આદર્શ સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ માટે મારે કેવી રીતે ખાવું? | સ્નાયુઓની ઇમારત - સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તાકાત તાલીમ

આદર્શ સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ માટે મારે કેવી રીતે ખાવું?

એનું સૌથી મહત્વનું પાસું આહાર સ્નાયુ બનાવવાનો હેતુ "અધિક કેલરી" નક્કર શબ્દોમાં, આનો અર્થ એ છે કે શરીરને વધુ ખવડાવવું પડશે કેલરી તે બળે છે તેના કરતાં. આ એકમાત્ર રસ્તો છે જે શરીર ખરાબ સમય માટે પ્રદાન કરી શકે છે.

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ થાય છે કારણ કે શરીર વધારાની ઊર્જાને ચરબીના રૂપમાં સંગ્રહિત કરે છે, પણ સ્નાયુના સ્વરૂપમાં પણ. પ્રોટીન, જો તાલીમ ઉત્તેજના પૂરતી મજબૂત હોય. જો તમે આ કેલરી સરપ્લસ સુધી પહોંચતા નથી, પરંતુ વાસ્તવમાં ઓછી વપરાશ કરો છો કેલરી તમને ખરેખર જરૂર છે તેના કરતાં, આપણું શરીર તેને જરૂરી ઊર્જા મેળવવા માટે બિલ્ટ અપ એનર્જી રિઝર્વનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ હવે ઉત્ક્રાંતિવાદી ગેરલાભ દેખાય છે: આપણું શરીર ચરબી તોડવાનું શરૂ કરે તે પહેલાં પ્રથમ સ્નાયુ પ્રોટીનને તોડી નાખે છે.

આનો સામનો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે સખત કસરત કરીને સ્નાયુઓને પડકાર આપો અને આ રીતે શરીરને સંકેત આપો કે સ્નાયુ પ્રોટીન હજુ પણ જરૂરી છે. પોષણના વિષયમાં બીજો મહત્વનો મુદ્દો કહેવાતા મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટનું વિતરણ છે. દરેક મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ (ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને આલ્કોહોલ)નો ઉપયોગ શરીર દ્વારા ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે થાય છે અને તેથી તેને સરળતાથી કેલરીની સમકક્ષમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ 4.1 કેસીએલને અનુરૂપ છે. આપણા ખોરાકની કેલરી સામગ્રી પણ આ રીતે બને છે. સ્નાયુ નિર્માણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે એક તરફ પૂરતી કેલરી (ઉપર જુઓ), પરંતુ બીજી તરફ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

પ્રોટીન એ આપણા સ્નાયુઓની મૂળભૂત સામગ્રી છે. પ્રોટીન વિના, તેથી, કોઈ સ્નાયુઓ બનાવી શકાતી નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્નાયુઓ માટે ઊર્જા પુરવઠાનું સૌથી ઝડપી સ્વરૂપ છે.

આ ખાતરી આપે છે કે શ્રમ દરમિયાન સ્નાયુ પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં અનામત છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અસ્થાયી રૂપે કહેવાતા ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે, જે પછી સ્નાયુઓ ઍક્સેસ કરી શકે છે. બદલામાં ચરબી ઘણા લોકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ આધાર બનાવે છે હોર્મોન્સ તેમજ એક ભાગ સિનોવિયલ પ્રવાહી.સામાન્ય રીતે માન્ય પૌષ્ટિક યોજના આમ માત્ર શક્ય નથી, કારણ કે દરેક માનવી પાસે અલગ અલગ કેલરી રૂપાંતરણ હોય છે, જો જરૂરી ખોરાકની અસંગતતાઓ પ્રદર્શિત થાય અથવા ઉદાહરણ તરીકે કડક શાકાહારી પોષણ કરે છે.

હેઠળ: https://www. ખોરાકનું ઝરણું de/ernaehrungsplan-muskelaufbau જો કે એક પૌષ્ટિક યોજના નિર્માતા શોધે છે, જેની સાથે વ્યક્તિ શરૂઆતમાં સારી રીતે મળી શકે છે.