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આખા શરીરનું તાણ રાખો. 9 મી કસરત તમે ખુરશી પર બેઠા છો અને તમારા પગની ઘૂંટી વચ્ચે બોલ રાખો.

બંને પગ ઉભા અને ખેંચાયેલા છે. હવે ધીમે ધીમે તમારા પગને ડાબી અને જમણી બાજુ બાઉન્સ કરો. ઉપલા ભાગમાં પતન થવું જોઈએ નહીં.

10 મી કસરત તમારી પાસે તમારી હીલની નીચે એક બોલ છે અને તે સીટ પર છે. કસરત દરમ્યાન તમારી પીઠ સીધી હોય છે અને તમારા હાથ તમારા શરીરના ઉપરની બાજુમાં looseીલી રીતે અટકી જાય છે. તમારા પગ સાથે બોલ પર દબાણ રાખો અને તેને પકડી રાખો. પછી પગ બદલો. માટે વધુ કસરતો ઘૂંટણની સંયુક્ત લેખોમાં મળી શકે છે ઘૂંટણ માટે ફિઝીયોથેરાપી આર્થ્રોસિસ, ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઘૂંટણની અને ઘૂંટણની કસરતો પીડા.