પેટેલા લક્ઝસ સામે કસરતો

પેટેલા ડિસલોકેશન એ ડિસલોકેશન છે ઘૂંટણ તેના સ્લાઇડ બેરિંગમાંથી. ઢાંકણીનો ત્રિકોણાકાર આકાર હોય છે અને તેથી તે ના કોન્ડાયલ્સમાં બરાબર બંધબેસે છે જાંઘ. આ સાંધાને ફેમોરોપેટેલર સંયુક્ત કહેવામાં આવે છે.

આ ઘૂંટણ તલનું હાડકું છે, એટલે કે તે એક હાડકું છે જે કંડરામાં બનેલું છે અને M માટે ફોર્સ ડાયવર્ટર તરીકે કામ કરે છે. ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ ઢાંકણી પેટેલર કંડરામાં જડિત હોય છે અને પાછળથી કહેવાતા રેટિનાક્યુલા ફ્લેક્સોરિયા દ્વારા સ્થિર થાય છે. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન, ખોટા સ્ટેટિક્સ અથવા આનુવંશિક વિસંગતતાઓ પેટેલાને તેના સ્લાઇડ બેરિંગમાં સ્થાનાંતરિત કરવા અને ડિસલોકેશનને પ્રોત્સાહન આપવાનું કારણ બની શકે છે. પેટેલા ડિસલોકેશન થાય તે પહેલાં, અસરગ્રસ્ત દર્દીઓ પેટેલરની ફરિયાદ કરે છે પીડા પ્રારંભિક તબક્કે. આ અંગેની માહિતી પટેલર લેખમાં મળી શકે છે પીડા.

નકલ કરવા માટે 6 સરળ કસરતો

1 વ્યાયામ "ઘૂંટણની ગતિશીલતા" 2 વ્યાયામ "હથોડી" 3 વ્યાયામ “ખેંચ ક્વાડ્રિસેપ્સ" 4 વ્યાયામ "ચોકડી મારો" 5 વ્યાયામ "સીટીંગ ની એક્સ્ટેન્ડર" 6 વ્યાયામ "સ્ક્વોટિંગ ઘૂંટણ" માં શરીરરચનાત્મક ફેરફાર પગ અક્ષ (કઠણ-ઘૂંટણ), પેટેલાનો આકાર (પેટેલા ડિસપ્લેસિયા) અથવા સ્લાઈડ બેરિંગ પેટેલા ડિસલોકેશનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, આવા પરિબળો સ્વયંસ્ફુરિત પેટેલા ડિસલોકેશન તરફ દોરી શકે છે, એટલે કે સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા સહેજ દબાણને કારણે પર્યાપ્ત ઇજા વિના પેટેલાનું અવ્યવસ્થા. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દ્વારા પેટેલાને સ્વતંત્ર રીતે પુનઃસ્થાપિત/રિપોઝિશન કરી શકાય છે.

પેટેલા ડિસલોકેશન પીડાદાયક છે અને અસ્થિબંધન અથવા અસ્થિબંધનની સહવર્તી ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે કોમલાસ્થિ. પેટેલા પર વળાંક, ફટકો અથવા હિંસક બળ લાગુ થવાના પરિણામે આઘાતજનક પેટેલા ડિસલોકેશન થાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તબીબી ઘટાડો જરૂરી છે.

પેટેલાની આજુબાજુના અસ્થિબંધનની ઇજા અને વધુ પડતું ખેંચાણ પછી નવેસરથી અવ્યવસ્થાનું જોખમ વધારે છે. પટેલા ડિસલોકેશન નુકસાન કરી શકે છે કોમલાસ્થિ ફેમોરોપેટેલર સંયુક્તમાં અને આમ રેટ્રોપેટેલરને પ્રોત્સાહન આપે છે આર્થ્રોસિસ. જો પેટેલા ડિસલોકેશન પ્રથમ વખત થાય છે, તો શારીરિક અને ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક માધ્યમો સાથે રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર સામાન્ય રીતે ઘટાડા પછી હાથ ધરવામાં આવે છે.

ગંભીર સહવર્તી ઇજાઓના કિસ્સામાં કોમલાસ્થિ અને અસ્થિબંધન, અથવા વારંવાર થતી પેટેલા ડિસલોકેશન, યોગ્ય શસ્ત્રક્રિયા કરી શકાય છે. પેટેલા લક્સેશન સાથે, ની ગતિશીલતા ઘૂંટણની સંયુક્ત સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત નથી. અવ્યવસ્થા પછી તરત જ, જો કે, રક્તસ્રાવ અથવા પીડા કારણ બની શકે છે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ અને અસ્થિબંધન એકસાથે અટકી જાય છે, જે ગતિશીલતાને પ્રતિબંધિત કરે છે.

ઘૂંટણની વિસ્તૃતતા પણ તપાસવી જોઈએ; અહીં ઢાંકણીને તેની સ્લાઇડ બેરિંગમાં મહત્તમ દબાવવામાં આવે છે. ની 1લી કસરત મોબિલાઇઝેશન ઘૂંટણની સંયુક્ત અંતિમ ચળવળ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. બેસતી વખતે ફ્લેક્સનને ખૂબ સારી રીતે તાલીમ આપી શકાય છે.

ઘૂંટણ ઉપાડવામાં આવે છે જ્યારે હીલ તરફ ખેંચાય છે જાંઘ. ઘૂંટણને ઉપાડવાથી, અસ્પષ્ટ હલનચલન ટાળવામાં આવે છે. બંને સંયુક્ત ભાગીદારો (જાંઘ અને નીચલા પગ) એવી રીતે ખસેડવામાં આવે છે કે સંયુક્ત ચળવળનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ થાય છે.

કસરત દરમિયાન બંને નિતંબ સમાન રીતે લોડ થાય તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે. 2 વ્યાયામમાં એક્સ્ટેંશન ઘૂંટણની સંયુક્ત "હેમર" કસરતનો ઉપયોગ કરીને સુધારી શકાય છે. લાંબી સીટ પરથી દર્દી તેના ઘૂંટણના પાછળના ભાગને પેડમાં દબાવવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી હીલ (પંજાના અંગૂઠા) ફ્લોર પરથી સહેજ ઊંચકી જાય, જાંઘ ફ્લોર પર રહે.

હિલચાલ ફક્ત ઘૂંટણની સાંધામાંથી જ આવે છે, હિપમાંથી નહીં! જો ઘૂંટણની સાંધા પર્યાપ્ત વિસ્તરણ પ્રદાન કરતી નથી, તો ઘૂંટણની પાછળના ભાગને ટુવાલ અથવા નાના ગાદી વડે ટેકો આપીને કસરતને સરળ બનાવી શકાય છે. વ્યાયામ ઝડપી ઉત્તરાધિકારમાં કરવામાં આવે છે (20 સેટમાં 25-3 પુનરાવર્તનો) જેથી હીલ ફ્લોર પર નાની હેમરિંગ હલનચલન કરે - તેથી તેનું નામ.

મજબૂત કરવા માટે, ખેંચાયેલી, ઉભી કરેલી સ્થિતિને થોડી સેકંડ માટે રાખી શકાય છે અને પછી છોડવામાં આવે છે (10 સેટમાં 15-3 પુનરાવર્તનો). વધુ એકત્રીકરણ ઘૂંટણની સાંધા માટે કસરતો ફિઝિયોથેરાપી મોબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ લેખમાં મળી શકે છે. એક ઢાંકણી ડિસલોકેશન દ્વારા પ્રમોટ કરી શકાય છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અને ખોટી મુદ્રામાં, આને ઉજાગર કરવા માટે સંપૂર્ણ તપાસ થવી જોઈએ.

ઘણીવાર મધ્યસ્થ (આંતરિક) સ્નાયુ અને સંયોજક પેશી બાહ્ય સરખામણીમાં ખૂબ નબળું છે. ઢાંકણી વધુને વધુ બહારની તરફ ખેંચાય છે અને અવ્યવસ્થિત થવાનું વલણ ધરાવે છે. વાસ્ટસ મેડિયલિસ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવું અહીં જરૂરી છે.

આ ભાગ ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓને ખાસ કરીને ઘૂંટણની સાંધાના અંતિમ વિસ્તરણ દરમિયાન પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે. બાજુની (બાહ્ય) ઉપકરણને વધુમાં ખેંચવું જોઈએ. સરળ ક્વાડ્રિસેપ્સ સુધી આ હેતુ માટે યોગ્ય છે. 1લી કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, ઉપાડો પગ લંબાવવા માટે અને પગને નિતંબ તરફ ખેંચો.

ઘૂંટણ આગળ ન હોવું જોઈએ, બંને જાંઘ એકબીજાની સમાંતર હોવી જોઈએ. યોનિમાર્ગને આગળ ધકેલવામાં આવે છે, નિતંબ તંગ છે. બાજુના ઘટકોને વધુ ખેંચવા માટે, તમે વિરુદ્ધ હાથ વડે પગની ઘૂંટીઓ ઉપરના પગને પકડી શકો છો.

આ રીતે બહારની બાજુએ વધેલો તાણ લાગુ પડે છે. સ્ટ્રેચ લગભગ 10 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે, પછી છોડવામાં આવે છે અને 3 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. 2 વ્યાયામ કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુબદ્ધ શોર્ટનિંગની બાબત નથી, ફેસિયલ રોલરનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે પણ કરી શકાય છે. સંયોજક પેશી માળખાં.

ડાબા ઘૂંટણની સારવાર માટે, દર્દી ડાબી બાજુની બાજુની સ્થિતિમાં હોય છે. સ્થિરતા માટે જમણો પગ ડાબા પગની પાછળ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. હવે ઘૂંટણની બહારનો ભાગ રોલ પર મૂકવામાં આવે છે અને "રોલ્ડ આઉટ" થાય છે.

આ કંઈક અંશે પીડાદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ આ સામાન્ય છે. તમે વધુ શોધી શકો છો સુધી લેખમાં કસરતો વ્યાયામ કસરતો અને ફાસ્શીયલ તાલીમ. સ્નાયુ ટ્રેક્શન દ્વારા પેટેલાની સંભવિત ખોટી સ્થિતિને વળતર આપવા માટે પેટેલા લક્સેશનમાં મજબૂતીકરણની કસરતો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

સંભવતઃ સૂચવેલ પગની ધરી સુધારણા ઉપરાંત, મધ્યસ્થ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી આવશ્યક છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ સ્નાયુ ઘણા ભાગોથી બનેલું છે, મધ્ય ભાગને મધ્યવર્તી વાસ્ટસ પણ કહેવામાં આવે છે. ધ્યેય ચોક્કસ કસરત દ્વારા સ્નાયુના આ ભાગને સીધો સંબોધવાનો છે.

1લી વ્યાયામ દર્દી ફ્લોર પર બેઠો છે અને ઘૂંટણને સમાયોજિત કરે છે. હવે એ નીચલા પગ ઘૂંટણની ઝૂલ્યા વિના ખેંચાય છે. સમગ્ર કસરત દરમિયાન બંને ઘૂંટણ એક જ ઊંચાઈ પર રહે છે.

મધ્યભાગને મજબૂત કરવા માટે, પગને સીધો ઉપરની તરફ ખેંચવામાં આવતો નથી પરંતુ અંદરની કિનારી ઉપરની તરફ હોય છે. કસરત 15 સેટમાં 3 વખત કરી શકાય છે. વજન કફ ઉમેરીને તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે.

2જી કસરત એક કાર્યાત્મક કસરત એ ઘૂંટણનું વળાંક છે. ઘૂંટણ સીધા પગની ઉપર હોય છે, પેટેલા સીધા આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. જ્યારે ઊભા હોય ત્યારે, વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે, વળાંકમાં તે વધુને વધુ રાહ પર વિતરિત થાય છે.

વળાંક દરમિયાન, ઘૂંટણ અંગૂઠા ઉપર જતા નથી, નીચલા પગ નિશ્ચિતપણે ઊભા રહે છે. નિતંબ પાછળના ભાગમાં નીચા કરવામાં આવે છે, જાણે કોઈ દૂરના સ્ટૂલ પર બેસવા માંગે છે. મધ્યસ્થ વાસ્તુને વધુ સક્રિય કરવા માટે, ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું/બોલ મૂકી શકાય છે.

ઘૂંટણના વળાંક દરમિયાન ઘૂંટણ અંદરની તરફ દબાય છે, પરંતુ XB સેટિંગ સુધી પહોંચવું જોઈએ નહીં. 15 પુનરાવર્તનો 3 સેટમાં કરી શકાય છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે કસરતો પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ અને ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઘૂંટણ.

સંકલન કસરતો ખાસ કરીને ઘૂંટણની સાંધાની રચનાઓ પર માંગ કરે છે. તેઓ સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રીતે સ્થિર કરવા માટે પ્રતિભાવ અને પ્રતિક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સેવા આપે છે ઘૂંટણ રોજિંદા જીવનમાં. 1લી કસરત સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ એક્સરસાઇઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, દર્દી રૂમમાંથી લંગમાં ચાલે છે અને તેણે નિશાની પર રોકવું જોઈએ અથવા દિશા બદલવી જોઈએ. સ્નાયુઓએ આવી અચાનક હલનચલન પર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપવી જોઈએ. જો ધીમી ગતિવિધિઓ સારી રીતે કામ કરે છે, તો દિશા અથવા ટેમ્પોમાં આવો ફેરફાર રન અથવા તો સ્પ્રિન્ટથી પણ કરી શકાય છે.

2. વ્યાયામ જમ્પિંગ કસરતો પણ યોગ્ય છે સંકલન પેટેલા લક્સેશન માટેની તાલીમ. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેમ્પોલિન પર ઘૂંટણની વચ્ચે બોલ સાથે કૂદકો મારવો અને પગની ધરીને સ્થિર કરવી એ અસરકારક કસરત છે. આ સંકલન કસરતો વૈવિધ્યસભર હોય છે અને હંમેશા દર્દીના ધ્યેયો અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, સંકલન સુધારવા માટે રમત-વિશિષ્ટ કસરતો પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે બેલેન્સ અને સંકલન કસરતો. મસાજ રક્તસ્રાવને કારણે થયેલી ઈજા પછી અથવા પીડા-સંબંધિત સ્થિરતા પછી અટવાયેલી પેશીઓને છૂટા કરવા માટે આઘાતના થોડા સમય પછી કસરતો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.

ફેસિયલ રોલરનો ઉપયોગ કરવા ઉપરાંત, મેન્યુઅલ મસાજ પકડ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. ઢાંકણીની આજુબાજુની પેશી સહેજ ઉંચી અને ખસેડવી જોઈએ. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ત્વચાના નાના ગણોને પકડો અને તેને તમારી આંગળીઓથી તમારી સામે ધકેલી દો.

A બર્નિંગ કેટલાક વિસ્તારોમાં પીડા થઈ શકે છે. ગોળાકાર દબાણની હિલચાલ દ્વારા પીડાના બિંદુઓની સારવાર કરી શકાય છે. જો કે, તેને ક્યારેય સીધું ઘસવું જોઈએ નહીં હાડકાં, કારણ કે આ કારણ બની શકે છે પેરીઓસ્ટેયમ સોજો થવા માટે. ગરમીની સારવાર અને મસાજ પીડા રાહત મલમ સાથે પણ કરી શકાય છે. મસાજ વ્યાયામ માત્ર એક તરીકે જોવામાં આવે છે પૂરક વ્યાયામ કાર્યક્રમ અને એકલા પેટેલા લક્સેશનની સારવારમાં મદદ કરી શકતા નથી.