કાર્યસ્થળ એ દારૂનું રેસ્ટોરન્ટ નથી, ખાતરી છે! અને આવશ્યક આરામ તમારી પાસે પણ ઘણી વાર નથી. પરંતુ, તેથી તમારે ખૂબ જલ્દી, વધુ પડતું, બહુપક્ષી અથવા અંતમાં કંઇપણ ખાવાની અને ભૂખ છોડી દેવાની લાલચમાં રહેવું જોઈએ? જો તમે કામ પર ઘણું પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી જાતને વૈવિધ્યસભર માનવી જોઈએ આહાર જે શરીર અને મન માટેના તમામ જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે અને આ રીતે જરૂરી energyર્જા પ્રદાન કરે છે.
સgગિંગ સામે ટિપ્સ
જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (ડીજીઇ) ઇવી દરેકને સલાહ આપે છે કે જેઓ કેન્ટીનમાં જવું ન ઇચ્છતા હોય અથવા ઓછામાં ઓછો વિરામ લે, ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરે અને અસંતુલિતની ભરપાઈ કરે. આહાર ઉદાહરણ તરીકે ફળ, શાકભાજી અને ડેરી ઉત્પાદનો સાથે. આ રીતે, તમે કાયમી ધોરણે કાર્યક્ષમ રહેશો, સારું અનુભવો છો અને તમારું વજન જાળવી શકશો. થોડી ટીપ્સ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:
- સવારનો નાસ્તો બે તબક્કામાં શ્રેષ્ઠ રીતે ખાવામાં આવે છે: જો તમે વહેલી સવારે વધુ ન ખાવું, તો તમારે જોઈએ શનગાર તે માટે 2-3 કલાક પછી. વધુ ઉદારતાપૂર્વક વધુ એક વખત ખાય છે, દા.ત. મ્યુસલી અથવા આથોમીલ સાથે બ્રેડ, અને વધુ હળવાશથી, દા.ત. ફળ સાથે અથવા દહીં. તેથી, "સવારના મફલ" પણ દિવસની શરૂઆત માટે પૂરતી energyર્જા મેળવે છે.
- નાસ્તા પ્રભાવ ઘટાડવાનું ટાળે છે: દિવસ દરમિયાન ફળ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અથવા ઓછા પ્રમાણમાં સેન્ડવીચનું નાના ભોજનનું વિતરણ કરો. આ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા જાળવી રાખે છે, પાચક અવયવો પર થોડો તાણ લાવે છે અને પરિભ્રમણ અને તૃષ્ણાઓને ટાળે છે.
- બાજુ પર ન ખાવું: નાના વિરામમાં, તમે તમારા ખોરાકનો વધુ આનંદ લઈ શકો છો. તમે ફક્ત સંપૂર્ણ જ નહીં, પણ સારું પણ અનુભવો છો. આ ઉપરાંત, તમે કેટલું ખાધું છે તેની ઝાંખી એટલી ઝડપથી ગુમાવતા નથી. આ શરીરનું વજન રાખવામાં મદદ કરે છે.
- સપ્લિમેન્ટ ફાસ્ટ ફૂડ સંવેદનશીલતાપૂર્વક: નાસ્તામાં ખોરાક બાર અથવા કસાઈની દુકાનના કાઉન્ટર પર સામાન્ય રીતે એકતરફી, ખારી અને ચરબીયુક્ત હોય છે. જેઓ અહીં ખાય છે તે જોઈએ પૂરક ગુમ થયેલ વિટામિન્સ, ખનીજ અને ભોજનની વચ્ચે અથવા સાંજે શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો સાથે ફાઇબર. તમે જે તમારી સાથે લાવશો તે એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે: જો તમે નિયમિતપણે કોઈ ભાગને સ્થિર કરો છો ત્યારે રસોઈ અથવા તેને બીજા દિવસે કામ કરવા માટે લઈ જાઓ, તમે ફક્ત પૈસા બચાવશો નહીં, પરંતુ નાસ્તામાં લાઇનમાં રાહ જોવાને બદલે તમે આખો બ્રેક ખાઈને ખર્ચ કરી શકો છો. બાર.
- લેટીસના પાંદડા, કાકડીના ટુકડા અથવા વનસ્પતિ સુશોભન માટે સ Sandન્ડવિચ વધુ આકર્ષક બને છે. જો તમે તેને ચટણીથી અલગ કોઈ હવાયુક્ત કન્ટેનરમાં સંગ્રહિત કરો છો અને ખાતા પહેલા જ તેને ભળી દો તો સલાડ તાજી રહે છે.
