ભલે પાછા પીડા તે ઘણીવાર હાનિકારક હોય છે અને સામાન્ય રીતે ઉપચાર વિના તેના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પીઠનો દુખાવો અત્યંત અપ્રિય હોઈ શકે છે અને ગતિશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. અલબત્ત, આનાથી બચવાની ઈચ્છા થાય છે. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં બરાબર વિરુદ્ધ સૂચવવામાં આવે છે. અસરગ્રસ્ત લોકોએ શક્ય તેટલું ખસેડવાનું અને આરામ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
સાધનો વિના પાછળની કસરતો
એવી ધારણા કે આરામ અને પથારીમાં આરામ એ દિવસનો ક્રમ છે પીડા લાંબા સમયથી જૂનું છે. કોઈપણ જે પાછળ વિશે કંઈક કરવા માંગે છે પીડા લાંબા ગાળે તેમની પીઠને તાલીમ આપવી જોઈએ અને પેટના સ્નાયુઓ નિયમિતપણે ઉદાહરણ તરીકે, નીચેની કસરતો આ માટે સારી રીતે અનુકૂળ છે અને સાધનસામગ્રી વિના કરી શકાય છે: 1) પુલ: દર્દી સાદડી પર સુપિન સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે.
પગ ઉંચા છે અને હાથ શરીરની બાજુમાં હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને પડેલા છે. ખભા, પેલ્વિસ અને ઘૂંટણ એક રેખા ન બનાવે ત્યાં સુધી પેલ્વિસને વધારવાનું કાર્ય હવે છે. પેલ્વિસ ફરીથી નીચું થાય તે પહેલાં પ્રથમ સ્થિતિ 10-15 સેકન્ડ માટે રાખવી જોઈએ.
જો આ કસરત સારી રીતે કામ કરે છે, તો પ્રેક્ટિશનરે માત્ર તેના પેલ્વિસને ઉપાડવું જોઈએ નહીં, પરંતુ વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી બાજુ પણ ઉપાડવું અને ખેંચવું જોઈએ. પગ ફ્લોર પરથી. વિસ્તરેલું પગ રચાયેલી બોડી લાઇનને લંબાવવી જોઈએ. કસરત ફક્ત પીઠ જ નહીં, પણ નિતંબ અને પગને પણ મજબૂત બનાવે છે.
2) ચતુર્ભુજ સ્ટેન્ડ: કસરત કરનાર વ્યક્તિ ચતુર્ભુજ સ્ટેન્ડમાં જાય છે. ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે ઊભી રીતે અને હાથ ખભાની નીચે સ્થિત છે. હવે ડાબો હાથ આગળ લંબાયો છે અને તે જ સમયે જમણો પગ પાછળની તરફ લંબાય છે.
પછી ડાબી કોણી અને જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી શરીરના ઉપરના ભાગની નીચે એકસાથે લાવવામાં આવે છે. પછી ફરીથી ખેંચો. આ કસરત બાજુઓ બદલતા પહેલા એકાંતરે 10 વખત કરવાની હોય છે.
પીઠ ઉપરાંત, હાથ અને પગને પણ તાલીમ આપવામાં આવે છે. 3) કૂતરો અને બિલાડી: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ફરીથી ચાર પગની સ્થિતિમાં જાય છે. હવે તે તેની રામરામ તેના પર મૂકે છે છાતી અને તેના શરીરના ઉપરના ભાગને બિલાડીના ખૂંધની જેમ સંપૂર્ણપણે ગોળાકાર બનાવે છે.
પોઝિશન 5 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી ધ વડા ખૂબ આગળ ખેંચાય છે અથવા માં ઉપાડવામાં આવે છે ગરદન અને કરોડરજ્જુ સીધી થાય છે. આ માટે ધ છાતી નીચે દબાવવામાં આવે છે.
આ સ્થિતિને 5 સેકન્ડ માટે પણ પકડી રાખો. કસરત લગભગ 1 મિનિટ માટે વૈકલ્પિક રીતે થવી જોઈએ અને સમગ્ર કરોડરજ્જુને ગતિશીલ બનાવવી જોઈએ. 4) સુપરમેન: કસરત કરનાર સાદડી પર પ્રોન સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે.
તેના પગની ટીપ્સ ઉપર છે અને તેના હાથ આગળ લંબાયેલા છે. હવે તે તેની ઉપાડી લે છે વડા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સાદડીથી સહેજ દૂર, પરંતુ તેની નજર ફ્લોર પર સ્થિર રહે છે જેથી સર્વાઇકલ સ્પાઇન સમગ્ર કરોડના વિસ્તરણમાં હોય. સ્થિતિ 3x 15 સેકન્ડ હોવી જોઈએ.
જો કસરત ખૂબ જ સરળ હોય, તો પ્રેક્ટિશનરે તેના હાથ વડે થોડી ઉપર અને નીચે હલનચલન કરવી જોઈએ. 5) સિટ-અપ્સ: પાછળના સ્નાયુઓના વિરોધી ધ્રુવની અવગણના ન કરવા માટે, એટલે કે પેટના સ્નાયુઓ, સિટ-અપ્સ યોગ્ય છે. સાધક સુપિન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાય છે.
પગ સુયોજિત છે અને હાથ ઓળંગી અથવા પાછળ રાખવામાં આવે છે વડા. હવે પ્રેક્ટિશનર તેના માથા અને શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ ઊંચકે છે અને છત તરફ જુએ છે. પછી ફરીથી તણાવ છોડો. 3×15 વાર પુનરાવર્તન કરો. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે:
- બધી પરિસ્થિતિઓમાં પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
- પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો: