નાતાલ સમયે સ્વસ્થ લો

જલદી જ એડવન્ટ સિઝન શરૂ થાય છે અને નાતાલનું બજાર તેના દરવાજા ખોલે છે, મીઠી મિજબાની આપણને દરેક જગ્યાએ આકર્ષિત કરે છે: કૂકીઝ, શેકેલી બદામ, ક્રિસમસ સ્ટોલન અને ડોમિનોઝ હવે દરેક ખૂણા પર ખરીદી શકાય છે. રજાઓ પર, એક સ્વાદિષ્ટ ક્રિસમસ મેનૂ આપણી રાહ જોશે. સારો ખોરાક એ ક્રિસમસનો એક ભાગ છે. ઘણા લોકો માટે, તેમ છતાં, રજાઓ પછી અસભ્ય જાગૃતિ આવે છે, કારણ કે સ્કેલ પછી ભાગ્યે જ થોડા કિલો વધારે જોવા મળતું નથી.

નાતાલ - ખોરાકનો સમય

આપણામાંના ઘણા નાતાલ અને નવા વર્ષની આસપાસના ગાળામાં વજન વધારે છે. પાઉન્ડ કે જેની સાથે આપણે વસંત untilતુ - અથવા તેથી વધુ સમય સુધી લડવું પડે છે. જ્યારે આપણે ક્રિસમસમાં ખાઇએ ત્યારે વજન વધારવું એ આશ્ચર્યજનક નથી. છેવટે, eપ્ટાઇઝર, મુખ્ય કોર્સ અને ડેઝર્ટ સાથેનો ક્લાસિક ક્રિસમસ ડિનર તેને આશરે 1,500 પર લાવે છે કેલરીપીણાં સહિત. પરંતુ થોડી યુક્તિઓ સાથે, તમે ફક્ત થોડી જ બચત કરી શકતા નથી કેલરી નાતાલના રાત્રિભોજન સમયે, પણ નાતાલ સુધીના ભાગમાં લાક્ષણિક કેલરી ફાસો પણ ટાળો.

હેલ્ધી ક્રિસમસ ડિનર માટેની ટિપ્સ

આ નાતાલ, નાતાલના રાત્રિભોજન માટે કંઇક અલગ કરવાનો પ્રયાસ કેમ નહીં? ચરબીવાળા હંસને બદલે સ્વાદિષ્ટ રોસ્ટ ટર્કી અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધેલી માછલી લો. શીત પાણી માછલી જેવી કે ટ્રાઉટ, સ salલ્મોન, પાઇક પેર્ચ અથવા મેકરેલ ખાસ કરીને યોગ્ય છે. જો તમે પરંપરાગત શેકેલા હંસને ગુમાવવા માંગતા નથી, તો તમારે તેને દૂર કરવું જોઈએ ત્વચા પહેલાથી હંસમાંથી, કેમ કે તેમાં સૌથી વધુ ચરબી હોય છે. નાતાલનું રાત્રિભોજન પીરસવામાં આવે તે પહેલાં, ઓછી કેલરીવાળા સૂપ અથવા કચુંબરની સેવા આપવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. એપ્ટાઇઝર પ્રથમ ભૂખને સંતોષે છે અને પેટ પહેલેથી જ થોડું ભરેલું છે - મુખ્ય કોર્સ પછી સામાન્ય રીતે થોડું ઓછું ખવાય છે. તેવી જ રીતે, એક ગ્લાસ પાણી ભોજન પહેલાં પણ પ્રથમ તૃષ્ણાઓ અદૃશ્ય થઈ શકે છે. થોડા કેલરી ચટણી અને સાઇડ ડીશનો ઉપયોગ કરીને ક્રિસમસ ડિનર પર પણ બચાવી શકાય છે. ચીકણું ફ્રાઈસ અથવા ક્રોક્વેટ્સને બદલે, ચોખા જેવી લાઇટ સાઇડ ડીશનો ઉપયોગ કરો. તેવી જ રીતે, ઉચ્ચ-કેલરી ક્રીમ ચટણીને બદલે, તંદુરસ્ત વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. નાતાલની વાત આવે ત્યારે તમે નાતાલનાં રાત્રિનાં સમયે કેલરીની અન્ય સરસામાનને પણ ટાળી શકો છો: જેમ કે ઉચ્ચ ચરબીવાળા મીઠાઈઓ ટાળો ચોકલેટ તેને બદલે તંદુરસ્ત ફળનો કચુંબર અથવા સ્વાદિષ્ટ ફળ દહીં પીરસો. ટીપ: તમે ખાવાનું શરૂ કર્યા પછી 15 થી 20 મિનિટ સુધી પૂર્ણતાની અનુભૂતિ સેટ થતી નથી. તેથી ખાતા વખતે તમારો સમય કા .ો, કદાચ દરેક કોર્સની વચ્ચે ટૂંકા વિરામ પણ લો. આ તમને તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતા વધારે ખાવાનું ટાળવામાં મદદ કરશે.

કેલરી છટકું mulled વાઇન

ક્રિસમસ બજારમાં, ગરમ mulled વાઇન વિવિધ સ્વાદમાં અમને લલચાવે છે ઠંડા તાપમાન ઝડપથી ત્રણ કે ચાર કપ નશામાં આવે છે - પરંતુ સાવચેત રહો: ​​એક કપ mulled વાઇન 200 થી વધુ કેલરી ધરાવે છે. તેના બદલે બીજા કપને બદલે mulled વાઇન, ગરમ ફળની ચા અથવા ગરમ નારંગીનો રસ પીવો. મ cupલ્ડ વાઇનના કપ જેટલું જ લોકપ્રિય, ક્રિસમસ પરના તમામ ચીકણું ખોરાક પછી પાચક સ્કchનppપ્સ છે. પરંતુ તમે તે કેલરી પણ બચાવી શકો છો: સ્ક્નેપ્સ પીવાને બદલે, તાજી હવામાં પાચન ચાલો.

કૂકીઝ બેક કરતી વખતે કેલરી સાચવો

કૂકીઝ એડવન્ટ અને નાતાલની મોસમનો એક ભાગ છે, પરંતુ મોટાભાગની કૂકીઝ મોટાભાગે સમાવે છે માખણ અને ખાંડ. પરંતુ થોડી યુક્તિઓ સાથે, તમે સરળતાથી ત્યારે પણ કેલરી બચાવી શકો છો બાફવું કૂકીઝ. માટે ઘઉંના લોટના બદલે આખા ઘઉંનો લોટ વાપરો બાફવું. આ કારણ છે કે આખા ઘઉંના લોટમાં વધુ પ્રમાણ છે વિટામિન્સ અને ફાઇબર, જે બદલામાં પાચનમાં સહાય કરે છે. જો બાફવું આખા ઘઉંના લોટની રેસીપીમાં સ્પષ્ટપણે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તમે અડધો 'નિયમિત' લોટ આખા ઘઉંના લોટથી સુરક્ષિત રીતે બદલી શકો છો. ઓટમીલ અથવા સૂકા ફળવાળી કૂકીઝની પણ ખાસ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં પણ ઘણા બધા ફાઇબર હોય છે. વધુમાં, તમે પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો ખાંડ રેસીપીમાં થોડું સ્પષ્ટ કરેલ - સામાન્ય રીતે કૂકીઝ હજી પણ પૂરતી મીઠી હોય છે. આ ઉપરાંત, તમારે વધારાની સાથે તૈયાર-બેકડ કૂકીઝને સજાવટ કરવી જોઈએ નહીં ચોકલેટ અથવા ખાંડ ગ્લેઝ - કેલરી બચાવવા માટેની આ બીજી સરળ રીત છે. જો તમે વગર કરવા માંગતા નથી ચોકલેટ, ચોકલેટથી આખી કૂકી સજાવટ ન કરો, પરંતુ ચોકલેટમાં ફક્ત કૂકીઝને આંશિક રીતે ડૂબાડો. ટીપ: નાની કૂકીઝ બેક કરો - જેથી તમે વધુ કૂકીઝ ખાઈ શકો, પરંતુ વધારે કેલરી ન ખાતા.

ક્રિસમસ ડિનર પછી એક્સરસાઇઝ કરો

જો તમે નાતાલની રજાઓ પર જમ્યા પછી નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો તમે સરળતાથી પેસ્કી પાઉન્ડ ટાળી શકો છો. આ એટલા માટે છે કારણ કે વધારો થયો છે energyર્જા ચયાપચય રમતગમત દરમ્યાનનો અર્થ એ કે તમે જે વધારાની કેલરી લો છો તે ફરીથી સરળતાથી બળી જાય છે. તમારા પરિવાર સાથે ચાલવા જાઓ અથવા બરફ પર જાઓ સ્કેટિંગ અથવા તમારા બાળકો સાથે સ્લેડિંગ. એક સાથે બેકયાર્ડમાં સ્નોબોલ લડવું અથવા સ્નોમેન બનાવવું પણ પાઉન્ડ ઓગળવા માંડશે. આ ઉપરાંત, તાજી હવામાં થોડી કસરત કરવાથી પૂર્ણપણે અનુભૂતિ પણ થાય છે જેનો તમે હાર્દિક ક્રિસમસ ભોજન અદૃશ્ય થયા પછી સામાન્ય રીતે અનુભવો છો.

હેલ્ધી ક્રિસમસ માટે 5 ટિપ્સ

દરેક વસ્તુને મંજૂરી છે - પરંતુ ફક્ત મધ્યસ્થતામાં! જો તમે આ સૂત્ર સાથે સાચા રહેશો, તો તમારે નાતાલની seasonતુ દરમિયાન કંઇપણ કરવું ન પડે, પરંતુ તમે હજી પણ રજાઓ યોગ્ય અને સ્વસ્થ રહેશો. અહીં કેટલીક અંતિમ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે જે તમને નાતાલ પહેલાં અને તે સમયે, પરંતુ ઘણી કેલરી ખાધા વિના ખોરાકનો આનંદ માણી શકશે.

  1. જ્યારે નાસ્તામાં નાસ્તો કરતા હો ત્યારે, કૂકીઝ અને તેના જેવા ફળની જગ્યાએ વધુ વખત પાછા આવો: લીચી, પર્સિમન્સ, કીવી, નારંગી, ટેન્ગેરિન અથવા બેકડ સફરજનનો આનંદ લો. સૂકા સફરજનના રિંગ્સ અથવા જરદાળુ પણ કેન્ડી કરતા નાસ્તા માટે વધુ સારું છે.
  2. કેટલાક ફળ રંગીન પ્લેટમાં સારી મીઠાઈઓ ઉપરાંત સારી રીતે કરે છે, અહીં ટ tanંજેરીન, નારંગી અથવા સફરજનના થોડા ટુકડાઓ ગુમ થઈ શકતા નથી. થોડા બદામ રંગબેરંગી પ્લેટ માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે બદામમાં કિંમતી ઘટકો હોય છે. જો કે, તેઓ વાસ્તવિક કેલરી બોમ્બ હોવાથી, તમારે આનંદ કરવો જોઈએ બદામ માત્ર મધ્યસ્થતામાં.
  3. પ્રાધાન્યરૂપે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવો પાણી અથવા unsweetened ચા. પર્યાપ્ત પ્રવાહી ચયાપચય ક્રેંક કરે છે અને ભૂખને કાબૂમાં કરે છે.
  4. ચોકલેટ અથવા ચોકલેટ ગ્લેઝ માટે ડાર્ક ચોકલેટનો આશરો. તે એક હોઈ શકે છે રક્ત દબાણ ઘટાડીને અને એન્ટીઑકિસડન્ટ effectંચા કારણે અસર કોકો સામગ્રી.
  5. જો તમે નાતાલને બદલે નાતાલના સમયે મીઠી મિજબાની છોડવા માંગતા ન હોવ માખણ સ્પ્રિટ્ઝબેક મેજેનબ્રોટ, પેફેફરનેસ અથવા લોઅર-કેલરી વિકલ્પોનો આશરો લઈ શકે છે. ઉદ્ભવ કૂકીઝ.

ટીપ: બળી ગયેલા કેલરી બોમ્બથી પણ પોતાને સંપૂર્ણ રીતે પ્રતિબંધિત ન કરો બદામ, માખણ spritzgeb spck અથવા ક્રિસમસ પર dominoes. જો કે, ધીરે ધીરે અને મધ્યસ્થ રીતે વર્તેલા ભોગવો.

લાક્ષણિક ક્રિસમસ વસ્તુઓ ખાવાની કેલરી સામગ્રી

નાતાલ વિશેષ કેલરી
શોર્ટબ્રેડ (1 ભાગ) 53
મકારૂન (1 ભાગ) 68
વેનીલા અર્ધચંદ્રાકાર (1 ભાગ) 35
સ્પેક્યુલોઝ (1 ભાગ) 49
મરી અખરોટ (1 ભાગ) 25
સ્ટોલન (100 ગ્રામ) 400
અખરોટ (1 ભાગ) 72
ડોમિનોઝ (1 ભાગ) 55
માર્ઝીપન (15 ગ્રામ) 69
બેકડ સફરજન (200 ગ્રામ) 204
મલ્ડેડ વાઇન (200 મિલિલીટર) 210