વોર્મ-અપ કરવાનો સમય કેટલો છે? | હૂંફાળું

વોર્મ-અપ કરવાનો સમય કેટલો છે?

વ warmર્મ-અપ પ્રોગ્રામની અવધિનો પ્રશ્ન પણ વ્યક્તિગત અને રમતો-વિશેષ છે. ઝડપી હિલચાલવાળી રમતમાં ધીમી ગતિવિધિઓ કરતા વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. આ જ લાગુ પડે છે સંકલન શ્રેણી.

નાના એથ્લેટ્સને એ ફાયદો છે કે સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ ઓપરેટિંગ તાપમાનમાં વૃદ્ધ એથ્લેટ્સ કરતાં ઝડપથી પહોંચે છે. તેથી બાળકો અને કિશોરો માટે લગભગ 5 મિનિટ જેટલું તાપમાન પૂરતું છે, જ્યારે વૃદ્ધોને 10 થી 20 મિનિટની જરૂર હોય છે. વ performanceર્મ-અપ પ્રોગ્રામનો અવકાશ વધતા પ્રભાવ સ્તર સાથે પણ વધે છે. વળી, એ નોંધવું જોઇએ કે વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામનો સમયગાળો દિવસના સમય અને બહારના તાપમાન પર આધારિત હોવો જોઈએ. વહેલી સવારે અને ઠંડા તાપમાને માનવ જીવતંત્રને ઇચ્છિત operatingપરેટિંગ તાપમાન સુધી પહોંચવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડે છે.

રમતો પહેલા તમારે હૂંફાળું કેમ રાખવું જોઈએ?

  • વિવિધ ઇજાઓને રોકવા માટે મુખ્યત્વે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓ જે ગરમ થઈ નથી તે સ્નાયુ તંતુઓ અને અન્ય ઇજાઓને ભંગાણમાં નાખે છે જો તેઓ વધુ પડતા તાણનો ભોગ બને છે. નોર્વેજીયન અધ્યયનમાં એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે હૂંફાળું ખેલાડીઓ જેમણે ગરમ ન કર્યું હોય તેમ અડધા જેટલી ઇજાઓ પહોંચી હતી.
  • વોર્મ-અપ તાલીમ શરીરને આપે છે, એટલે કે બંને સ્નાયુઓ અને માનસિકતા, આગામી તાણની તૈયારી કરવાની તક. સ્નાયુબદ્ધ પ્રમાણમાં નબળા ઉત્તેજના દ્વારા આગામી ભાર માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે. - તદુપરાંત, વોર્મિંગ અપ વધારવા માટેનું કામ કરે છે હૃદય દર, જે સ્નાયુઓને oxygenક્સિજનની સારી સપ્લાયની બાંયધરી આપે છે, પણ મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને વધુ સારી રીતે દૂર કરવાની પણ.
  • ની સક્રિયકરણ નર્વસ સિસ્ટમ અન્ય મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હૂંફાળું કરીને, શરીર વધુ સરળતાથી સ્નાયુ તંતુઓને વધુ સરળતાથી સક્રિય કરવા માટે સક્ષમ છે, જેથી અંતે સારી કામગીરી બનો. - છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, એક વ્યાપક વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ ખાતરી કરે છે કે સાંધા સુરક્ષિત છે. ના ઉત્પાદનમાં ઓછા ભારના પરિણામો સિનોવિયલ પ્રવાહી અને સંયુક્તને મજબૂત બનાવવું કોમલાસ્થિ. બંને પરિબળો સંયુક્ત વસ્ત્રો અને આંસુ પર રક્ષણાત્મક અસર કરે છે.

જ્યારે ગરમ થવું જોઈએ ત્યારે શું અવલોકન કરવું જોઈએ?

  • વોર્મ-અપ હંમેશા રમત-વિશિષ્ટ પાસાઓ હેઠળ થવું જોઈએ. આ ફક્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે, પણ રમત-વિશિષ્ટ મોટર કુશળતાને પણ તાલીમ આપે છે. - બાળકો સાથે તાલીમ આપતી વખતે પ્રેરણાત્મક પાસાઓ હેઠળ પ્રેક્ટિસ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

વોર્મ-અપ મુખ્યત્વે રમતના સ્વરૂપમાં કરવામાં આવે છે. - છૂટક સાથે પરંપરાગત વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામમાં ચાલી, શક્ય તેટલી જુદી જુદી હિલચાલનો ઉપયોગ કરવાની કાળજી લેવી જોઈએ (હોપ રન, પગની ઘૂંટી કામ, વગેરે).

શારીરિક શિક્ષણમાં

મહેનત માટે આરામથી પોતાને તૈયાર કરવા અને પછી સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કરવા માટે શરીરને ચોક્કસ સમયની જરૂર હોય છે. આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને રક્ત વિતરણ ગરમ થવા અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ પણ સુધારે છે. રમતગમતના પાઠોમાં શાળામાં ગરમ ​​થવા પર, આ પાસાઓ ઉપરાંત અન્ય મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

શારીરિક શિક્ષણ સામાન્ય રીતે સ્પર્ધા અથવા ઉચ્ચ પ્રદર્શન રમત વિશે નથી. .લટાનું, તે ચળવળની ભાવના વિકસાવવા, શરીરની જાગરૂકતામાં સુધારો કરવા, રમતગમત અને રમતગમતની રમતો વિશે જાણવા માટે, જાળવણી વિશે છે આરોગ્ય અને માંદગી અને ઈજાને અટકાવવા અને મઝા આવે છે. આ કારણોસર, પાઠ માટે સામાન્ય રીતે પાઠના લક્ષ્યને અનુરૂપ નબળા વોર્મ-અપ તબક્કાની જરૂર પડે છે.

ખાસ કરીને નાના વિદ્યાર્થીઓએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે પાઠની શરૂઆતમાં હજી પણ આગળ વધવાની વિનંતી છે અને તેથી તેમનો વ -ર્મ-અપ પ્રોગ્રામ પ્રશ્નમાં વય જૂથ અનુસાર અલગ અલગ હોવો જોઈએ. નીચે આપેલા કાર્યોની તૈયારી તરીકે હંમેશાં વોર્મ-અપની ઘોષણા થવી જોઈએ, જેથી વિદ્યાર્થીઓ જાણે કે તેઓ કેમ વોર્મ-અપ એ કરી રહ્યાં છે, અથવા કેમ આ વખતે કાર્યક્રમ સી છે. કસરતો દરમિયાન વ્યક્તિગત રૂપે કાર્ય કરવાની સંભાવના હોવી જોઈએ.

આપેલ ચળવળની શક્યતાઓ અને લક્ષ્યો સાથેના જૂથોમાં અનિવાર્ય હૂંફાળો વિદ્યાર્થીઓમાં ઝડપથી પ્રેરણા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. બીજી તરફ, આત્મ-અનુભૂતિ હંમેશા વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા ખૂબ જ સારી રીતે કરવામાં આવે છે અને તેમને પાઠમાં ભાગ લેવા પ્રેરે છે. હૂંફાળા રમતો હંમેશાં 400 મી ટ્રેક પર હઠીલા વોર્મ-અપ કરતા શાળામાં વધુ લોકપ્રિય હોય છે.

ચેન કેચિંગ, બોજેયમેન અથવા મારી સાથે આવે છે, ભાગવું જેવી રમતો દરેકને પરિચિત છે, જેમ કે તે દાયકાઓ પહેલા રમી હતી. હૂંફાળું શાળામાં. શિક્ષકના ઉદ્દેશ્યો અનુસાર, પ્રેક્ટિસમાં હેન્ડબોલ હેડર ગેમ પણ હોઈ શકે છે, ત્યારબાદ બોલ સાથે ગ્રુપ એક્સરસાઇઝ થાય છે. આ કેસ છે જો કલાકદીઠ લક્ષ્ય ફૂટબ orલ અથવા હેન્ડબballલ છે.

બધાં હજી શાળામાં ફેડરલ યુથ ગેમ્સ જાણે છે અને તેમને વધુ કે ઓછા ગમ્યાં છે. કલાકો કે જેમાં એથ્લેટિક્સનો અભ્યાસ શાળાના પાઠોમાં કરવામાં આવે છે, તે માટે એક ખાસ વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામની પણ આવશ્યકતા હોય છે, જેમાં ઓછા વજનવાળા શ shotટ શામેલ હોય છે, સરળ જમ્પિંગ અથવા ચ upાવ પર ચાલે છે. સામાન્ય ગતિશીલતા, જે મોહક રમત અથવા સમાન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, હંમેશા આવા શિક્ષણ ધ્યેયની આગળ હોવું જોઈએ.

ત્યારથી જોગિંગ કરતાં વધુ ઉપયોગ કરે છે પગ સ્નાયુઓ, વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ પણ શરીરના ઉપલા ભાગને ધ્યાનમાં રાખીને હોવો જોઈએ. ઉપલા શરીર માટે, કરોડરજ્જુને ફેરવવા અને તેને વર્તુળ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે વડા અને શસ્ત્ર. પગ માટે, તમે ક્લાસિકનો ઉપયોગ કરી શકો છો સુધી કાર્યક્રમ, જેમાં તમામ સ્નાયુઓ પગ લગભગ છથી આઠ સેકંડ સુધી ખેંચાય છે, પગ દ્વારા ઇન્સ્ટિપના સ્નાયુઓથી શરૂ કરીને પગની ઘૂંટી સંયુક્ત

એક કહેવાતા સ્નાયુઓની સક્રિયકરણ એ ટ્યુન કરવાની બીજી સંભાવના છે પગ આગામી તાણ માટે સ્નાયુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, મજબૂત સ્થિતિમાં પાછા પ્રારંભિક સ્થિતિ પર અથવા કહેવાતી રીંછની ચાલ સાથે વિશાળ લંગ્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ સુધી કસરતો હંમેશા પછી થાય છે ચાલી અથવા વોર્મ-અપ રમત.

પહેલાં સારી વોર્મ-અપ તરવું બંને ભાગો બહાર અને પાણીની અંદરનો ભાગ સમાવે છે. પૂલની ધારથી શરૂ કરીને, જ્યાં હવાનું તાપમાન સામાન્ય રીતે પાણીના તાપમાન કરતા વધારે હોય છે, શરીર આ કરી શકે છે હૂંફાળું ઝડપી. પરિપત્ર હલનચલન સાથે હાથ, ખભા અને ધડ ooીલા અને સક્રિય થાય છે.

પગને ઘણી વખત હલાવવું પગના સ્નાયુઓને પણ સક્રિય કરે છે. પાણીમાં, આ કહેવાતા સ્વિમ-ઇન દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. હળવા ગતિએ, આવરી લેવામાં આવેલું અંતર લગભગ 200 મીટર છે.

ખાસ ધ્યાન સુધારવા માટે ચૂકવવામાં આવે છે તરવું તકનીક, હળવા શ્વાસ અને યોગ્ય શોધે છે તરવું લય. વોર્મ-અપ તાલીમ કોઈપણ ફૂટબોલ તાલીમનો કેન્દ્રિય ભાગ હોવી જોઈએ. ફૂટબોલ માટે હજારો જુદી જુદી વોર્મ-અપ કસરતો ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે.

જો કે, વ ofર્મ-અપ પર ખેલાડીઓની વય અને તેની સાથે સંકળાયેલી માંગ અનુસાર તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકોના વિસ્તારમાં, વોર્મ-અપ કસરતો જરૂરી નથી કે તે ફૂટબોલ સાથે સંકળાયેલ હોય, પરંતુ ચળવળની મજા વ્યક્ત કરવી જોઈએ. વધતી વય સાથે, વ gameર્મ-અપ પ્રશિક્ષણમાં વાસ્તવિક રમતના વધુ અને વધુ ઘટકો શામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પસાર થતી કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમની શરૂઆતથી જ બોલ માટે સલામત લાગણી સુનિશ્ચિત કરે છે અને નાની સ્પર્ધાઓ સાથે જોડાણ આનંદ અને પ્રેરણા જાળવવામાં મદદ કરે છે. વleyલીબ .લ એ વિશ્વની સૌથી લોકપ્રિય ટીમ રમતોમાંની એક છે અને તે ક્લબમાં તેમજ ફુરસદના સમયમાં રમાય છે. લક્ષ્યપૂર્ણ વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ પ્રભાવને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે ઇજાઓ સામે રક્ષણ આપવા અને શરીરને આગામી તાણ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

બે કલાકના તાલીમ સત્ર માટે, 15 થી 20 મિનિટનો વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ પૂરતો હોવો જોઈએ. વleyલીબballલમાં, વોર્મ-અપને ત્રણ તબક્કામાં વહેંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: સામાન્ય વોર્મ-અપ તબક્કો, એક તબક્કો જેમાં સ્નાયુઓ અને સાંધા એકઠા કરવામાં આવે છે અને વ volલીબ .લ વિશિષ્ટ તબક્કો. સામાન્ય વોર્મ-અપ મુખ્યત્વે લક્ષ્ય રાખ્યું છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને રિલેક્સ્ડ રનથી શરૂ થઈ શકે છે.

ચોક્કસ સમય પછી, તમે વોલીબોલમાં જરૂરી હલનચલન શામેલ કરી શકો છો, જેમ કે આર્મ સર્કલિંગ. તમે લાઇટ હોપ રન પર પણ બદલી શકો છો અને તમારી ની તીવ્રતા અને અમલને બદલી શકો છો ચાલી શૈલી. જ્યારે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને સાંધા, વ volલીબ .લની રમત માટે ખભા, કોણી, ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર ખાસ ભાર મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પણ આંગળીઓ અને પગની ઘૂંટી પગની ઘૂંટી પર સંયુક્ત શામેલ હોવું જોઈએ. સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ ખભા અથવા આંગળીઓ પર થાય છે. નીચલા હાથપગ માટે, લંગ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે એકાંતરે લેવામાં આવે છે.

આ પગના સ્નાયુઓને સક્રિય અને મજબૂત બનાવે છે. તે જ સમયે, મૂક્કો સાફ કરી શકાય છે અને આંગળીઓ સીધી ફરીથી ફેલાય છે હૂંફાળું હાથ. ઉપલા હાથપગને ગરમ કરવા માટે, ખભામાં રોટેશનલ હલનચલનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ કસરત માટે તમે મદદ કરવા માટે નાના ડમ્બલ અથવા બીજા વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પછીથી તમે સાદડી પર સૂઈ શકો છો અને બાજુ પર સૂઈ શકો છો. ઉપલા પગને ઉપાડવામાં આવે છે અને તે આગળ અને પાછળ વૈકલ્પિક રીતે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે નીચલા પગ.

હવે વોલીબ toલના સીધા સંદર્ભ સાથે વિશિષ્ટ વmingર્મિંગ અપાયેલી તકનીકને અનુસરે છે. આ કસરતોમાં મુખ્યત્વે પ્લેટફોર્મિંગ, હિટિંગ અને ડિગિંગનો સમાવેશ થાય છે. તમે દિવાલ સામે બોલને ફટકારી શકો છો અથવા ભાગીદારોના સહયોગથી આ કવાયત કરી શકો છો.

કસરતો વ્યક્તિગત રીતે અને એક પછી એક કરી શકાય છે, અથવા પ્લેટફોર્મિંગ - હિટિંગ - એક અથવા વધુ ભાગીદારો સાથે લય ખોદીને. પછીથી ચોખ્ખી પર ક્લાસિકલ ધબકારા શરૂ થઈ શકે છે અને આ રીતે તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પહેલા છેલ્લી કવાયત. હૂંફાળું ઇજાઓ સામે ક્યારેય સંપૂર્ણ રક્ષણ કરી શકતું નથી, પરંતુ તે ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

બેડમિંટનમાં, અન્ય ઘણી રમતોની જેમ, વોર્મ-અપને વિશિષ્ટ અને સામાન્ય અભિગમમાં વહેંચી શકાય છે. જ્યારે સામાન્ય પ્રેરણા ચોક્કસ સ્નાયુઓ પર ભાર આપ્યા વિના, સમગ્ર શરીરને ગરમ કરવા વિશે છે, તો વિશિષ્ટ અભિગમ તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આદર્શરીતે, બેડમિંટનમાં ખાસ કરીને જરૂરી હોય તેવા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે, કોઈએ કોઈ વિશિષ્ટ ગરમ સાથે શરૂ કરવું જોઈએ.

પગ, હાથ, ખભા અને થડના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પહેલાં ગરમ ​​થાય છે એ વજન તાલીમ ઘણા ફાયદા છે. આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર ઉત્તેજીત થાય છે અને સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે, જે પણ સુધારે છે રક્ત સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ.

બેટર રક્ત બદલામાં પરિભ્રમણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્નાયુઓ સારી રીતે oxygenક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો સાથે પૂરા પાડવામાં આવે છે. આ પહેલા વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ તાકાત તાલીમ રક્તવાહિની તંત્રને આગળ વધારવા માટે ચોક્કસપણે એક વોર્મ-અપ શામેલ હોવું જોઈએ. વોર્મ-અપની લંબાઈ વ્યક્તિગત પર આધારિત છે ફિટનેસ અને દોડતી ગતિ.

એક નિયમ તરીકે, જ્યારે તમે શરીર ગરમ થાય ત્યારે તમે પણ નોંધશો અને તમે દોડવાનું બંધ કરી શકો છો. પરંતુ બ્રેકિંગ-ઇનમાં દસ મિનિટ કરતા વધારે સમય રહેવું જરૂરી નથી. વોર્મિંગ અપ કર્યા પછી, તમારે સીધા સાધન પર કૂદી ન જવું જોઈએ અને highંચા વજનથી પ્રારંભ થવું જોઈએ નહીં.

તેના બદલે, તમારે દરેક તાકાત વ્યાયામ સુધી વોર્મિંગ લાગુ કરવું જોઈએ. દરેક કસરત પહેલાં, તમે સાધનસામગ્રીને પકડશો અને ખૂબ ઓછા વજનવાળા બે-ત્રણ વોર્મ-અપ સેટ કરો છો. તમે ધીમે ધીમે વાસ્તવિક તાલીમની સંપૂર્ણ લોડ રેંજનો સંપર્ક કરો.

પ્રકાશ વજન નીચેના લોડ માટે શરીરને સારી રીતે તૈયાર કરે છે. પછીના તાલીમ વજનના મહત્તમ 50 ટકાનો ઉપયોગ વોર્મ-અપ માટે કરવો જોઈએ, નહીં તો વાસ્તવિક તાલીમ આપતા પહેલાનો થાક ખૂબ મહાન હશે. માં ગરમ ​​થાય છે તાકાત તાલીમ તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, ટીમની રમતની તુલનામાં થોડું અલગ માળખું.

In તાકાત તાલીમ, વ warmર્મ-અપનો બીજો ભાગ હંમેશાં વાસ્તવિક તાલીમ કસરતો પહેલાં થાય છે, કારણ કે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો હંમેશાં વપરાય છે. તાલીમ પહેલાં તમે જે કર્યું તેના પર પણ તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે હમણાં જ પથારીમાંથી બહાર નીકળી ગયા છો, તો વોર્મ-અપ તબક્કો થોડો વધારે સમય લેવો જોઈએ.

જો તમે પહેલાથી જ સક્રિય રીતે આગળ વધી રહ્યા છો અથવા રમતો કરી રહ્યાં છો, તો વોર્મ-અપ તબક્કો પણ ટૂંકા હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તમારે વોર્મ-અપ તબક્કા પછી અને વાસ્તવિક તાલીમ પહેલાં વિરામ લેવો જોઈએ નહીં. શારીરિક સ્થિતિ ત્યાં સુધી પહોંચવું અન્યથા ફરીથી ઘટાડો થાય છે અને વોર્મ-અપ નિરર્થક રીતે ઓછું થઈ ગયું હોત.

તાલીમ પહેલાં તમારે ચોક્કસપણે ટાળવું જોઈએ સુધી કસરતો, કારણ કે તેમનો ઉપયોગ જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા એથ્લેટિક્સમાં થાય છે, ખેંચવાની કસરતો તાકાત તાલીમ ખૂબ અસરકારક નથી. તમે ગતિશીલતામાં વધારો કરો છો, પરંતુ તે જ સમયે તમે સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરો છો. રમતો રમતોમાં, બદલાતી ગતિ અને દિશાવાળા ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે.

વોર્મ-અપમાં આ લોડ પરિમાણો શામેલ હોવા જોઈએ. ચેઇન કેચ: બે કે ત્રણ બાળકો હાથ પકડે છે અને બીજા બાળકો / યુવાનોને હાથમાં હાથમાં લઈ ખંડના અડધા ભાગમાં / અડધા ભાગમાં પકડવાનો પ્રયત્ન કરે છે. વિજેતા અંતિમ વ્યક્તિ છે જે હજી સુધી પકડાયો નથી.

વૈકલ્પિક રીતે, સાંકળ 4, 8 વગેરે બાળકો માટે વિભાજિત કરી શકાય છે. સીટ કેચિંગ: એક કેચર અને એક કેદી સિવાય, બધા બાળકો ફ્લોર પર બેસે છે.

કેદી બાળકની બાજુમાં ક્યાંક ફ્લોર પર બેસે છે. આ કેચરને કેદી બનાવે છે અને બેઠેલી વ્યક્તિ નવી કેચર બની જાય છે. વધુ રમતો: જૂથના કદને આધારે, એક કે બે મનગમતુંને નિયુક્ત કરવામાં આવે છે.

દરેક કેદીને ચોક્કસ શરીરની સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ જ્યાં સુધી કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તેને કોઈ ચોક્કસ ક્રિયા દ્વારા ફરીથી મુક્ત કરે નહીં. જો બધા કબજે કરવામાં આવે છે, તો રમત સમાપ્ત થઈ ગઈ છે. રમતો માટે જ્યાં ફૂટવર્કને ખાસ તાલીમ આપવી જોઈએ, બે બાળકો એક તરફ પકડી શકે છે અને તેને સ્પર્શવાનો પ્રયત્ન કરવો જ જોઇએ નીચલા પગ મુક્ત હાથ સાથે વિરોધી છે.

વિવિધતાની કોઈ મર્યાદા નથી. ફેંકવાની અને પ્રહાર કરવાની હિલચાલ સાથેની રમત (ટેનિસ, હેન્ડબballલ…) માં ખભા અને થડના સ્નાયુઓની કસરત શામેલ હોવી જોઈએ. તમામ પ્રકારના દડા વાપરી શકાય છે. આ જિમ-વિશિષ્ટ વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામને લાગુ પડે છે.