થેરાબandંડ સાથે કસરતો
- ફિક્સ થેરાબandન્ડ ઘૂંટણના સ્તરે ઘન પદાર્થ (ખુરશી/હીટર/બેનિસ્ટર/.) અને તમારી સાથે જાઓ પગ પરિણામી લૂપમાં, જેથી થેરાબandન્ડ તમારા ઘૂંટણના હોલો નીચે છે. તમારી નજર/સ્થિતિ આ તરફ નિર્દેશિત છે થેરાબandન્ડ.હવે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને પછી તમારા લાવો પગ / થેરા બેન્ડના તણાવ સામે એક્સ્ટેંશનમાં પાછા હિપ.
10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી બદલો પગ. 3 દરેક પાસ.
- થેરાબેન્ડને તમારા નીચલા પગની આસપાસ પગની ઘૂંટીઓની ઉપર સહેજ તણાવ સાથે બાંધો. ઢીલી રીતે ઊભા રહો અને ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખો.
હવે તમારા જમણા પગને જમીન પરથી ઉપાડો અને તેને થેરાબેન્ડના તાણ સામે બહારની તરફ, ઉપર તરફ માર્ગદર્શન આપો. 3 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો (પરંતુ તમારા પગને ફ્લોર પર ન મૂકો!). 10 પુનરાવર્તનો, પછી પગ બદલો.
- ત્રીજી કસરત માટે, તમારા ફોરઆર્મ્સને તમારા ચાર પગ પર આધાર રાખીને ઊભા રહો.
થેરાબેન્ડ જમણા પગની નીચે નિશ્ચિત છે, અંત તમારા હાથમાં રાખવામાં આવે છે. હવે તમારા પગને બેન્ડના પ્રતિકાર સામે પાછળની તરફ ખેંચો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 15 પુનરાવર્તનો, પછી બાજુઓ બદલો.
ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન પીડા
ઘૂંટણની ફિઝીયોથેરાપીમાં કસરતો આર્થ્રોસિસ માં હોવું જોઈએ પીડા- મુક્ત વિસ્તાર. જો આ હજી પણ કેસ નથી, તો કસરતમાં ભાર ઘટાડવો આવશ્યક છે. આઇસોમેટ્રિક કસરતો હંમેશા આ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તેમને મોટા ચળવળના કંપનવિસ્તારની જરૂર નથી.
કસરતને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, નિષ્ક્રિય પગલાં પણ ઘૂંટણ માટે મદદરૂપ છે પીડા. ઘૂંટણને મેન્યુઅલ ગ્રિપ્સ વડે ગતિશીલ કરી શકાય છે અને એનાલેજિસિક અસર થઈ શકે છે. આ પીડા યાંત્રિક ઉત્તેજના દ્વારા ઢંકાયેલું છે જે ઘૂંટણને ગતિશીલ કરવામાં આવે ત્યારે ઉત્પન્ન થાય છે.
વધુ સિનોવિયલ પ્રવાહી રચાય છે અને કોમલાસ્થિ વધુ સારી રીતે સપ્લાય કરવામાં આવે છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મેન્યુઅલ થેરાપી અને મોબિલાઈઝેશન એક્સરસાઇઝના લેખોનો સંદર્ભ લો. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, મસાજ ગ્રિપ્સ કરી શકાય છે.
સ્નાયુનું તાણ ઓછું અને વધુ થાય છે રક્ત પરિભ્રમણ બનાવવામાં આવે છે. ઘૂંટણની ગતિશીલતાની અવગણના ન કરવા માટે, ચિકિત્સક દર્દીની જાતે અથવા તેની સહાય વિના ઘૂંટણને ખસેડી શકે છે. સક્રિય રહેવા માટે, તમે હજી પણ હિપથી કસરત કરી શકો છો.
હિપના ઘણા સ્નાયુઓ ઘૂંટણ સુધી દોડે છે અને આમ આડકતરી રીતે ઘૂંટણને મજબૂત કરી શકે છે. કેટલીક કસરતો નીચેના લખાણમાં સૂચિબદ્ધ છે. 1 વ્યાયામ તમે તમારા પર આવેલા પેટ તમારા હાથ અને પગને ફ્લોર પર લંબાવીને.
હવે બંને પગને ફ્લોર પરથી થોડા ઉંચા કરો. તમારા હાથને વાળો અને તેમને પણ ઉપર ઉઠાવો. તમારા હાથ અને પગ ઉપર રાખો.
ચહેરો નીચે જુઓ. 2 વ્યાયામ તમે તમારા પર પડેલો છો પેટ તમારા હાથ ઉપર તરફ લંબાવીને. તમારો ચહેરો નીચે તરફ છે.
તમારા પગ ટોચ પર વિસ્તરેલ છે. નાની, ઝડપી હેકિંગ હિલચાલ કરવા માટે તમારા હાથપગનો ઉપયોગ કરો. 3 વ્યાયામ તમે તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા છો અને તમારા હાથ બાજુઓ પર નીચે રાખો છો.
પગ લંબાયેલા છે. જ્યાં સુધી તમે પહોંચી શકો ત્યાં સુધી તમારા પગ સાથે છત તરફ ચાલો. તેમને ફરીથી નીચે કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરતને વધારવા માટે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં તમારા પલંગ પર સૂઈ શકો છો અને તમારા પગ ઓવરહેંગમાં છે. બંને પગ એકસાથે લાવો. ધીમે ધીમે છત પર ચાલો અને તેમને ફરીથી નીચે ઉતારો. ધીમે ધીમે ચાલો અને તમારા પગને ફ્લોર પર ન મૂકો. જ્યારે પગ નીચે હોય, ત્યારે તે તમારા શરીર કરતા નીચા ન હોવા જોઈએ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
