બીડબ્લ્યુએસમાં વર્ટીબ્રલ અવરોધ માટે કસરતો

BWS માં વર્ટેબ્રલ બ્લોકેજ માટેની કસરતો બ્લોકેજને મુક્ત કરવા, તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા અને ખેંચવા માટે અને કરોડરજ્જુને લાંબા સમય સુધી યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવા માટે સેવા આપે છે. BWS માં વર્ટેબ્રલ બ્લોકેજના કિસ્સામાં ઉપયોગમાં લેવાતી કસરતો હંમેશા પહેલા અનુભવી ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ અને, જો જરૂરી હોય તો, નિદર્શનાત્મક રીતે કરવામાં આવે છે જેથી દુરુપયોગથી વધુ નુકસાન ન થાય. કસરતો માત્ર વર્તમાન સમસ્યાની સારવાર માટે જ નહીં, પણ મજબૂત કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ એકંદરે જેથી તે રોજિંદા જીવનના તાણનો સામનો કરી શકે.

વ્યાયામ

માં વર્ટેબ્રલ અવરોધની સારવાર માટે થોરાસિક કરોડરજ્જુ, ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે કરોડરજ્જુને યોગ્ય સ્થિતિમાં પાછા લાવવા અથવા તેને સ્થાનાંતરિત કર્યા પછી તેને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ BWS ના સીધા અને સીધા સ્ટેન્ડ. પર તમારી હથેળીઓને એકસાથે લાવો છાતી સ્તર

કોણી બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. સહેજ નમવું. હવે તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ સુધી લાવો.

તમારું ઉપલું શરીર હવે ડાબી બાજુ તરફ નિર્દેશ કરે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુઓ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. સ્ટ્રેચિંગ BWS સીધા અને સીધા ઊભા રહો અથવા ખુરશી પર સીધા બેસો.

હવે તમારા હાથને બાજુ તરફ લંબાવો અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે પાછળની તરફ જાઓ. આને 20 સેકન્ડ સુધી રાખો. 3 પુનરાવર્તનો.

સ્ટ્રેચિંગ BWS તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ તમારા નિતંબની નજીક રાખો. હાથ બાજુઓ સુધી લંબાય છે. તમારા પગને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે એક તરફ નમવા દો અને તમારા પગને ફેરવો વડા વિરુદ્ધ દિશામાં.

લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. નીચલા BWS ને સ્ટ્રેચ કરો સીધા અને સીધા ઊભા રહો અને તમારી પાછળ તમારા હાથને ક્રોસ કરો વડા.

હવે તમારા ખભાને ખસેડ્યા વિના ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ડાબી અને જમણી તરફ ખસેડો અથવા વડા. બાજુ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો. લગભગ 50cm ના અંતરે દિવાલની સામે BWS સ્ટેન્ડનું મજબૂતીકરણ.

તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈએ દિવાલ પર મૂકો અને પછી 15 દિવાલ આરામ કરો. વચ્ચે ટૂંકા વિરામ સાથે 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા પર BWS લાઇને મજબૂત બનાવવું પેટ.

હવે ઉપાડો તમારું છાતી ફ્લોર પરથી જેથી માત્ર તમારા નીચલા પાંસળી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. હાથ ફ્લોરથી લગભગ 90 સેમીના અંતરે 10°ના ખૂણા પર બાજુથી ઉભા થાય છે. આ સ્થિતિમાંથી તમારા હાથને સીધા આગળ લંબાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

3 વખત 15 પુનરાવર્તનો. V પોશ્ચર સીધા અને સીધા ઊભા રહો. પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ છે.

હવે V બનાવવા માટે તમારા હાથને ત્રાંસા રીતે ઉપરની તરફ હવામાં ઉઠાવો. આ સ્થિતિને 2 મિનિટ સુધી પકડી રાખો. લેખ "પીડા in થોરાસિક કરોડરજ્જુ – ફિઝીયોથેરાપી” આ સંદર્ભમાં તમારા માટે રસ હોઈ શકે છે. થોરાસિક સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું - ફિઝિયોથેરાપી તમારા પર મૂકે છે પેટ અને તમારા હાથ અને પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.

હવે બંને હાથ અને પગને એકાંતરે ઉપર અને નીચે ખસેડો. પગ માટે તે તે જ હલનચલન છે જે તમે પાણીમાં ક્રોલ કરતી વખતે કરશો અને હાથ માટે તે નાની ઝડપી હેકિંગ હિલચાલ જેવી લાગે છે. 30 સેકન્ડ માટે કસરત કરો, થોડો વિરામ લો અને 2 વધુ પાસ કરો.

અવરોધો મુક્ત કરો તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા શરીર તરફ ખેંચો. તેમને તમારા હાથ વડે પકડો અને આગળ પાછળ ધીમી ચળવળ કરો. બાજુની BWS ને સ્ટ્રેચ કરીને સીધા અને સીધા ઊભા રહો.

પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે. તમારા ડાબા હાથને સીધો ઉપર ઉભા કરો અને તમારા હિપ્સને તમારા જમણા હાથથી ટેકો આપો. જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી હવે ઉપલા ભાગને જમણી તરફ વાળો.

આને 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. થોરાસિક સ્પાઇન માટે વધુ કસરતો લેખ BWS સિન્ડ્રોમમાં મળી શકે છે - કસરતો જે મદદ કરે છે