કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ - કસરતો જે સહાય કરે છે

In મણિબંધીય ટનલ સિન્ડ્રોમ સ્ટ્રક્ચર્સને સુરક્ષિત રાખવું અને રાહત આપવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેમને સંપૂર્ણપણે સ્થિર રાખવા માટે નહીં. ચયાપચય ચાલુ રાખવા માટે ચળવળ હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જે માટે જરૂરી છે ઘા હીલિંગ, અને માળખાને મોબાઈલ રાખવા અને સ્નાયુઓને અધોગતિથી બચાવવા માટે પણ. શરીર તેની જરૂરિયાતોને ખૂબ જ ઝડપથી સ્વીકારે છે - જે જરૂરી નથી તે તૂટી જાય છે.

ફિઝિયોથેરાપીનો ઉપયોગ આને ટાળવા માટે અને તેમની રચનાને ટેકો આપવા માટે થાય છે ઘા હીલિંગ. નીચેનામાં, ગતિશીલતાના ક્ષેત્રોમાંથી કસરતો, સુધી, મજબૂત, સંકલન અને સ્નાયુ પણ છૂટછાટ રજૂ કરવામાં આવે છે. ઉપચારમાં અને રોજિંદા જીવનમાં ક્યારેય કામ ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે પીડા - પીડા એક ચેતવણી સંકેત છે અને તેને ક્યારેય અવગણવી જોઈએ નહીં.

વ્યાયામ

માં અસરગ્રસ્ત માળખાઓની ગતિશીલતા માટે મણિબંધીય ટનલ સિન્ડ્રોમ, વિવિધ સરળ હલનચલન યોગ્ય છે, જે દિવસમાં ઘણી વખત થવી જોઈએ. ચિકિત્સક દ્વારા નિષ્ક્રિય ગતિશીલતા તરીકે, કહેવાતા PNF પેટર્ન કરી શકાય છે. અહીં, વ્યક્તિગત સમસ્યાને અનુરૂપ, જુદી જુદી દિશામાં ત્રિ-પરિમાણીય હિલચાલની પેટર્ન કરવામાં આવે છે - પ્રથમ નિષ્ક્રિય રીતે ચિકિત્સક દ્વારા, બાદમાં દર્દી દ્વારા સક્રિય રીતે અને સેટ પ્રતિકાર સાથેના છેલ્લા પગલા તરીકે, જે એક સાથે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ સાંકળોને તાલીમ આપે છે.

• શરૂઆતમાં, શક્ય હલનચલનની સંપૂર્ણ હદ સુધી આંગળીઓને એક પછી એક વાળવા અને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.
• પછી આ હલનચલન એકસાથે બધી આંગળીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે - મુઠ્ઠી બંધ કરવાની અને ખોલવાની તાલીમ આપવામાં આવે છે.
• આ કવાયત આખરે એક વળાંક અને વિસ્તરણ સાથે કરી શકાય છે કાંડા: બંધ કરતી વખતે આંગળી, આંગળી ખોલતી વખતે, બંધ હાથ અંદરની તરફ વળે છે કાંડા ખેંચાય છે. આ હિલચાલને વહેતા ક્રમ તરીકે ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

In મણિબંધીય ટનલ સિન્ડ્રોમ, અસરગ્રસ્ત સ્ટ્રક્ચર્સને મોબાઈલ રાખવા અને તેને ટૂંકા થવાથી બચાવવા માટે તેને ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુ તણાવ પણ પ્રકાશિત થાય છે અને આમ ફાળો આપી શકે છે પીડા રાહત

આ કસરતો દર્દી માટે જાતે કરવા માટે પણ સરળ છે અને તે દરરોજ થવી જોઈએ. પર તમારા હાથની હથેળીઓને એકસાથે મૂકો છાતી ઊંચાઈ જેથી આંગળીઓ છતનો સામનો કરી રહી હોય. કસરત દરમિયાન કોણીઓ ખભાની ઊંચાઈ પર હોય છે.

આ સ્થિતિમાંથી, હવે હાથને એકસાથે નીચેની તરફ લાવો, કોણી હલતી નથી. જો તમને સ્ટ્રેચ લાગે છે, તો તેને 15 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 3 પાસ.

માટે કસરતો લેખમાં તમને વધુ કસરતો મળશે ટિંડિનટીસ.

• પ્રથમ, સીધી સ્થિતિમાં બેસો. બંને હાથ આગળ લંબાય છે.

  અસરગ્રસ્ત હાથ હવે હથેળીને છત તરફ ફેરવે છે, આંગળીઓ ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ સ્થિતિમાં, બીજો હાથ અસરગ્રસ્ત હાથની હથેળી પર મૂકવામાં આવે છે અને શરીર તરફ સહેજ દબાણ આપે છે જ્યાં સુધી - પીડાદાયક ન હોય - લાગણી સુધી ની ફ્લેક્સ્ડ બાજુ પર થાય છે આગળ. સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુમાં અસર હાંસલ કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડ માટે પોઝિશન રાખવામાં આવે છે.

• અન્ય કસરત માટે, ચાર-પગની સ્થિતિ લેવામાં આવે છે.

  આંગળીઓ ઘૂંટણ તરફ નિર્દેશ કરે ત્યાં સુધી બંને હાથ બહારની તરફ વળે છે. હવે નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે, હાથ ફ્લોર પર રહે છે, જેથી આગળના હાથની અંદરના ભાગમાં ખેંચાણની લાગણી ન થાય ત્યાં સુધી હાથ વધુ ખેંચાય.

• પર તમારી હથેળીઓને એકસાથે મૂકો છાતી તમારી આંગળીના ટેરવે છતનો સામનો કરીને ઊંચાઈ. કસરત દરમિયાન કોણીઓ ખભાની ઊંચાઈ પર હોય છે.

  આ સ્થિતિમાંથી, હવે હાથને એકસાથે નીચેની તરફ લાવો, કોણી હલતી નથી. જો તમને સ્ટ્રેચ લાગે છે, તો તેને 15 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 3 પાસ.

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, પીએનએફ પેટર્નનો ઉપયોગ કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે થઈ શકે છે.

સ્વ-વ્યાયામ તરીકે, દર્દી વિવિધ ગ્રહણ કસરતો કરી શકે છે.

• પ્રથમ, એક મુઠ્ઠી રચાય છે, એકસાથે મજબૂત રીતે દબાવવામાં આવે છે, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખે છે અને ફરીથી છોડવામાં આવે છે. આ માટે એક નાનો સોફ્ટ બોલ પણ વાપરી શકાય છે, જેને મુઠ્ઠીમાં એકસાથે દબાવવામાં આવે છે.

  પ્લાસ્ટિસિનનો એક ટુકડો પણ યોગ્ય છે, જે હાથમાં એક હાથથી કામ કરે છે.

• ફક્ત હાથના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ ફ્લેક્સર્સ અને એક્સટેન્સર્સને પણ તાલીમ આપવા માટે આગળ, આગળનો હાથ ટેબલના એક છેડે મૂકવામાં આવે છે જેથી હાથ ઓવરહેંગ થઈ જાય. શરૂઆતમાં હલકો વજન હાથમાં રાખવામાં આવે છે. હવે સાથે હાથ આગળ તેના પર આરામ કરવાથી ધીમે ધીમે વળાંક અને વિસ્તરણ (નીચું અને ઊંચું) માં લાવવામાં આવે છે જેથી માત્ર એક જ હિલચાલ થાય કાંડા.

  જો હાથનો પાછળનો ભાગ છત તરફ નિર્દેશ કરે છે, તો એક્સ્ટેન્સરને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જો હથેળી છત તરફ નિર્દેશ કરે છે, તો ફ્લેક્સરને તાલીમ આપવામાં આવે છે. જેમ જેમ હીલિંગ પ્રગતિ કરે છે અને પીડા ઘટે છે, વજન વધારી શકાય છે.

દંડ મોટર કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કરવો અને સંકલન રોજિંદા જીવનમાં અનિયંત્રિત કાર્યક્ષમતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમમાંથી પુનર્જીવન દરમિયાન પણ મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે.

• એક સરળ કસરત કરી શકાય છે જેમાં અંગૂઠો સંક્ષિપ્તમાં દરેકને ટેપ કરે છે આંગળી એ જ હાથની.

  સરસ મોટર કૌશલ્ય માટેના કાર્યો છે, ઉદાહરણ તરીકે, નાની વસ્તુઓને પકડવી, જેનો પ્લગ ગેમ વડે રમતિયાળ રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

મુક્ત કરવા માટે તણાવ, શાસ્ત્રીય મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ધીમા રેખાંશ અને ત્રાંસા ઘૂંટણ અને સ્ટ્રોક સાથે, આગળના હાથ અને કાર્પસના સ્નાયુઓ કામ કરી શકાય છે. ચયાપચયની ક્રિયાને ઉત્તેજીત કરવા અને આ રીતે હીલિંગ પ્રક્રિયા અને બહારના પ્રવાહને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરવા માટે હંમેશા શરીર તરફ કામ કરો. અંગૂઠા વડે કરવામાં આવતી સ્નાયુઓની સાંકળો સાથે ફેશિયલ ટેકનિક, ઊંડા સ્ટ્રોક, એ પણ વધુ સઘન પદ્ધતિ છે.