હું મારા સહનશક્તિને શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે તાલીમ આપી શકું?
ક્રમમાં સુધારવા માટે સહનશક્તિ, એક તરફ મૂળભૂત એરોબિક સહનશક્તિમાં સુધારો થવો જોઈએ, અને એનારોબિક સહનશક્તિ બીજી તરફ તાલીમ આપવી જોઈએ. આજે આપણે જાણીએ છીએ કે ટૂંકી સઘન અંતરાલ તાલીમ પણ સુધરે છે સહનશક્તિ. - એરોબિક બેઝિક સહનશક્તિ તાલીમના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને સહનશીલતા બનાવે છે ચાલી.
તે આરામદાયક ગતિએ ચલાવવામાં આવે છે જેથી થાક ન થાય. આ હૃદય દર વધારવામાં આવે છે, પરંતુ તે ચોક્કસ સમય પછી એક સ્તરે સતત રહે છે, રમતવીર નોંધપાત્ર રીતે શ્વાસમાંથી બહાર નીકળી શકતો નથી, તે કોઈ સમસ્યા વિના અંતર ચલાવી શકે છે. - એનારોબિક સહનશક્તિ તાલીમ વધુ સખત છે, અહીં તમે ની ધાર પર તાલીમ આપો એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ.
પેસ રન આનું ઉદાહરણ હશે. પ્રભાવ પણ લાંબા સમય સુધી પહોંચાડવામાં આવે છે, પરંતુ તાલીમના અંતે વપરાશકર્તા થાકી જાય છે, સ્નાયુઓ બળી જાય છે, તે શ્વાસથી બહાર છે. અમે આપેલ અંતરને સમાપ્ત કરવા માટે તે અથવા તેણી જ કરી શકે તે ગતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
અંતરાલ તાલીમ પણ આપી શકે છે સહનશક્તિ સુધારવા. ટૂંકા સમય માટે શરીર ભારે લોડ થાય છે, તે ઓક્સિજનના debtણમાં આવે છે, સ્તનપાન એકઠું થાય છે, પરંતુ પછી સક્રિય પુનર્જીવનના અંતરાલ પછી, oxygenક્સિજન debtણ ધીરે ધીરે સંતુલિત થાય છે અને નવો ભાર અંતરાલ શક્ય બને છે. અંતરાલો પણ અમુક ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન પુનરાવર્તિત થાય છે, જેથી પુનર્જન્મ કરવાની ક્ષમતા અને કસરત સહનશીલતાને પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે.
સહનશક્તિ કામગીરીના કિસ્સામાં, શરીરને પૂરતી sufficientર્જા પ્રદાન કરવી તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, સહનશક્તિ પ્રદર્શન પહેલાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ પૂરક energyર્જા સ્ટોર્સ ભરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લાંબા સાંકળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લાંબા ગાળાના energyર્જા પુરવઠા માટે વધુ યોગ્ય છે, ટૂંકી સાંકળ જેનો ઝડપથી વપરાશ થાય છે.
ખૂબ જ લાંબા સમય સુધી પરિશ્રમ માટે, તે વપરાશમાં લેવાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અવક્ષય energyર્જા સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે ક્રમશ performance કામગીરી દરમિયાન. જો કે, પ્રોટીન શ્રમ દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહના નુકસાનને રોકવા માટે પણ પીવામાં આવી શકે છે. પ્રવાહી અને ખાસ કરીને થતા નુકસાનની ભરપાઇ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પરસેવો દ્વારા.
સાથે પ્રભાવશાળી ગોળીઓ પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને ઘણા વધુ આ હેતુ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે તે જ સમયે પ્રવાહી પણ પ્રદાન કરે છે. તાકાત સહનશીલતા સિવાય, જે કોઈપણ વજન મશીન પર યોગ્ય વજન પસંદ કરીને અને પુનરાવર્તનો અને સેટ્સની યોગ્ય સંખ્યા પ્રદર્શિત કરીને કરી શકાય છે, દરેક જીમમાં કેટલાક ક્લાસિક સહનશક્તિ (કાર્ડિયો) મશીનો છે. આમાં સ્ટેપર, ક્રોસટ્રેનર, ટ્રેડમિલ, સાયકલ એર્ગોમીટર, સ્પિનિંગ બાઇક અને દમદાટી મશીન (ગતિશીલ, શક્તિ નહીં મશીન).
કેટલાક જીમ બેઠેલી સાયકલ અથવા આર્મ બાઇક પણ આપે છે. મોટાભાગે, તમે પગલાં અથવા વોટ્સનો ઉપયોગ કરીને મુશ્કેલીનું સ્તર સેટ કરી શકો છો, અને તમારા પ્રભાવને નિયંત્રિત કરવા માટે તમને ઘણી વખત પલ્સ રેટ મળશે. આ દંતકથા છે કે કાં તો ફક્ત માંસપેશીઓનું નિર્માણ થઈ શકે અથવા ફક્ત સહનશક્તિ પ્રશિક્ષિત હોય તે સાચું નથી.
જો કે, કોઈ એવી વ્યક્તિ જે તાલીમ લે છે મેરેથોન જો તેના હાથની સ્નાયુઓ તે જ સમયે શક્તિ પ્રાપ્ત ન કરે તો તે આભારી રહેશે. સ્નાયુઓનો અર્થ વધારાનું વજન છે, જે સહનશક્તિ પ્રદર્શન દ્વારા પરિવહન કરવું પડે છે. ઘણી રમતો માટે, જો કે, શક્તિ અને સહનશક્તિ કામગીરીનો તંદુરસ્ત સ્તર સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત હોય છે. તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમ તે જ તાલીમ એકમમાં ન લેવું જોઈએ અને આદર્શ રીતે તે જ દિવસે નહીં, કારણ કે જો ત્યાં પૂરતી પુનર્જીવન હોય તો બંને તાલીમ ઉત્તેજના ફક્ત શરીર દ્વારા રૂપાંતરિત કરવામાં આવે છે. ક્રમમાં દરમિયાન સ્નાયુઓ નુકસાન અટકાવવા માટે સહનશક્તિ તાલીમ, કાળજી લેવી જોઈએ તેની ખાતરી કરવા માટે આહાર પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે.
