હાથ પીડા સામે કસરતો | ખભાના દુખાવા સામે કસરતો

હાથ પીડા સામે કસરતો

હાથ સામે કસરત પીડા 1 આગળ તમારા હાથને ખેંચો. આ તેમના ખભાની heightંચાઇએ છે. હવે જમણી અને ડાબી બાજુ નાના રોકિંગ હલનચલન કરો.

શક્ય તેટલી નાની હિલચાલ અને ઝડપી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું ઉપરનું શરીર સ્થિર રહે છે અને તમારા ખભા પાછળની તરફ ખેંચાય છે. હાથ સામે કસરત પીડા 2 તમે દિવાલની સામે standભા રહો છો અને દિવાલ પર બંને હથેળીઓથી પોતાને ટેકો આપો છો.

શસ્ત્રો થોડો આગળ સિવાય છે. આંગળીઓ એકબીજા તરફ થોડી જુએ છે. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને દબાવો અને તમારા હાથને ખેંચો.

પછી તમારા હાથ ફરી વળાંક લો અને તમારા શરીરને નીચે ડૂબવા દો. દિવાલના થોડા સમય પહેલાં, તમારા ઉપરના શરીર સાથે ફરીથી ઉપર જાઓ. જ્યારે તમે ઉપલા શરીરને ઉપર તરફ દબાણ કરો છો ત્યારે તમારા હાથને બધી રીતે લંબાવશો નહીં, પરંતુ તેમને થોડુંક વધુ વાંકા છોડો (જેમ કે પુશ-અપ, ફક્ત સ્થાયી સ્થિતિમાં).

હાથ સામે કસરત પીડા Each દરેક હાથમાં થોડું વજન લો (દા.ત. 3 લિટરની બોટલ). બંને હાથ આગળ લંબાવો અને તમારી આંગળીઓને ફ્લોર તરફ દોરો. હાથનો પાછલો ભાગ ઉપરની તરફ નિર્દેશ કરે છે.

બંને હાથને ખભા તરફ ખેંચો અને વજનથી વજન ફેરવો. કસરતના અંતે આંગળીઓ ખભા તરફ નિર્દેશ કરે છે. બંને હાથ પ્રારંભિક સ્થિતિ તરફ પાછા દો. તેથી તમારા હાથની પાછળની બાજુની તરફ.

પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. હાથના દુખાવા સામે કસરત 4 તમે તમારા પર પડેલો છો પેટ તમારા હાથ ઉપરની તરફ લંબાઈને. તમારો ચહેરો નીચે ફ્લોર તરફ જોઈ રહ્યો છે.

તમારા હાથને થોડો વધારો અને એક પછી એક તેમને ખેંચો. આ રીતે તમે તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગને ખેંચશો. હાથના દુખાવા સામે કસરત કરો 5 તમે ખુરશી પર બેઠા છો.

તમારા હાથને આગળ તરફ ખેંચો અને તમારી આંગળીઓને એક બીજામાં ફોલ્ડ કરો. હવે બંને હાથને એક દિશામાં ફેરવો અને સ્ટ્રેચ પકડો. પાછળનો ભાગ સીધો છે અને ખભા પાછળ રહેવા જોઈએ. પછી બીજી દિશામાં ફેરવો અને ફરીથી સ્થિતિને પકડી રાખો.