“ખેંચ ક્વાડ્રિસેપ્સ”એક પર ઉભા રહો પગ. બીજાને પકડો પગની ઘૂંટી અને હીલ ને નિતંબ તરફ ખેંચો. ઉપલા ભાગ સીધો છે અને હિપ આગળ ધસી આવે છે.
વધુ સારા માટે સંતુલન ફ્લોર પર એક બિંદુ સુધારવા. લગભગ 10 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને પછી બદલો પગ. તે પછી બીજા પાસ પગ અનુસરે છે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
