40 સાથે સિક્સ પેક છ પેક

40 સાથે સિક્સ પેક

મોટાભાગના લોકોએ આ પહેલા કદાચ પોતાને બરાબર આ પ્રશ્ન પૂછ્યો હશે. હું 40 સાથે છ પેક કેવી રીતે મેળવી શકું? આ પ્રશ્ન ક્યાંય બહાર આવતો નથી.

છ-પેક વધતી ઉંમર સાથે મેળવવામાં વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. આનાં કારણોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, શરીરની શારીરિક રચનામાં ફેરફાર અને ડીજનરેટિવ વrativeર શામેલ છે સાંધા, અસ્થિબંધન, કોમલાસ્થિ અને હાડકાં. પહેલેથી જ 30 સાથે નોંધવામાં આવે છે કે શરીર 20 ની તુલનામાં શરીરની ચળવળના અભાવ અને અનિચ્છનીય પોષણ માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

આ ઉપરાંત, સંપૂર્ણ શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, શરીરની ચરબી આશરે વધે છે. 6 થી 20 વર્ષની વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં 40%. સત્ય આહાર અને વ્યાયામ આમ વધતી ઉંમર સાથે વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

એકલા આ કારણોસર તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે વધતી વય સાથે વધુ ખર્ચ ચલાવવો આવશ્યક છે, જેથી સિક્સ-પેકવાસ્બ્રેટબાઉચ મેળવવા માટે, 20 વર્ષ કરતા, જે તેમ છતાં શક્ય છે. મોટાભાગના લોકોમાં 40 પર પ્રેરણા અથવા શિસ્તનો અભાવ હોતો નથી, પરંતુ ઘણા કેસોમાં તેઓ નિષ્ફળ જાય છે સાંધાનો દુખાવો, ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ. પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ ભાગ્યે જ પીડિત હોય છે પીડાતેના બદલે સમસ્યા કાયમી છે આઘાત પર લોડ કરો સાંધા.

સહનશક્તિ રમતગમત એ ઘણાને બાળી નાખવાની એક રીત છે કેલરી ટૂંકા સમયમાં અને તેથી માં એકીકૃત થવું જોઈએ તાલીમ યોજના છ પેક માટે. જો તમને સમસ્યાઓ આવે ત્યારે જોગિંગ, ઉદાહરણ તરીકે ઘૂંટણમાં અથવા હિપ સંયુક્ત, તમારે પછી સાયકલ ચલાવવું જોઈએ અથવા તરવું.બધા કેસોમાં, તેમ છતાં, પીડા યોગ્ય સ્નાયુ તાલીમ અથવા જમણી દ્વારા ટાળી શકાય છે ચાલી શૈલી. એ ચાલી ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાત દ્વારા વિશ્લેષણ આ હેતુ માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

પ્રથમ અને અગ્રણી, તે રમતવીરને સ્પષ્ટ હોવું જ જોઇએ કે આહાર સિક્સ-પેક પર સીધો પ્રભાવ 80% સુધી છે. દરેક વ્યક્તિએ તેનું દૈનિક ટર્નઓવર વત્તા વર્કિંગ ટર્નઓવર જાણવું જોઈએ કેલરી જેથી તે તેની કેલરી ગણતરીને તે મુજબ ગોઠવી શકે. જો હું બર્ન કરતા વધારે ખાઉં, તો હું સામાન્ય રીતે વધુ ચરબી પણ રાખીશ.

જો હું બર્ન કરતા ઓછું ખાવું, તો હું બોડી માસ ગુમાવીશ. આ પ્રવાહીના intંચા પ્રમાણમાં (પ્રાધાન્ય પાણી અને ચા) સાથે સંયોજનમાં પોષણનો આધાર છે. પછીનો પ્રશ્ન એ પછી ની રચના છે આહાર, તો પછી હું બધુ જ ખાઉં છું.

મ meantક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ (ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન) અને તે ઉત્પાદ કે જેમાં મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સ છે. ચરબી ચરબી જેવી હોતી નથી અથવા ખાંડ ખાંડ જેવી જ હોતી નથી. તે પ્રોટીન સ્રોત સાથે સમાન છે.

તેથી જ સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (વિટામિન્સ, ખનિજો અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ) એ આહારમાં આગળનો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. આ પોષક તત્વો જીવતંત્રમાં કેટબોલિક અને એનાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓ પર પ્રચંડ અસર કરે છે. ઘણા સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો ધરાવતા મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મેટાબોલિક પ્રક્રિયા માટે, જટિલ પોષક તત્વો યોગ્ય ઉત્પન્ન કરવા અને સક્રિય કરવા માટે સૌથી આદર્શ છે ઉત્સેચકો, જેથી પ્રોટીન પણ સંગ્રહિત થાય છે દા.ત. સ્નાયુ કોષમાં. બરાબર આ કારણોસર પોષક તત્વો બધા સમાન નથી. જો તમે શરીરમાં યોગ્ય માત્રા અને ઉપરના બધા પોષક તત્વોનો ઉમેરો કરો છો, તો હવે તેની જરૂર રહેશે નહીં પૂરક.

સિક્સ-પેક માટે શરીરની ઓછી ચરબીયુક્ત સામગ્રી આવશ્યક છે. તેથી થોડું વધારે બર્ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કેલરી કરતાં તમે વપરાશ. આ ઉપરાંત, સિક્સ-પેક વ washશબોર્ડ પેટ હાઈપરટ્રોફિક પણ બનવું જોઈએ, જે વધેલા પ્રોટીન ઇન્ટેક (આશરે) દ્વારા સપોર્ટેડ છે.

શરીરના વજન દીઠ 1.5 - 2 ગ્રામ). આહારમાં 30% ચરબી (10% સંતૃપ્ત, 13% મોનોનસેચ્યુરેટેડ અને 7% બહુઅસંતૃપ્ત), 30% પ્રોટીન અને 40% હોવી જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ઉદાહરણ: રમતના આશરે 75 કિલો બર્ન્સવાળા માણસ.

2400 કેસીએલ દિવસ દીઠ લક્ષ્યાંક: છ પેક માટે શરીરની ચરબી ગુમાવવી -> દૈનિક કેલરીનો વપરાશ. 2000 કેસીએલ 30% ચરબી = 66 જી 30% પ્રોટીન (2 ગ્રામ / કિલો) = 150 જી 40% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ = 300 ગ્રામ આ વ્યક્તિ લગભગ ગુમાવશે. શરૂઆતમાં 45 ગ્રામ શારીરિક ચરબી (1 જી ચરબી 9 કેસીએલને અનુરૂપ છે) 400 કેસીએલની દૈનિક કેલરી ખાધ સાથે.

આ અઠવાડિયા દીઠ 315 ગ્રામ શરીરની ચરબી બનાવે છે અને વિશેષ આહારનું પાલન કર્યા વિના દર મહિને 1.26 કિગ્રા શરીરની ચરબી બનાવે છે. જો કે, શરીર લગભગ એક મહિના પછી તેની કેલરી આવશ્યકતાને આપમેળે 2000 કેસીએલમાં સમાયોજિત કરવા માંગશે. તેથી એથ્લેટે પણ ફરીથી 200 કેસીએલ દ્વારા તેનું સેવન ઘટાડવું જોઈએ અથવા રમતો કરીને વધુ કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ.

આહાર ઉપર ફાયદો (દા.ત. ઓછી કાર્બ આહાર, વોલ્યુમેટ્રિક્સ અથવા એનાબોલિક આહાર) કે છે યો-યો અસર મોટા પ્રમાણમાં ટાળી શકાય છે. વજન ઘટાડવાની આ એક સ્વસ્થ રીત છે, પરંતુ તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં તે વધુ સમય લે છે. આ કહેવત કટાક્ષરૂપે અર્થમાં છે અને તે મજાકના લેખો પર છાપવામાં આવી છે, ખાસ કરીને ટી-શર્ટ્સ પર.

સંભવત however એક અથવા બીજાને આ કહેવત સુનાવણી માટે પહેલાથી જ મળી છે. સવાલ એ જ છે કેમ? ઈર્ષ્યા અને ઈર્ષ્યાને લીધે, અથવા શારીરિક કારણોને લીધે, પરંતુ કદાચ સામાજિક કારણોસર પણ?

કારણ કે હકીકત એ છે કે, આ કારણોમાં બધા કારણો ફાળો આપે છે. દરેક વ્યક્તિએ કદાચ બીચ પર એક સિક્સ-પેક જોયો છે અને એકની શુભેચ્છા પાઠવી છે. જો કે તે શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે, જે બધી રીતે સારી રીતે કરી શકે છે અને તે પહેલેથી જ કરી શકે છે, તો તે હંમેશાં આ વાત સ્વીકારતું નથી અને તેના વ onceશબોર્ડ પેટ અથવા છ-પેકને ફક્ત એક જ વાર બગાડવાનું નક્કી કરે છે.

હમણાં હમણાં તેની ગર્લફ્રેન્ડ પણ તેના છાયામાં જ છે અને તેના મિત્રોના વર્તુળમાં તેનું ધ્યાન ઓછું આવે છે. તેથી તે સાંજે પલંગ પર ટેડી રીંછને સ્ટીલના સિક્સ-પેકમાં પસંદ કરે છે. સિક્સ-પેકવાળી વ્યક્તિની દ્રષ્ટિથી, પ્રાપ્ત સિક્સ-પેકમાં આનંદ અને ગર્વ ધીરે ધીરે છે પરંતુ ચોક્કસ ઓછું થઈ રહ્યું છે.

આ ઉપરાંત આલ્કોહોલિક પીણાંનો સતત ત્યાગ અને ડર્ચચેન રાત પછી ફાસ્ટ-ફૂડ રેસ્ટોરન્ટમાં અનુભવી હાજરી ઉમેરવામાં આવે છે. ગીતનો 'અંત' એ છ પેકની ટોચ પર એક નાનો પણ સતત વધતો ચરબીનો સ્તર છે, જે પરસેવો વડે મેળવવામાં આવ્યો છે અને ચેતા 3 મહિનાથી વધુ