6 વ્યાયામ

"સ્ક્વ .ટ" ઘૂંટણ સીધા પગની ઉપર હોય છે, પેટેલા સીધા આગળ નિર્દેશ કરે છે. જ્યારે ઉભા હોય ત્યારે વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે, જ્યારે વાળવું હોય ત્યારે, રાહ પર વધુ. વળાંક દરમિયાન, ઘૂંટણ પગની આંગળી ઉપર જતા નથી, નીચલા પગ નિશ્ચિતપણે icalભા રહે છે.

નિતંબ પાછળના ભાગમાં નીચે ઉતરેલા હોય છે, જાણે કોઈ દૂર સ્ટૂલ પર બેસવું હોય. વિક્સસ મેડિઆલિસ (ઘૂંટણના વિસ્તરણના આંતરિક ભાગ) ને વધુ સક્રિય કરવા માટે, એક ઓશીકું / બોલ ઘૂંટણની વચ્ચે મૂકી શકાય છે. ઘૂંટણની ઘૂંટણ દરમિયાન ઘૂંટણની અંદરની બાજુ દબાય છે, પરંતુ એક્સબી સેટિંગ સુધી પહોંચવું જોઈએ નહીં. ત્યાં 15 સેટ સાથે 3 પુનરાવર્તનો હોવા જોઈએ. લેખ પર પાછા પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો