એસિલીસ ટેન્ડોનોટીસ (એચિલોડિનીયા) ની કસરતો

જો ત્યાં બળતરા હોય છે અકિલિસ કંડરા, એચિલીસ કંડરા ગંભીર ઇજાથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે અને કાયમી રાહતની મુદ્રા દ્વારા નબળી પડી શકે છે. ઉપચાર દરમિયાન, ફરીથી કંડરાને મજબૂત કરવા અને ગતિશીલતા જાળવવી જરૂરી છે. આ કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે અને વધુમાં, કુદરતી ચયાપચય ઉત્તેજીત થાય છે જેથી અકિલિસ કંડરા શ્રેષ્ઠ રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે. માટે કસરતો અકિલિસ કંડરા બળતરાના તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન બળતરા થવી જોઈએ નહીં, પરંતુ જ્યારે બળતરા ઓછી થાય છે. નહિંતર, કંડરા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને તે ઉપરાંત બળતરા પણ થઈ શકે છે.

સમયગાળો

એચિલીસ કંડરાના બળતરાનો સમયગાળો હંમેશા રોગની વર્તમાન પ્રગતિ અને મુશ્કેલીઓ કેટલા સમયથી અસ્તિત્વમાં છે તેના પર નિર્ભર છે. રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં, તે 1-2 અઠવાડિયા સુધી રમતથી દૂર રહેવું પૂરતું હોઈ શકે છે અને તે જ સમયે વિશેષ પ્રદર્શન કરે છે સુધી અને એચિલીસ કંડરા માટે કસરતો મજબૂત. જો આ રોગ લાંબા સમય સુધી અસ્તિત્વમાં છે અને તે વધુ પ્રગતિ કરે છે અથવા તેને શસ્ત્રક્રિયાની પણ જરૂર હોય છે, તો તેનો અર્થ દર્દીઓ માટે ઘણા મહિનાની ઉપચાર અને રમતગમતનો સમય હોઈ શકે છે.

કસરતો / થેરપી

કિસ્સામાં એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસ, ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે પછીથી કંડરાને મજબૂત કરવા અને સુધારવામાં ફાળો આપવા માટે કરી શકાય છે સંકલન અને ગતિશીલતા. જો કે, તીવ્ર બળતરાના તબક્કા દરમિયાન કસરતો કરવી જોઈએ નહીં. સ્ટ્રેચિંગ એચિલીસ કંડરા એક દિવાલ સામે Standભા છે.

અસરગ્રસ્ત પગ તેના અંગૂઠાની ટીપ્સ સાથે દિવાલની સામે standsભા છે, જેથી માત્ર હીલ ફ્લોર પર હોય. તંદુરસ્ત પગ એક પગલું આગળ પાછળ backભું છે. આગળનો ભાગ લંબાવો પગ અને તમારા પેલ્વિસને દિવાલની પાસે જાઓ ત્યાં સુધી તમને તે ખેંચાતું ન લાગે.

આને 20 સેકંડ સુધી રાખો. મજબૂતીકરણ અને સ્થિરીકરણ કસરત માટે સીધા અને સીધા Standભા રહો, ઘૂંટણની ખભાની પહોળાઈ અલગ અને સહેજ વળાંકવાળા. જ્યારે તમે સુરક્ષિત શોધી કા .ો છો સંતુલન, સીધા જમ્પ અપ કરો.

તમારા પગને હવામાં પટ કરો પરંતુ જ્યારે તમે ઉતરશો ત્યારે તેને ફરીથી વાળવાની ખાતરી કરો. આખા પગ પર જમીન. 10 પુનરાવર્તનો.

સંકલન, સ્થાયીકરણ અને મજબૂત બનાવવું ઘાયલ પગ પર. પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર છે, જ્યારે અન્ય પગ હળવાશથી હવામાં પાછો પકડ્યો છે. હવે ઘૂંટણને વાળવું જાણે કે તમે ઘૂંટણની વળાંક કરવા જઇ રહ્યા છો.

ખાતરી કરો કે તમારું ઘૂંટણ તમારા પગની ટોચની બહાર ન જાય. જો તમને પીઠ પર એચિલીસ કંડરામાં તણાવ લાગે છે, તો ફરીથી સીધું કરો. 10 પુનરાવર્તનો.

સ્ટ્રેચ મોટી લ lંજ બનાવો અને ફ્લોર પર તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. આગળનો પગ તમારા હાથની વચ્ચે છે. હવે આ પગને હીલ પર મૂકો અને તમારા પગની આંગળીઓની ટીપ્સને તમારી તરફ ખેંચો, શક્ય તેટલું પાછળનો પગ સીધો રાખો.

20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. સ્ટ્રેચ સીધા અને સીધા Standભા રહો. તમારા પગને શક્ય તેટલા સીધા રાખીને હવે તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.

હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથથી આગળ વધો ત્યાં સુધી તમારું શરીર સીધું ન થાય, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા દોડો. સ્થિરીકરણ અને સંકલન ઘાયલ પગ પર Standભા રહો. તમારો પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર છે, બીજો પગ હવામાં looseીલો છે.

હવે તમારા ઘૂંટણને વાળવું જાણે કે તમે ઘૂંટણની વળાંક કરવા માંગતા હો. ખાતરી કરો કે તમારું ઘૂંટણ તમારા પગની ટોચની બહાર ન જાય. જો તમને પીઠ પર એચિલીસ કંડરામાં તણાવ લાગે છે, તો ફરીથી સીધું કરો. 10 પુનરાવર્તનો કરો.

• એચિલીસ કંડરાની ખેંચ

• મજબૂત અને સ્થિરતા

• સંકલન, સ્થિરીકરણ અને મજબૂત બનાવવું

• વિસ્તરણ

• વિસ્તરણ

• સ્થિરતા અને સંકલન