હું કેવી રીતે આદર્શ રીતે સ્નાયુઓ બનાવી શકું અને તે જ સમયે ચરબી ગુમાવી શકું? | સ્નાયુઓની ઇમારત - સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તાકાત તાલીમ

હું કેવી રીતે આદર્શ રીતે સ્નાયુઓ બનાવી શકું અને તે જ સમયે ચરબી ગુમાવી શકું?

આમાં ઉચ્ચ કળા માનવામાં આવે છે વજન તાલીમ or બોડિબિલ્ડિંગ અને તેથી ભેગા કરવું મુશ્કેલ છે. તેના બદલે, મોટાભાગના રમતવીરો આજે સ્નાયુ નિર્માણ અને ચરબી ઘટાડવાના ડાઉનસ્ટ્રીમ અભિગમ પર આધાર રાખે છે, કારણ કે તે પ્રાપ્ત કરવું સરળ છે. ચરબીમાં ઘટાડો અને સ્નાયુ નિર્માણનું સંયોજન એ એક ઘટના છે જે મુખ્યત્વે શરૂઆતના લોકોમાં જોવા મળે છે. વજન તાલીમ.

આ કિસ્સામાં, તાલીમની સઘન શરૂઆતને કારણે સ્નાયુઓનું નિર્માણ લગભગ ખોરાકના સેવનથી સ્વતંત્ર રીતે થાય છે. આમ, ઉદાહરણ તરીકે, કેલરીની ઉણપમાં પણ સ્નાયુઓનું નિર્માણ થઈ શકે છે, જ્યારે શરીર એક સાથે ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે ચરબીના ભંડારને ખેંચે છે. સતત પ્રશિક્ષણ સાથે, જો કે, આ સીધું સંયોજન વધુને વધુ મુશ્કેલ બનતું જાય છે, કારણ કે આ બે પ્રક્રિયાઓ બે સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ છે.

જ્યારે સ્નાયુઓનું નિર્માણ એ એનાબોલિક પ્રક્રિયા છે, ચરબીનું નુકશાન એ કેટાબોલિક પ્રક્રિયા છે. આનો અર્થ એ છે કે આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, સંપૂર્ણપણે અલગ હોર્મોન્સ ચયાપચયને અસર કરે છે. પોષણ આ સંદર્ભમાં એક યુક્તિ હોઈ શકે છે, તેથી કેટલાક ફિટનેસ ફોરમ બંને પ્રક્રિયાઓને જોડવાનું શક્ય માને છે.

જો કે, કહેવાતા લીન-બલ્ક અહીં વધુ સફળતાનું વચન આપે છે. સ્નાયુ નિર્માણનો તબક્કો જેમાં તમે માત્ર થોડી કેલરી સરપ્લસમાં છો જેથી કરીને શરીર ચરબી ટકાવારી વધારે પડતું નથી. અમુક સમયાંતરે, કેલરીની ઉણપના ટૂંકા તબક્કાઓ પછી બાંધવામાં આવે છે, જેમાં શરીર ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે સંચિત ચરબીને બાળી નાખે છે.

ફિટ બેક ઘણા ફાયદાઓ લાવે છે વજન ગુમાવી. પીઠના સ્નાયુઓ આપણા કુલ સ્નાયુબદ્ધતાનો એક મોટો ભાગ બનાવે છે, તેથી પીઠ પણ ઊર્જાની જરૂરિયાતોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને ચરબી બર્નિંગ. એકવાર પીઠના સ્નાયુઓ તૈયાર થઈ જાય અને પ્રશિક્ષિત થઈ જાય, તેમને કામ કરવા માટે ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

આ ઊર્જા અનાવશ્યક ચરબી કોષોમાંથી મેળવી શકાય છે. આ હાંસલ કરવા માટે, સારી બેક વર્કઆઉટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે સંતુલિત પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર. જો તમે બેક-બિલ્ડિંગ તાલીમ સાથે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો કેલરીની માત્રા વપરાશ કરતા વધી ન જોઈએ. આ બાબતમાં તમારા માટે આ પણ રસ હોઈ શકે છે:

• ચરબી નુકશાન શક્તિ તાલીમ
• ચરબી બર્નિંગ
• તાકાત તાલીમ દ્વારા ચરબી બર્નિંગ