એક મહત્વપૂર્ણ સ્પર્ધા નિકટવર્તી છે - અલબત્ત, સઘન તાલીમ તે આગળના અઠવાડિયામાં થશે. પરંતુ અચાનક, તણાવ હેઠળ, પીડા વાછરડા અને બહારના ભાગમાં દેખાય છે પગની ઘૂંટી, જે પગમાં ફેલાય છે. આ પગની ઘૂંટી સોજો, લાલ અને વધુ ગરમ પણ હોઈ શકે છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ભાગ્યે જ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે છે.
શું થયું છે ?! લક્ષણો ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટી લોડિંગ સૂચવે છે પેરોનિયલ રજ્જૂ.
વ્યાયામ
પેરોનિયલ કંડરાની બળતરા લાંબા સમય સુધી ચાલતો રોગ છે. લક્ષણો ઓછાં થવા માટે, કંડરાને કેટલાંક અઠવાડિયાં સુધી સ્થિર કરવું આવશ્યક છે. આ માપ મદદ કરે છે રજ્જૂ, પરંતુ પગના સ્નાયુઓ નબળા થવાનું જોખમ વહન કરે છે.
તેથી તે મહત્વનું છે કે જે વ્યક્તિ અસરગ્રસ્ત છે તે પ્રકાશ કરે છે સુધી અને મજબૂત કસરતો. જો કે, કસરતો ક્યારેય વધારવી જોઈએ નહીં પીડા. તેથી અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે મળીને કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પગની કમાન સામાન્ય છે કે ખૂબ મજબૂત (= હોલો પગ). પછીના કિસ્સામાં, ધ પગની ઘૂંટી આંતરિક રીતે ફેરવવાનું વલણ ધરાવે છે અને પેરોનિયલ રજ્જૂ દરેક પગલા સાથે ભારે તણાવને આધિન છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દર્દીને કસરતો બતાવે છે જે ઘટાડે છે હોલો પગ, જેમ કે : હોલો ફુટ સામે વ્યાયામ 1: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ બંને પગ હિપ-પહોળા સાથે ઉભી રહે છે. સંતુલન પેડ.
હવે તેને મોટા અંગૂઠા, એડી અને પગની કમાન નીચે દબાવવા માટે કહેવામાં આવે છે સંતુલન પેડ અંગૂઠાને બને ત્યાં સુધી ફેલાવો અને પંજા ન લગાવો. 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
10 વખત પુનરાવર્તન કરો. સામે કસરત કરો હોલો પગ 2: દર્દી ખુરશી પર તેના પગ ઘૂંટણની નીચે ફ્લોર પર હિપ-વાઇડ વિશે બેસે છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ હોલો પગની નીચે ચોખાની પાતળી થેલી ક્રોસવાઇઝ મૂકે છે.
દર્દીનું કાર્ય તેના પગની કમાનને શક્ય હોય ત્યાં સુધી નીચે કરવાનું છે જેથી તે ચોખાની કોથળી પર ટકી રહે. 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
વધારો: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ચોખાની થેલી સહેજ ખેંચે છે. દર્દીએ બેગ ગુમાવવી જોઈએ નહીં. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ હીંડછાનું વિશ્લેષણ પણ કરશે.
ઘણી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ પગની ઘૂંટીની વરસ સ્થિતિમાં વધુ વાર ચાલે છે. આનો અર્થ એ છે કે હીલ્સ અંદરની તરફ વળેલી છે અને પગની ઘૂંટી બહારની તરફ વળેલી છે. આ પેરોનિયલ રજ્જૂ આથી તેઓ મોટા પ્રમાણમાં તણાવનો ભોગ બને છે.
અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ સભાનપણે અને શારીરિક રીતે ચાલવાની શાળામાં અનરોલ કરવાનું શીખે છે. શરૂઆતમાં, ચાલવાની હિલચાલ સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે; તમે પગ અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓની સ્થિરતા અને શક્તિને પણ તાલીમ આપો છો. જો જરૂરી હોય તો, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પૂરક સાથે અલગ કસરતો થેરાબandન્ડ. વધુ માહિતી તરંગી તાલીમ લેખમાં મળી શકે છે વધુ માહિતી તરંગી તાલીમ લેખમાં મળી શકે છે
