હાર્ટ રેટની ગણતરી
જો તમને તમારી વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠમાં તાલીમ લેવી હોય તો હૃદય રેટ ઝોન તમે તમારી શ્રેષ્ઠ ગણતરી કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ હૃદય દર. ગણતરી કહેવાતા કાર્વોનેન સૂત્ર અનુસાર કરવામાં આવે છે, જ્યાં બાકીના હૃદય દર મહત્તમ માંથી બાદબાકી છે હૃદય દર, પરિણામ 0.6 (અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ માટે 0.75) દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે અને પછી બાકીનામાં ઉમેરવામાં આવે છે હૃદય દર. મહત્તમ હૃદય દર 220 થી રમતવીરની ઉંમર બાદબાકી કરીને ગણતરી કરવામાં આવે છે.
તમે બાકીના હાર્ટ રેટને જાતે માપી શકો છો. આવું કરવા માટે, દસ મિનિટ શાંતિથી સૂઈ જાઓ અને પછી તમારા હાર્ટ રેટને માપશો. પ્રશિક્ષિત લોકો માટે મૂલ્ય પ્રતિ મિનિટ 60 થી 80 ધબકારા વચ્ચેનું હશે, જ્યારે સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સમાં 35 ધબકારાની આરામની પલ્સ હોઈ શકે છે.
મધ્યમ તીવ્રતા (0.6 દ્વારા ગુણાકાર) અને ઉચ્ચ તીવ્રતા (0.75 દ્વારા ગુણાકાર) સાથેના ભાર માટેના ગણતરી કરેલ મૂલ્યો ફક્ત માર્ગદર્શિકા છે. એન સહનશક્તિ સહનશક્તિ પદ્ધતિ અનુસાર તાલીમ, ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યમ તીવ્રતા શ્રેણીમાં થવી જોઈએ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
