પાછળ | સ્નાયુ ટૂંકાવી સામે કસરતો

પાછા

1) લાંબી સીટ પર ખેંચાતો 2) “હળ

  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: એક પેડ પર બેસીને, બંને પગ આગળ ખેંચાયેલા, looseીલા અને સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણથી હળવા
  • એક્ઝેક્યુશન: હવે પાછળનો ભાગ વર્ટીબ્રા દ્વારા પગ તરફ વળેલું છે અને તેને "ગોળાકાર" બનાવવામાં આવે છે, માથું ખેંચાણમાં લેવામાં આવે છે અને રામરામ છાતી તરફ આગળ વધે છે, જ્યાં ખેંચાણ પાછળની બાજુ આવે છે, ત્યાં હાથ આગળ મૂકવામાં આવે છે તેમને (અથવા ચાલુ) અને દરેક શ્વાસ સાથે પીઠ થોડી વધુ ડૂબી જાય છે
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: પેડ પર સુપિન, પગ ખેંચાયેલા, હાથ શરીરની બાજુમાં પડેલા છે
  • એક્ઝેક્યુશન: પગ હવે vertભી રીતે ઉપર તરફ ઉંચા કરવામાં આવે છે, હાથ બંને બાજુ નીચેની કરોડરજ્જુ સુધી પહોંચે છે અને કોણી હવે પેડ ("મીણબત્તી") પર આરામ કરે છે, પગ શક્ય તેટલા પહેલા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, ફક્ત ખભા કમરપટો અને વડા હવે પેડ પર આરામ કરી રહ્યાં છે, હવે પગ માથા પાછળ નીચે ઉતારવામાં આવે છે, ખેંચાય છે અથવા થોડી લાગણી થાય ત્યાં સુધી વાળવામાં આવે છે સુધી જાંઘની પાછળ અને પાછળની બાજુએ અનુભવાય છે, સારી રીતે ખેંચાણવાળા પગની પાછળ મૂકી શકાય છે વડા.

સ્નાયુઓ ટૂંકાવી ના લક્ષણો

સ્નાયુઓ ટૂંકી થવી એ સ્નાયુઓ પર એકતરફી તાણ, નબળા મુદ્રા, દરરોજ લાંબા સમય સુધી બેસવું અને કસરતનો અભાવ હોવાને કારણે થાય છે. ખાસ કરીને, ના સ્નાયુઓ જાંઘ, પાછા, છાતી અને ગરદન ટૂંકું કરો. એકતરફી સ્પોર્ટી લોડ પણ જોગિંગ, સાયકલિંગ અથવા તાકાત તાલીમ વગર સુધી એકમો સંબંધિત સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દે છે. જો મહત્તમ સુધી અને સ્નાયુઓની ગતિશીલતા નિયમિત રીતે કરવામાં આવતી નથી, આ રાહત ઓછી થાય છે. તમે આ મુદ્દા પર આ પાઠો પણ વાંચી શકો છો:

  • ચપળતા તાલીમ
  • પાછલી શાળા
  • મુદ્રામાં શાળા
  • કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
  • ડેસ્ક પર મુદ્રામાં સુધારણા - કસરત
  • બરાબર બેઠો

તાલીમ પહેલાં અથવા પછી ખેંચાતો?

ગુમ સ્ટ્રેચિંગ યુનિટ્સ સાથે એકતરફી, અસંતુલિત તાલીમ પણ સ્નાયુઓને ટૂંકી અને ઇજાઓ પહોંચાડે છે. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો ચાલી અથવા સાયક્લિંગ, તેમજ તાકાત તાલીમ, દા.ત. મશીનો પર, આ અસર કરી શકે છે. પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ તાલીમ દ્વારા વોલ્યુમ મેળવી શકે છે, પરંતુ જો તે જ રીતે પ્રશિક્ષિત ન હોય તો રાહત ઘણીવાર ઓછી થાય છે.

તાલીમ દરમિયાન જ્યારે ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે તેના પર જુદા જુદા મત છે. તમે વધુ ખેંચાણની કસરતો અહીં મેળવી શકો છો: સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ

  • તાલીમ પહેલાં ટૂંકા ખેંચાતા સત્ર, તાલીમ માટે સંપૂર્ણ રાહત મેળવવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે. જો કે, ખેંચાણ ફક્ત ટૂંકા રાખવી જોઈએ.
  • વર્કઆઉટ પછી, સ્નાયુઓ ગરમ થવા સાથે, લાંબી ખેંચાણની સત્ર સુનિશ્ચિત કરી શકાય છે, જ્યાં ખેંચાણ લગભગ એક મિનિટ સુધી રાખવામાં આવે છે.
  • તાલીમ પછી સીધા સ્ટ્રેચિંગ યુનિટ કરવું તે સંપૂર્ણપણે જરૂરી નથી, તે બીજા દિવસે સ્થાપિત થઈ શકે છે. તાલીમબદ્ધ બધા સ્નાયુ જૂથોને ખેંચવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ અને ટૂંકું વલણ અપનાવશે અને ખેંચાણ લાંબા સમય સુધી (ઓછામાં ઓછા 60 સેકંડ) રાખવા માટે, કારણ કે સ્નાયુઓની લંબાઈ પ્રાપ્ત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.