હિપ-ટીઇપી કસરતો

હિપ ટી.ઇ.પી. ના નિવેશ પછી (કુલ એન્ડોપ્રોસ્થેસિસ હિપ સંયુક્ત), શ્રેષ્ઠ શક્ય પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક ફોલો-અપ સારવાર જરૂરી છે. હિપ એક લાક્ષણિક બોલ-અને-સોકેટ સંયુક્ત છે, જે એક રાઉન્ડ સંયુક્તનો અર્થ સૂચવે છે વડા (ફેમરનો ઉપલા ભાગ) સોકેટ (પેલ્વિક હાડકા) સાથે, જે મોટે ભાગે માથાને બંધ કરવા માટે હિપ સંયુક્ત સ્થિરતા. આ ઉપરાંત, આ સંયુક્ત પણ સ્નાયુબદ્ધ રીતે સુરક્ષિત છે. ઉદ્દેશ્ય એટ્રોફાઇડ સ્નાયુબદ્ધને મજબૂત બનાવવું અને ગતિશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરવાનો છે.

નકલ કરવા માટે 3 સરળ કસરતો

1. વ્યાયામ - "પુલ" 2. કસરત - "હિપ અપહરણ"Exercise. કસરત -" હિપ ફ્લેક્સિનેશન "હિપ ટી.ઇ.પી. પછી મજબુત બનાવવા માટે પાણીની બહારની કસરતો, ની સહાયથી કરી શકાય છે. થેરાબandન્ડ. ઓછા ખેંચાણ અથવા હળવાથી પ્રારંભ કરો થેરાબandન્ડ અને સમય સાથે વધારો. 1. કસરત સુપિન સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.

પગ સીધા છે, ઘૂંટણની આસપાસ ડબલ-બાઉન્ડ છે થેરાબandન્ડ ખેંચાય છે. પગ બહારની તરફ ખેંચાય છે, તે જ સમયે પેલ્વિસ ઉભા થાય છે અને ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે આવે છે. થેરાબandન્ડ તણાવ 10-12 પુનરાવર્તનો પર જાળવવામાં આવે છે.

2 જી કસરત બાજુની સ્થિતિમાં થેરાબandન્ડ ઉપરની આસપાસ બંધાયેલ છે જાંઘ અને દિવાલ બાર. આ પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલું છે, સહેજ liftedંચું થઈ ગયું છે અને થ્રેબandન્ડ તણાવ સામે એક્સ્ટેંશનની દિશામાં તરફ દોરી ગયું છે અને ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે આવી ગયું છે. ત્રીજી કસરત બાજુની સ્થિતિમાં પણ, થેરા બેન્ડ બંને જાંઘ અને ઉપલાની આસપાસ બંધાયેલ છે પગ હવે તે એક ખૂણા પર ફેલાય છે અને શરીરમાં પાછું લાવવામાં આવે છે.

બીજી કસરત બેઠક પર નીચલા પગ લટકાવીને કરવામાં આવે છે. થેરાબandન્ડ એક ની આસપાસ સુધારેલ છે પગની ઘૂંટી અને ખુરશી હેઠળ પગ. પગ સહેજ બહાર તરફ વળ્યો છે અને પગ ફરી અને ઉપર તરફ દોરી જાય છે.

આ સક્રિય કરે છે એડક્ટર્સ. ચોથી કસરત જ્યારે standingભી હોય ત્યારે, આગળની કવાયતમાં હવે આગળની તાલીમ આપી શકાય છે. થેરાબandન્ડને ફરી બે વાર નnotટ કરો અને તેને તમારા પગની આસપાસ લપેટો જેથી તેઓ લૂપમાં હોય.

હવે હિપ અને ઘૂંટણમાં વળીને એક પગ liftedંચકાયો છે. અન્ય પગ ફ્લોર પર થેરાબ toંડને ઠીક કરે છે. બધી કસરતો તાકાતથી કરો સહનશક્તિ શ્રેણી, દરેક બાજુ 10-12 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ.

કસરતો વિક્ષેપિત થવી જોઈએ, તીવ્રતામાં ડાઉનગ્રેડ થવી જોઈએ અથવા જો અમલમાં અમલ થવું જોઈએ પીડા તાલીમ દરમિયાન અથવા પછી થાય છે. વધુ કસરતો પણ આ હેઠળ મળી શકે છે: સંભાળ પછીની હિપ-ટીઇપી 1. વ્યાયામ હૂંફાળું પાણીમાં અને તેજીની આદત પાડો, સ્થળ પર થોડી મિનિટો માટે જોગ કરો.

તમારા હાથ અને પગને તમારી સાથે લઇ જાઓ અને સમાનરૂપે અને deeplyંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. જો તમને હજી પણ ખૂબ જ અસુરક્ષિત લાગે છે, તો રેલિંગ અથવા પૂલ નૂડલને પકડી રાખો. 2 જી કસરત આગળની કવાયત માટે દરેક પુલની ધાર પર કોઈ સ્થાન શોધે છે.

તમારી દિવાલની પાછળ અને તમારા હાથને બંધ કરીને, તમારા પગને દો ફ્લોટ પગ ખસેડવા માટે ઉપર અને “સાયકલ” ચલાવો સાંધા દ્વારા. 3 જી એક્સરસાઇઝ અપહરણકારો અને ટ્રેનની સ્થિરતાને મજબૂત કરવા માટે, હવે standingભા હોય ત્યારે બાજુ તરફ વળો, ફક્ત એક જ હાથ પકડી રાખ્યો છે. ઉભા પગ ફ્લોર પર સહેજ વળાંકવાળા છે, બીજો પગ બાજુ તરફ ખેંચીને શરીરમાં પાછો લાવવામાં આવે છે.

તાકાત તાલીમ આપવા માટે સહનશક્તિ શ્રેણી, 10-12 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ દરેક બાજુ સાથે કરવામાં આવે છે. પાણીમાં ફરતા રહેવાનું ધ્યાન રાખો. વિરામ દરમિયાન તમે સરળતાથી ફરી જોગ કરી શકો છો.

ચોથી એક્સરસાઇઝ પાણીની આગળની કવાયતમાં, મુક્તપણે whileભા રહીને હવે એક પગની નીચે પૂલ નૂડલ રાખવામાં આવે છે. નૂડલ અને પગને પાણીની ખુશખુશાલમાંથી ઉપર ચideવા દો અને પછી ધીમે ધીમે તેને ફરીથી નીચેની તરફ દબાણ કરો. 4 કસરત કરવા માટે એડક્ટર્સ, એટલે કે પગની અંદરની બાજુ, નરમ દડો ઘૂંટણની વચ્ચે થોડીક સેકંડ માટે નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે.

આ કસરત તમારી પેઠે દિવાલની સાથે ફરીથી પેલ્વિસની ધારને પકડીને અને તમારા પગને એક સાથે ઉપર અને નીચે એક સાથે બોલને મધ્યમાં ખસેડીને તીવ્ર બનાવી શકાય છે. 6 ઠ્ઠી કસરત હવે ચાલુ કરો, તમારા પગને રેલિંગ હેઠળ દોરો અને તમારા શરીરને દો ફ્લોટ સુપિન સ્થિતિમાં. તમારે ઉપરના ભાગની નીચે પૂલ નૂડલની જરૂર પડી શકે છે.

જેમ સાથે લેગ પ્રેસ, પગ હવે કોણીય અને ફરી ખેંચાતો હોય છે, શરીરને પૂલની ધાર તરફ ખેંચીને ફરીથી દબાણ કરીને. 7 મી એક્સરસાઇઝ ક્લાસિક સુધી કસરતો પાણીમાં સરળતાથી કરી શકાય છે. આગળની સાંકળને ખેંચવા માટે, ફરીથી ધાર પર પકડો, એક પગની હીલ તળિયે તરફ ઉભા કરો અને આ સ્થિતિને બીજા હાથથી નિશ્ચિત રાખો. યોનિમાર્ગને આગળ ધકેલી દેવામાં આવે છે. કસરત સમગ્ર બાજુને ખેંચવા માટે, standingભા હોય ત્યારે હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો અને ઉપલા ભાગને એક બાજુ તરફ વાળવો. પાછળ માટે, સ્થાયી સ્થિતિથી સહેજ વાળવું, એક પગ આગળ લંબાવો અને અંગૂઠા ઉપર ખેંચો.