BWS માટે કસરતો | સપાટ પીઠ સાથે કસરતો

બીડબ્લ્યુએસ માટે કસરતો

1. ગતિશીલતા સીધા અને સીધા ઊભા રહો. પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ છે. હવે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ડાબી તરફ વળો અને સાથે સાથે તમારા પેલ્વિસને જમણી તરફ ફેરવો.

મહત્તમ પરિભ્રમણમાં 2 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે વિરુદ્ધ દિશામાં વળો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. 2જી સુધી BWS ના તમારા ઘૂંટણ પર બેસો.

હવે તમારા ઉપરના શરીરને બને ત્યાં સુધી આગળ વાળો. આદર્શ રીતે તમે તેને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકી શકો છો. હાથને ફ્લોર પર ઢીલી રીતે પાછળની તરફ મૂકવો જોઈએ.

20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી થોભો. 3 પુનરાવર્તનો. 3જી સુધી BWS ના અને ગરદન તમારા ઘૂંટણ પર પાછા બેસો.

હવે તમારું લો વડા માં શક્ય હોય ત્યાં સુધી ગરદન, જેથી ગરદન વધારે ખેંચાઈ જાય. તમારા કપાળ પર તમારા હાથ મૂકો અને ખેંચો ગરદન થોડું આગળ. 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

4. સ્નાયુઓને ખેંચો તમારી બાજુ પર આડો. ઉપરી જાંઘ તરફ ખેંચાય છે છાતી અને ઘૂંટણ 90° પર વળેલું છે. ફ્લોર પર પડેલા તમારા હાથના કુંડાળાની નીચે એક વળેલું ટુવાલ મૂકો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળની તરફ ફેરવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

પાછળની તરફ વળતી વખતે, તમારા ઉપલા હાથને પાછળની તરફ પણ લઈ જાઓ અને તમારી સાથે હલનચલનને અનુસરો વડા. 5. BWS ને મજબૂત બનાવવું ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં જાઓ. આ સ્થિતિમાંથી જમણી કોણી અને ડાબા ઘૂંટણને એકસાથે લાવો.

પાછળ રાઉન્ડ બનાવો. પછી હાથ ખેંચો અને પગ સીધું બહાર, પાછળ એક સીધી રેખા બનાવે છે. 10 પુનરાવર્તનો, પછી પૃષ્ઠો બદલો. 3 પાસ. તમે લેખમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો પીઠના દુખાવા સામે કસરતો

સારવાર અને ફિઝીયોથેરાપી

કારણ કે ફ્લેટ બેક પોતે શરીરરચનાત્મક રીતે બદલી શકાતી નથી, ઉપચાર મુખ્યત્વે સુધારવાનો હેતુ છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અને પોસ્ચરલ ભૂલો. આ રીતે, અયોગ્ય લોડિંગ ટાળવામાં આવે છે અને શ્રેષ્ઠ શક્ય હલનચલન સિક્વન્સ શક્ય છે. સારવારનો હેતુ પણ મેળવવાનો છે પીડા કંટ્રોલમાં સપાટ પીઠને કારણે થતી સમસ્યા, જેથી દર્દીઓ શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં શક્ય તેટલું પીડામુક્ત જીવન જીવી શકે.

ખાસ કરીને ફિઝિયોથેરાપી સપાટ પીઠની સારવાર માટે ઘણી શક્યતાઓ પ્રદાન કરે છે. આમાં મેન્યુઅલ થેરાપી, હલનચલન પ્રશિક્ષણ અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો, તેમજ ગરમી અને વિદ્યુત પ્રવાહનો ઉપયોગ અને બ્રુગર થેરાપીનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉદ્દેશ્ય ખલેલ પહોંચાડનારા પરિબળોને ઓળખવા અને સારવાર કરવાનો છે જે રાહતની મુદ્રા તરફ દોરી જાય છે. સામાન્ય રીતે, ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવાર દરમિયાન સપાટ પીઠને કારણે થતી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે મુદ્રાને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

ચોક્કસ સારવાર યોજના દર્દીથી દર્દીમાં બદલાય છે અને તે સમસ્યા પર આધાર રાખે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સપાટ પીઠને રૂઢિચુસ્ત રીતે ગણવામાં આવે છે; શસ્ત્રક્રિયા માત્ર દુર્લભ કિસ્સાઓમાં જ જરૂરી છે. આ સંદર્ભમાં નીચેના લેખો પણ તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે:

  • કરોડરજ્જુના કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી
  • સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટે ફિઝીયોથેરાપી