ક્રિસમસ માર્કેટમાં સ્વસ્થ આહાર

એડવેન્ટ અને નાતાલની મોસમ ફક્ત ખૂણાની આસપાસ છે - અને તેની સાથે, દરેક વળાંક પર મીઠી વસ્તુઓ ખાવાની આપણી રાહ જોવાય છે: કારણ કે કૂકીઝ, ડોમિનોઇઝ, સ્ટોલન અને કું નાતાલની સીઝનમાં સંબંધિત છે. અને નાતાલના બજારમાં, તમારે કપના ચૂકી જવાનો દ્વેષ થશે mulled વાઇન અથવા શેકેલી એક થેલી બદામ. કમનસીબે, જો કે, આ મીઠી વસ્તુઓ ખાવાની વસ્તુઓમાં ઘણો સમાવેશ થાય છે કેલરી. અને બ્રેટવર્સ્ટ અથવા બટાટા પcનકakesક્સ જેવી હાર્દિક વાનગીઓ બરાબર સ્લિમર પણ નથી. જેથી તમે દોષિત અંતરાત્મા વિના રજાઓ પછી પણ ભીંગડા જોઈ શકો, અમે સૌથી મોટા કેલરી બોમ્બ માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પો રજૂ કરીએ છીએ.

બ્રેટોવર્સ્ટને બદલે બર્ગન્ડીનો હેમ

બ્રેટવર્સ્ટ એ ક્રિસમસ માર્કેટમાં એક લાક્ષણિક વર્તે છે. દરેક સમયે અને નાસ્તામાં તદ્દન મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ જે લોકો વધુ વખત પ્રવેશ કરે છે તેઓએ આકૃતિ માટે નકારાત્મક પ્રભાવની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ: કારણ કે બ્રેટવર્સ્ટમાં ઘણી બધી ચરબી હોય છે અને કેલરી. જો તમે ઓર્ડર કેચઅપ, સોસેજ ઉપરાંત ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અથવા મેયોનેઝ, આવા ભોજન ઝડપથી લગભગ 1,000 જેટલા ઉમેરી શકે છે કેલરી. જો તમે કોઈ હાર્દિકના મૂડમાં છો, તો શા માટે બ્રેટવર્સ્ટને બદલે બર્ગન્ડીનો હેમ વડે રોલ અજમાવશો નહીં? આ હાર્દિક હેમના 100 ગ્રામમાં ફક્ત 280 કેલરી હોય છે. આ ઉપરાંત, બર્ગન્ડી હેમમાં બ્રratટવર્સ્ટની તુલનામાં થોડી ચરબી હોય છે - પરંતુ તેનો સ્વાદ ઓછામાં ઓછું સારું છે.

બટાકાની પcનકakesક્સને બદલે સ્યુરક્રાઉટ સાથે શupફફ્નુડેલ્ન

તાજી તળેલી બટાકાની પcનકakesક્સ ક્રિસમસ માર્કેટમાં એક સૌથી સ્વાદિષ્ટ લાલચ છે. કમનસીબે, જો કે, તેઓ સૌથી મોટા કેલરી બોમ્બમાં પણ છે: સફરજનના બટાકાના પcનકakesક્સ (3 ટુકડા) ના ભાગમાં 700 કેલરી હોઈ શકે છે. સેવરી પેનકેક ચરબીથી ભરેલા છે. બટાકાની પcનકakesક્સને બદલે, શાકફudન્યુડેલ્નના ભાગને સuરક્ર tryટ સાથે કેમ ન અજમાવશો? આ ફક્ત તમારી કેલરી જ નહીં બચાવે, પણ કરશે રોગપ્રતિકારક તંત્ર કેટલાક સારા, કારણ કે સાર્વક્રાઉટ મૂલ્યવાન છે પોટેશિયમ અને આયર્ન. 100 ગ્રામ શૂફ્ફ્નુડેલ્ન તેને લગભગ 100 કેલરી લાવે છે, વત્તા 25 કેલરી સમાન પ્રમાણમાં સutરક્રraટ માટે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે એ માટે પણ પહોંચી શકો છો મકાઈ પલંગ અથવા મશરૂમ્સના ભાગ પર. મીઠું ચડાવેલું મકાઈ obષધ પર ફક્ત 100 થી વધુ કેલરી હોય છે, તેથી herષધિના abગલામાં રુચિ પણ લો માખણ જો તને ગમે તો. મશરૂમ્સ પણ કેલરીમાં પ્રમાણમાં ઓછું હોય છે, જો કે તે ઘણીવાર નાતાલના બજારમાં ક્રીમ સોસમાં વેચાય છે. સેવા આપતી વખતે તે લગભગ 290 કેલરીમાં આવે છે.

ચમકદાર સફરજનને બદલે બેકડ સફરજન

ગ્લેઝ્ડ સફરજન - જેને સ્વર્ગનો સફરજન પણ કહેવામાં આવે છે - ક્રિસમસ માર્કેટમાં ચારે બાજુથી આપણને ચમકે છે. પોતામાં સફરજન સ્વસ્થ છે, પરંતુ લાલ છે ખાંડ સફરજનની આસપાસ ગ્લેઝ તેની કેલરી સામગ્રીને ગગનચુંબી બનાવે છે: ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્લાઝ્ડ સફરજન, તેના કદના આધારે તેને લગભગ 200 કેલરીમાં લાવે છે. તંદુરસ્ત પરંતુ ઓછો સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ એ બેકડ સફરજન નથી. સફરજન પોતે લગભગ 70-80 કેલરીના કદના આધારે લાવે છે. જો કેટલીક વેનીલા ચટણી ઉમેરવામાં આવે, તો ડેઝર્ટમાં ફક્ત 100 થી વધુ કેલરી હોય છે. જો કે, જો બેકડ સફરજન જામથી ભરેલું હોય, બદામ, કિસમિસ અથવા માર્ઝીપન, કેલરી સામગ્રી ઝડપથી 200 કેલરી વધી શકે છે. પછી સફરજનને શેર કરવું શ્રેષ્ઠ છે, તેથી તમારે કંઇપણ છોડવાની જરૂર નથી અને હજી પણ થોડી કેલરી બચાવી શકશો નહીં.

ગરમ ચેસ્ટનટ શેકેલા બદામ પસંદ કરે છે

શેકેલી બદામ અથવા શેકેલા મેકડામિયા બદામ દર વર્ષે ક્રિસમસ માર્કેટમાં તેમના આકર્ષક વલણથી અમને આકર્ષિત કરો ગંધ. બદામ અને બદામ પોતાને તંદુરસ્ત છે, પણ કેલરી પ્રમાણમાં વધારે છે. અને જાડા ખાંડ બદામની આસપાસનો પોપડો બરાબર સારવારને ક્યાં તો આરોગ્યપ્રદ બનાવતો નથી: શેકેલા બદામની 100 ગ્રામ બેગ, ઉદાહરણ તરીકે, તેને લગભગ 500 કેલરી લાવે છે. તેથી શેકેલા બદામને બદલે ગરમ ચેસ્ટનટની થેલી સુધી પહોંચો. તેઓ સ્વાદ માત્ર સ્વાદિષ્ટ અને ઘણા સ્વસ્થ પણ ફેટી એસિડ્સ. જો કે, ચેસ્ટનટ ચરબી અને કેલરીમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછા છે: તેથી તમે શેકેલા બદામની થેલીની તુલનામાં લગભગ 300 કેલરી બચાવી શકો છો.

છંટકાવને બદલે મરીના છોડો

કૂકીઝ એ ફક્ત એડવન્ટ અને નાતાલની seasonતુનો એક ભાગ છે, પરંતુ મીઠી મિજબાનીઓ તેમાં પોતાને છે: મોટે ભાગે તેમાં ઘણી બધી શામેલ હોય છે ખાંડ અને ચરબી. સ્પ્રિટ્જબેક, મcકર્યુન અને કું તમે તમારી જાતને હવે પછી શાંતિથી મંજૂરી આપી શકો છો, પરંતુ ફક્ત મધ્યસ્થતામાં. તંદુરસ્ત વિકલ્પ મરીના છોડ છે, જેમાં ફક્ત દરેક ભાગમાં 25 કેલરી હોય છે. તમારે સમય સમય પર ફક્ત એક જાતની સૂંઠવાળી બ્રેડ જ ખાવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, નાતાલના બજારમાં વેચતી એક જાતની સૂંઠવાળી કેક હાર્ટ્સ સુંદર લાગી શકે છે, પરંતુ તેમાં ઘણી કેલરી પણ હોય છે: 200 ગ્રામ એક જાતની સૂંઠવાળી કેક હૃદય ઘડિયાળો આશરે 600 થી 800 કેલરી, શણગારના આધારે.

શ appleટ સાથે મulલ્ડ વાઇન કરતા વધુ સફરજન સીડર

એક કપ ગરમ mulled વાઇન ઘણા પુખ્ત વયના લોકો માટે નિશ્ચિતરૂપે ક્રિસમસની મુલાકાતનો ભાગ છે. પરંતુ સાવચેત રહો: mulled વાઇન એક વાસ્તવિક કેલરી બોમ્બ છે! વાઇનમાં વિપુલ પ્રમાણમાં ખાંડ હોવાને કારણે, એક કપ મલ્લિંગ વાઇનમાં લગભગ 250 કેલરી હોય છે. જો મledલ્ડેડ વાઇનને શોટ સાથે પીરસાય છે, તો તે લગભગ 300 કેલરી પણ છે. એક કપ ગરમ સફરજન વાઇન એ ખૂબ નાનું પાપ છે. સ્વીટ વાઇન કોઈ પણ રીતે મulલડ વાઇનથી હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી સ્વાદ, પરંતુ ફક્ત 50 કેલરી ધરાવે છે. તેથી તમે દોષિત અંત conscienceકરણ વિના બીજો કપ લઈ શકો છો. અન્ય ભલામણ કરેલ વિકલ્પો એ એક ગ્લાસ ગરમ નારંગીનો રસ (આશરે 80 કેલરી) અથવા ગરમ છે મોટાબેરી રસ (લગભગ 80 કેલરી).

જાતે સારવાર કરો

એડવેન્ટ અને નાતાલની seasonતુમાં, તમારે એકવાર નાના અથવા મોટા વ્યવહારની કેલરી સામગ્રી તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં, પરંતુ શાંતિથી તમારી જાત સાથે સારવાર કરો: જો બ્રેટવર્સ્ટ અથવા બટાકાની પcનકakesક્સનો કોઈ ભાગ તમને ક્રિસમસ માર્કેટમાં લલચાવે છે, તો આગળ વધો અને તેને પકડો. . પરંતુ ડેઝર્ટ વિના કરો અથવા ઓછામાં ઓછું તંદુરસ્ત વિકલ્પ પસંદ કરો. બીજા દિવસે, ફક્ત મેનૂમાં થોડો વધુ ફળ અને શાકભાજી ઉમેરો - મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ, યોગ્ય ગુમાવવી નહીં સંતુલન સ્વસ્થ આહાર અને ભોજન આપવાની વચ્ચે. એડવન્ટ દરમિયાન તમને પર્યાપ્ત કસરત મળી છે તેની પણ ખાતરી કરો: ઉદાહરણ તરીકે, નાતાલના બજારની મુલાકાત લીધા પછી, ટૂંક સમયમાં ચાલો અથવા સપ્તાહના અંતે રમતનું એક વધારાનું એકમ કરો. આ રીતે, તમે જે વધારાની કેલરી લીધી છે તે તમે ઝડપથી તોડી શકો છો.