શરતો “માઉસ હાથ"," સચિવનો રોગ ", અથવા" પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા સિન્ડ્રોમ "(આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ) હાથ, હાથ, ખભા અને. ના ઓવરલોડ સિન્ડ્રોમ માટે સામાન્ય શરતો છે ગરદન ક્ષેત્ર. લક્ષણો 60% લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ કમ્પ્યુટર પર દિવસમાં 3 કલાકથી વધુ કામ કરે છે, જેમ કે સચિવો અથવા ગ્રાફિક ડિઝાઇનર્સ. તે દરમિયાન, અન્ય વ્યવસાયિક જૂથો પણ વધુને વધુ બીમાર થઈ રહ્યા છે - કારણ કે સેલ ફોન અથવા પ્લેસ્ટેશન જેવા નાના ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો વારંવાર ઉપયોગ હાથ પર એકવિધ તાણમાં પરિણમે છે. તેમ છતાં, ક્લિનિકલ ચિત્ર હજી પણ જર્મનીમાં પ્રમાણમાં અજ્ unknownાત છે. પરિસ્થિતિ યુએસએમાં અલગ છે, જ્યાં માઉસ હાથ વ્યવસાયિક રોગ તરીકે પહેલેથી માન્ય છે.
વ્યાયામ કસરતો
જે લોકો પીડિત છે માઉસ હાથ વ્યવસાયિક રૂપે ઘણીવાર બેસીને ઘણો સમય પસાર કરવાની ફરજ પડે છે. આનાથી શરીરના આગળના ભાગના સ્નાયુઓ ટૂંકા થાય છે. પરિણામે, સ્નાયુઓની તાણ વધે છે અને ગતિશીલતા પ્રતિબંધિત છે.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો અથવા પુન increaseસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, આ સુધી કસરતો વારંવાર પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે, પ્રાધાન્ય દિવસમાં 3-5 વખત. હાથ અને હાથ માટે વર્ણવેલ કસરતો ઉપરાંત, દર્દીઓએ પણ પ્રકાશ કરવો જોઈએ સુધી માટે કસરતો વડા અને ગરદન તણાવ દૂર કરવા માટે વિસ્તાર.
આ કરવા માટે, દર્દીઓ તેમના તરફ નમવું પૂરતું છે વડા એક દિશામાં એક સમયે સીધા મુદ્રામાં અને લગભગ 10 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. બધી કસરતો માટે, યોગ્ય અમલ નિર્ણાયક છે. આ કારણોસર, દર્દીઓએ હંમેશાં ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ, જે કસરતોની સૂચના આપશે અને તેમના અમલની દેખરેખ રાખશે.
- માઉસના હાથથી ખેંચવાની સૌથી સહેલી કસરત એ છે કે હાથને શરીરની બાજુથી નીચે આવવા દો અને તેમની સાથે સ્વિંગ કરો. વધુમાં, હાથ હલાવી દેવા જોઈએ અને કાંડાને ફેરવવું જોઈએ.
- બીજા પ્રકારનો ખેંચાણ મહત્તમ સુધી હાથ અને હાથ સુધી ખેંચીને અને આ સ્થિતિને આશરે 10 સેકંડ સુધી જાળવી રાખીને અથવા બેઠા હોય ત્યારે અથવા betterભા રહેવા કરતાં વધુ સારું દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. તમે એકાંતરે એક હાથ પણ વધુ ઉપર તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
- બીજી સંભાવના એ છે કે બંને હાથને આગળના ખૂણા પર ખેંચીને બંને હાથથી મજબૂત મૂક્કો બનાવવી.
પછી આંગળીઓ ખૂબ જ ધીમેથી ખોલવામાં આવે છે અને આંગળીઓ શક્ય તેટલું દૂર ફેલાયેલી અને વિસ્તરેલી હોય છે.
- આગળની કવાયત માટે, હાથની લંબાઈ દૂરની દિવાલની સામે .ભા રહો. હવે તમારા હાથને ખેંચાયેલા હાથથી દિવાલ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો (કાંડા કોણીય હોય છે અને આંગળીના વેpsા ઉપરની તરફ આવે છે). કસરત કરનારએ સીધા standભા રહેવાની અને 10 સેકંડ સુધી ખેંચને પકડી રાખવાની ખાતરી કરવી જોઈએ.
જો તમે ખેંચાણને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગતા હો, તો તમારી આંગળીના વે eachીને એકબીજા તરફ ફેરવો. વૈકલ્પિક રીતે, હાથ એકબીજાની સામે દબાવવામાં આવી શકે છે છાતી .ંચાઇ.
- આગળની કવાયત દરમિયાન, સંબંધિત વ્યક્તિ પણ upભો રહે છે. હવે અસરગ્રસ્ત હાથ આગળ ખેંચાઈ રહ્યો છે.
આ કાંડા વલણવાળું છે જેથી આંગળીના ભાગો છત તરફ નિર્દેશ કરે. અસરગ્રસ્ત નહીં પછી હાથ અસરગ્રસ્ત આંગળીઓ સામે આગળથી દબાવશે. આ ખેંચાણને વધુ તીવ્ર કરે છે. લગભગ 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.
