"લો બ backક એક્સ્ટેંશન" દિવાલની સામે થોડું વળેલું Standભા રહો. મૂકો બ્લેકરોલUmb કટિ કરોડના સ્તરે. દબાણ લાગુ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે, તમારા પગ દિવાલથી હિપ-પહોળા થોડા સેન્ટિમીટર છે.
ઉપર અને નીચે રોલ કરો બ્લેકરોલYour તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને સુધી તેમને સહેજ. કટિ મેરૂદંડના ખાસ કરીને તંગ બિંદુઓ પર, રોલને ત્યાં થોડીક સેકંડ માટે સ્થિર રીતે પકડો. 3 સેકંડ સાથે 20 પાસ કરો ફાસ્શીયલ તાલીમ દરેક. ની મદદથી આગળની કસરત ચાલુ રાખો બ્લેકરોલ.
