જોગિંગ / સાયકલ ચલાવતા સમયે પીડા | હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

જોગિંગ / સાયકલ ચલાવતા સમયે પીડા

રનર ઘૂંટણની ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટા લોડિંગને કારણે ઇલિઓટિબિયલ અસ્થિબંધનની બળતરા છે. ની શરૂઆતમાં ચાલી, ત્યાં સામાન્ય રીતે ના પીડા અસ્થિબંધન તીવ્ર બળતરા અવસ્થામાં ન હોય ત્યાં સુધી પીડા લોડિંગ દરમિયાન થાય છે જ્યારે અસ્થિબંધન theબની સામે ઘસવામાં આવે છે જાંઘ હાડકાં પ્રોટ્ર્યુશન દ્વારા હાડકાં ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ, પેલ્વિક સ્નાયુઓ નબળા હોય ત્યારે પેલ્વિસના ખેંચીને આ તાણ વધે છે, આમ બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તે હોઈ શકે છે કે અન્ય રમતો જ્યાં પેલ્વિસ સ્થિર હોય અને ઇલિઓટિબાયલ અસ્થિબંધન પર કોઈ વધારાના ટ્રેક્શન લાગુ ન થાય, તે સંપૂર્ણપણે પીડારહિત રીતે કરી શકાય છે. સાયકલિંગ અથવા તરવું સંપૂર્ણપણે પીડારહિત હોઈ શકે છે. જો કે, આંખની રોશનીમાં તીવ્ર બળતરા હોય તો સાયકલ ચલાવવી પણ અગવડતા લાવી શકે છે, કારણ કે ઘૂંટણની વલણ હોય ત્યારે ઇલોટીબિયલ અસ્થિબંધન પણ હાડકાંના પ્રોટ્રુઝન પર ગ્લાઇડ્સ કરે છે, અને તીવ્ર બળતરા અવસ્થામાં આ ભાર પહેલેથી જ ટ્રિગર કરવા માટે પૂરતો હોઈ શકે છે. પીડા.

જો પીડા ભાર હેઠળ થાય છે, તો બળતરા અટકાવવા માટે હિલચાલ અવરોધિત થવી જોઈએ રજ્જૂ અને પેરીઓસ્ટેયમ. આ મુદ્દા પર વ્યાપક માહિતી લેખમાં મળી શકે છે: આઇટીબીએસ લક્ષણો / પીડા ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસછે, જે બળતરા કરે છે અને માં બળતરા થઈ શકે છે રનર ઘૂંટણની, એક કંડરા પ્લેટ છે. કંડરા સાથે ઓછી પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત સ્નાયુઓ કરતાં.

તેઓ fascia એક સ્તર સાથે ઘેરાયેલા છે જે મંજૂરી આપવા માટે એક પ્રકારનાં સ્લાઇડિંગ બેરિંગ બનાવે છે રજ્જૂ શરીરમાં અન્ય માળખાં સામે ખસેડવા માટે. કંડરામાં પુરવઠો ખલેલ પહોંચાડે છે જ્યારે તે બળતરા કરે છે અથવા વધારે પડતું કામ કરે છે. તે સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે અને આસપાસના પેશીઓ અને fascia વળગી શકે છે.

લક્ષિત દ્વારા આનો ઉપચાર ખૂબ જ સારી કરી શકાય છે ફાસ્શીયલ તાલીમ. ઉપચાર ઘણીવાર ખૂબ પીડાદાયક હોય છે પરંતુ ઘણી વાર તે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. માટે ફિઝીયોથેરાપીમાં રનર ઘૂંટણની, ચિકિત્સક ફાસ્ટિઅલ સ્ટ્રોક કરી શકે છે અથવા દર્દી સાથે કસરતનો કાર્યક્રમ બનાવી શકે છે.

ઘરે, એ નો ઉપયોગ fascia રોલ (દા.ત. બ્લેકરોલ) ની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાજુની સ્થિતિમાં, ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબાલિસને "રોલ આઉટ" કરી શકાય છે. પેશી વધુ સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત અને ગતિશીલ.

એડહેસન્સ lીલું કરી શકાય છે. જો કે, આ ઉપચાર તીવ્ર બળતરા માટે યોગ્ય નથી. નિયમિત ઉપયોગથી ગતિશીલતામાં સુધારો થાય છે અને દોડવીરના ઘૂંટણના લક્ષણો દૂર થાય છે.

હિપ અને પેલ્વિસની ગતિશીલતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે હિપ સ્નાયુઓની સારવાર પણ કરી શકાય છે. લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે Fascial તાલીમ. જ્યારે દોડવીરના ઘૂંટણની સારવાર કરતી વખતે, તેને પટ્ટી કરવાની સલાહ આપવી જરૂરી નથી ઘૂંટણની સંયુક્ત પોતે.

તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં, જો કે, સ્થિરતા ઘૂંટણની સંયુક્ત જરૂરી અને ઉપયોગી હોઈ શકે છે. દોડવીરનું ઘૂંટણ એ મુખ્યત્વે ઘૂંટણની સંયુક્ત સમસ્યા નથી, પરંતુ કંડરાની બળતરા ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ. ઇલિઓટિબિયલ અસ્થિબંધનની એક ટેપ તેને સુધારીને લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે.

ત્યાં વિવિધ ટેપ ઉપલબ્ધ છે. કંડરાને દૂર કરવા માટે પેઇન પોઇન્ટ્સને ખાસ ટેપ કરી શકાય છે. ટેપ દ્વારા fascia પણ senીલું કરી શકાય છે.

લોડ દરમિયાન કિનેસિઓટapપ્સનો ટેપ સ્તર પણ પહેરી શકાય છે. જ્યારે ઘૂંટણની સંયુક્ત પાટો સાથે સ્થિર છે, ઘૂંટણની સાથે સાથે ચળવળ દ્વારા તાણ થવી જોઈએ નહીં, સિવાય કે પટ્ટા ઘૂંટણની સંયુક્તને ભાર હેઠળ ઓ-પોઝિશન સુધી પહોંચતા અટકાવવાનો હેતુ ન હોય. ચિકિત્સકે દર્દીની સહાયથી સાચી ટેપીંગ ડિવાઇસ પસંદ કરવી અને લાગુ કરવી જોઈએ. બાદમાં, દર્દી ઘરે ઘૂંટણની સ્વતંત્ર રીતે ટેપ પણ કરી શકે છે. લેખ આઈટીબીએસ- માં તમે રનરના ઘૂંટણ માટે ટેપિંગ ડિવાઇસ શોધી શકો છો.ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ.