હૂંફાળું

સમાનાર્થી

વોર્મ-અપ પ્રશિક્ષણ, વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ, વોર્મ-અપ, સ્નાયુ વોર્મિંગ, સુધી, સ્ટ્રેચિંગ, બ્રેકિંગ-ઇન, વોર્મ-અપ, ઇંગલિશ: વોર્મિંગ, વોર્મ-અપ

પરિચય

હૂંફાળા વગર આધુનિક પ્રશિક્ષણની કલ્પના કરવી અશક્ય છે. હૂંફાળું ઘણીવાર સાથે સમાન છે સુધી કસરતો, પરંતુ આ ફક્ત વોર્મ-અપનો જ એક ભાગ છે. લક્ષિત વોર્મ-અપ એ શરીરનું તાપમાન લગભગ 38- 38.5 ° સે સુધી વધારવાનું છે.

આવશ્યકપણે, ચાર કાર્યોને વોર્મિંગ અપને સોંપવામાં આવે છે. સામાન્ય અને ચોક્કસ વોર્મિંગ અપ વચ્ચેનો તફાવત બનાવવામાં આવે છે, જે નીચે વધુ વિગતવાર વર્ણવેલ છે. - પ્રથમ અને અગત્યનું, કાર્બનિક કામગીરી અથવા કરવા માટેની ઇચ્છા વધેલી છે.

• હૂંફાળું કરવાથી મનોવૈજ્ readાનિક તત્પરતા વધારવા તરફ દોરી જાય છે. - સંકલનશીલ ક્ષમતાઓમાં સુધારો થયો છે. - છેવટે, વોર્મિંગ અપ ઇજાના પ્રોફીલેક્સીસનું કામ કરે છે.

વોર્મિંગ એટલે શું?

હૂંફાળવાનો અર્થ એ છે કે બોલચાલથી માંસપેશીઓનું સક્રિયકરણ જે પછીના ભાર દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાય છે. જો કે, શરીર ફક્ત સ્નાયુઓથી બનેલું નથી, પણ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન એ માનવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, આ પણ ટૂંકમાં દ્વારા આગામી લોડ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે સુધી અને તેમના દ્વારા આગળ વધવું. વ musclesર્મિંગ અપ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ખેંચીને અથવા વધારાના મધ્યમ લોડ દ્વારા વધુ સારું કરી શકાય છે.

પ્રેક્ટિસની તાલીમ લવચીક રીતે ગોઠવી શકાય છે અને આગામી રમત માટે મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરવાના લક્ષ્યને આગળ ધપાવી શકે છે. વ warmર્મ-અપ પ્રશિક્ષણમાં સામાન્ય રીતે મધ્યમ ભાર હોય છે અને તે ખેંચાણના ઘટકો ધરાવે છે, પરંતુ તે કરી શકતો નથી. વ warmર્મ-અપ પ્રશિક્ષણની કસરતો સરળ રાખી શકાય છે, જેમ કે સાધારણ હૂંફ અથવા સાયકલિંગ મધ્યમ શ્રમ અથવા ત્યારબાદની પ્રવૃત્તિને લગતી વધુ જટિલ કસરતો. ઉદાહરણ તરીકે, અનુગામી સાથે ફિટિંગ બોલમાં ચાલી તેમના પછી - જે દરેક કલ્પનાશીલ રમતમાં સંભવિત શક્ય છે. વોર્મ-અપ પ્રશિક્ષણનો ઉદ્દેશ, સામાન્ય રીતે વોર્મ-અપની જેમ, ઇજાઓ ઘટાડવાનું અને વોર્મ-અપ પ્રશિક્ષણ પછી ભારે મહેનત દરમિયાન, સ્નાયુઓની શ્રેષ્ઠ સંભાવના પ્રાપ્ત કરવી.

વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ્સના સંચાલનની રીત

શરીરના તાપમાનને ગરમ કરવા અથવા વધારીને, અંગો અને સ્નાયુઓની આંતરિક ઘર્ષણ બળ ઓછી થાય છે. આ ઉચ્ચ સંકોચન ગતિને મંજૂરી આપે છે. આ ઉપરાંત, વોર્મિંગ અપની ગતિ વધારે છે ચેતા કોષ વાહક અને સંવેદનાત્મક રીસેપ્ટર્સ ઉત્તેજના ઉત્તેજન પ્રક્રિયા વધુ સારી અને ઝડપી કરવા માટે સંવેદના આપે છે.

વિવિધ વોર્મિંગ અપ પદ્ધતિઓ

સામાન્ય વmingર્મિંગ અપનો હેતુ મોટા સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરીને જીવતંત્રની એકંદર વોર્મિંગ રાખવાનો છે. વોર્મિંગના આ સ્વરૂપમાં છૂટક શામેલ છે ચાલી. વિશિષ્ટ / વિશેષ વોર્મિંગ અપ સંકલનત્મક પ્રદર્શનને એકીકૃત કરે છે અને આ રીતે રમત-વિશિષ્ટ અસર ધરાવે છે.

વૈવિધ્યસભર ચાલી (હોપ રન, સાઇડ સ્ટેપ્સ, ઘૂંટણની લિવર રન, હીલ, પગની ઘૂંટી વર્ક વગેરે) અને રમત-ગમતની ગતિવિધિઓના અનુક્રમોને વmingર્મિંગમાં સમાવવામાં આવેલ છે. વળી, વ abર્મ-અપ પ્રોગ્રામમાં વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ અથવા ખાધને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે અને થવી જોઈએ.

વધુમાં, સક્રિય અને નિષ્ક્રીય પગલાં વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. સક્રિય પગલાંમાં સરળ ચાલી રહેલ સમાવેશ થાય છે, ખેંચવાની કસરતો વગેરે નિષ્ક્રીય પગલાંમાં ગરમ ​​વરસાદ, રમતના મસાજ દ્વારા સ્નાયુઓની ગતિશીલતા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.