પીઠ સામે કસરતો પીડા દરેક પ્રદેશમાં બદલાય છે અને પીડાના કારણ પર આધાર રાખે છે. આ હંમેશા વિગતવાર ઉપચારાત્મક અહેવાલમાં સ્પષ્ટ થવું જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, તેમ છતાં, એવું કહી શકાય કે કરોડરજ્જુના સ્તંભની ગતિશીલતા ઘણી વખત હોય છે પીડાઅસર અસર.
સ્નાયુ જૂથો કે જેઓ ખૂબ નબળા છે તેઓને ખોટી મુદ્રાના કિસ્સામાં મજબૂત બનાવવું જોઈએ અને શારીરિક હાંસલ કરવા માટે ખૂબ મજબૂત સ્નાયુઓ ખેંચવા જોઈએ. સંતુલન અને કરોડરજ્જુની તંદુરસ્ત મુદ્રાની ખાતરી કરો. પીડા BWS માં ઘણી વાર લાંબા સમય સુધી આગળ નમ્યા પછી, ભારે વહન કર્યા પછી, અથવા જ્યારે પાંસળી સાંધા અવરોધિત છે. તેઓ આગળની છાતી અથવા પેટમાં રેડિયેશન સાથે હોય છે અને તે પણ કારણ બની શકે છે શ્વાસ મુશ્કેલીઓ.
BWS માં પીડા સામેની કસરતોમાં ગતિશીલતા કસરતો, મજબૂતીકરણ અને સુધી. પાછળના અને ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના સીધા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો હેતુ છે.
- રોઇંગ A થેરાબandન્ડ દરવાજાની બારીના હેન્ડલની આસપાસ બંધાયેલ છે.
બંને છેડા એક-એક હાથમાં તણાયેલા છે. સ્થિતિ હિપ પહોળી છે અને ઘૂંટણમાં સહેજ વળેલી છે સાંધા. બે છેડા શરીરની જેમ અંદર ખેંચાય છે દમદાટી.
કોણી સાંધા વળેલું છે. પદ્ધતિ: 3 x 15 whl.
- સાથે મોબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ ઇન્હેલેશન, હાથ શરીરથી ઘણા દૂર પાછળ અને નીચે તરફ દોરી જાય છે છાતી આગળ ધકેલે છે, ખભા બ્લેડ સંકોચાય છે, ધ વડા સરળતાથી મૂકી શકાય છે ગરદન, થોરાસિક કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે. તાણ થોડા સમય માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે છોડવામાં આવે છે, વ્યક્તિ થોડી વળેલી સ્થિતિમાં પાછો આવે છે.
કસરતનું ધ્યાન હંમેશા સીધા કરવા પર હોય છે, આ સભાનપણે અને શક્તિશાળી રીતે કરવામાં આવે છે છૂટછાટ ઉચ્છવાસ દરમિયાન માત્ર વાંકા મુદ્રામાં પાછા પડવું જ છે, આ સભાનપણે પ્રશિક્ષિત નથી.
- બટરફ્લાય રિવર્સ એ પ્રતિબંધિત દરવાજાની બારીના હેન્ડલની આસપાસ બંધાયેલ છે. બંને છેડા એક-એક હાથમાં તણાયેલા છે. પોઝિશન હિપ પહોળી છે અને ઘૂંટણના સાંધામાં સહેજ વળેલી છે.
બંને છેડા એક-એક હાથમાં તણાયેલા છે. હાથ કોણીના સાંધામાં અને શરીરની સામે ખભાના સ્તરે સહેજ વળેલા છે. બંને હાથ હવે ખભાની ઊંચાઈ પર સહેજ વળેલા છે અને પાછળ ખેંચાય છે.
પદ્ધતિ: 3 x 15 whl.
- પરિભ્રમણ પરિભ્રમણ એ પણ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે જે માટેના કસરત કાર્યક્રમમાં સમાવેશ થવો જોઈએ પીઠનો દુખાવો BWS માં. સાથે કસરતનો કાર્યક્રમ થેરાબandન્ડ અથવા લાકડીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરવાજાના હેન્ડલની આસપાસ થેરાબેન્ડને ઠીક કરો અને તમારા બંને છેડા તમારા હાથમાં પકડો.
સહેજ વળાંકવાળા હિપ-પહોળા સ્થિતિમાં, ઘૂંટણ અથવા હિપ્સને ફેરવ્યા વિના થેરાબેન્ડને 15 વખત એક બાજુ ફેરવો.
આગળનું છાતી સ્નાયુઓ તેમજ ત્રાંસુ પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવા જોઈએ. પાછળ સિવાય સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં દુખાવો, પાછા કટિ મેરૂદંડ માં પીડા કદાચ સૌથી સામાન્ય છે. અમારી મોટે ભાગે બેઠાડુ પ્રવૃત્તિને લીધે, કટિ મેરૂદંડ ગતિશીલતા ગુમાવે છે, રચનાઓ એકપક્ષીય રીતે લોડ થાય છે અને તેમની ગતિની શ્રેણી હવે શારીરિક રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી નથી.
ખરાબ મુદ્રા જેમ કે વધેલી હોલો બેક પણ પીઠ માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે કટિ મેરૂદંડ માં પીડા. વારંવાર, કિરણોત્સર્ગ નિતંબ અથવા પગમાં પણ ફેલાય છે, પરંતુ પેરિફેરલ સાંધા જેમ કે હિપ સંયુક્ત પણ કારણ બની શકે છે કટિ મેરૂદંડ માં પીડા. અહીં પણ, સારી રીતે સ્થાપિત સારવાર યોજનાના આધાર તરીકે વિગતવાર વ્યક્તિગત અહેવાલ તૈયાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
- પેલ્વિક ટિલ્ટ કટિ મેરૂદંડને પેલ્વિક હલનચલન દ્વારા ખૂબ જ સારી રીતે ગતિશીલ કરી શકાય છે. યોનિમાર્ગને આગળ અને પાછળ નમાવવાથી પણ કટિ મેરૂદંડને વળાંક અને વિસ્તરણમાં ખસેડે છે. તે મહત્વનું છે કે માત્ર પેલ્વિસ કટિ મેરૂદંડ સાથે ફરે છે અને ઉપરનું થડ અવકાશમાં સ્થિર રહે છે.
- પેલ્વિક ટિલ્ટ એન્ડ પોઝિશન મોબિલાઇઝેશન જૂઠ, બેસવાની અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.
જો આ હિલચાલને સુરક્ષિત રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે, તો બાજુની હિલચાલના ઘટકોને પણ ગતિશીલ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એકાંતરે ખેંચાયેલા પગને સુપાઈન સ્થિતિમાં બહાર ધકેલીને.
- લેગ-લિફ્ટ સુપાઈન પોઝિશનમાં, તેઓ તેની નીચેની પીઠને મજબૂત રીતે જમીનમાં દબાવો અને તાણ કરો પેટ- તે પ્રસંગે નિશ્ચિતપણે સ્નાયુબદ્ધતા. તમારી પીઠ અને ફ્લોર વચ્ચે વધુ અંતર ન હોવું જોઈએ.
પગ હવામાં વળેલા છે.એક પગ પેટના તાણ હેઠળ 15 વખત ખેંચાય છે અને તેને નીચે મૂક્યા વિના ફ્લોર પર લઈ જવામાં આવે છે. પછી કસરત અન્ય સાથે કરવામાં આવે છે પગ.
- વધારવા માટે, બંને પગને એક સાથે નીચે તરફ ખેંચવામાં આવે છે. 3 સેટ સુધી કરો.
સ્નાયુ જૂથો કે જેની સામે કસરત કાર્યક્રમમાં ખાસ કરીને તાલીમ આપવી જોઈએ પીઠનો દુખાવો કટિ મેરૂદંડમાં મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં નીચલા હોય છે પેટના સ્નાયુઓ, જે હોલો બેકનો પ્રતિકાર કરે છે અને કટિ મેરૂદંડને સ્થિર કરે છે.
સુપિન પોઝિશનમાં પેટની તમામ કસરતો માટે સર્વોચ્ચ અગ્રતા એ છે કે કટિ મેરૂદંડ અને આધાર વચ્ચે સંપર્ક જાળવવો. શરૂઆતમાં, યોનિમાર્ગને પાછળની તરફ ફેરવીને અને નીચલા પીઠ અને ટેકા વચ્ચેની જગ્યા મુક્ત કરીને પેટના તણાવને સભાનપણે બનાવવો જોઈએ. પેટનું બટન તારા આકારમાં કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચાય છે, શ્વાસ વહે છે.
આ સ્થિતિમાંથી, મોટાભાગની કસરતો માટે સુપિન સ્થિતિમાં શરૂ કરી શકાય છે પેટના સ્નાયુઓ. તાણ પેટના નીચેના ભાગમાં, નાભિની નીચે પણ અનુભવી શકાય છે, કટિ મેરૂદંડ હળવા રહે છે અને પીઠનો દુખાવો થવું જોઈએ.
- વિપરીત ક્રંચ રિવર્સ ક્રંચ એ પેટના નીચેના ભાગ માટે પણ સારી કસરત છે (પેલ્વિસને સુપાઈન સ્થિતિમાં ફેરવવું)
ક્રંચ સુપિન પોઝિશનમાં બંને પગને ઉપર રાખો, જો જરૂરી હોય તો તેમને હવામાં 90° સાથે પકડી રાખો ઘૂંટણની સંયુક્ત.
તમારી તર્જની આંગળીઓને તમારા મંદિરોની સામે રાખો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ સીધું કરો ડબલ રામરામ. જ્યાં સુધી ખભાના બ્લેડ જમીન સાથે સંપર્કમાં ન આવે ત્યાં સુધી શરીરનો ઉપરનો ભાગ સીધો થાય છે. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે:
- બધી પરિસ્થિતિઓમાં પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
- પીઠનો દુખાવો - મજબૂત પીઠ સાથે નહીં
- પીઠના દુખાવા માટે ફિઝીયોથેરાપી
સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં દુખાવો તરીકે ઘણીવાર પોતાને પ્રગટ કરે છે ગરદન પીડા, અથવા તો તણાવ માથાનો દુખાવો.
તે હથિયારોમાં રેડિયેશન તરફ દોરી શકે છે. નું વારંવાર કારણ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં દુખાવો વધારો થયો છે પ્રોટેક્શન સર્વાઇકલ કરોડના. આનો અર્થ એ છે કે સર્વાઇકલ સ્પાઇન ખૂબ ખેંચાય છે.
રામરામ અને વચ્ચેનું અંતર ગરદન ખાડો વધ્યો છે. ગરદનના આગળના ભાગમાં આવેલા માળખાઓ વધુ ખેંચાય છે, કરોડરજ્જુના પાછળના ભાગમાં આવેલા બંધારણો સંકુચિત છે. ઉંચા ખભા અને ખેંચાણ અથવા એકતરફી મુદ્રા પણ સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં પીઠના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે.
દુઃખદાયક તણાવ ખભા-ગરદન વિસ્તારમાં વારંવાર થાય છે. જડબાની સમસ્યાઓ સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં પીઠનો દુખાવો પણ કરી શકે છે. પછી લક્ષણો અને કારણ-લક્ષી સારવાર યોજનાનું સંકલન કરવા માટે વિગતવાર નિદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
1લી કસરત તંગ સ્નાયુઓને છૂટા કરવા અને કરોડરજ્જુને ગતિશીલ કરવા માટે, સરળ વડા ચક્કર લગાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, હંમેશા કાળજી રાખો કે માથું ગરદનમાં વધુ ન નાખો, કારણ કે આ સંકુચિત માળખાને વધુ તણાવ આપી શકે છે. હલનચલન ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે. ઓરડામાં શરીરનો ઉપરનો ભાગ શાંત રહે છે.
2જી વ્યાયામ પરિભ્રમણ માટે, એટલે કે પરિભ્રમણને ડાબા ખભા ઉપર જમણા ખભાથી વૈકલ્પિક રીતે જોવામાં આવે છે. બાજુના ઝુકાવ માટે, ધ વડા જમણેથી ડાબે વૈકલ્પિક રીતે નમેલું છે, જમણો કાન જમણા ખભાની નજીક આવે છે, પછી ડાબો કાન ડાબા ખભાની નજીક આવે છે. ગતિશીલ હિલચાલ હળવા અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે, તે ગતિ વિશે નથી.
20 પુનરાવર્તનો કરી શકાય છે. જોઈએ ચક્કર અથવા માથાનો દુખાવો થાય છે, કસરત પ્રથમ ચિકિત્સક સાથે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. 3જી રીટ્રેક્શન એક્સરસાઇઝ સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં પીઠનો દુખાવો ધરાવતા ઘણા દર્દીઓ માટે, કહેવાતી રીટ્રેક્શન એક્સરસાઇઝ પીડા રાહત આપનારી સાબિત થાય છે.
ફરીથી, માથાને પાછળની તરફ દબાણ કરીને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને સીધી અને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઉપરનું શરીર ઓરડામાં જ રહે છે. ડબલ રામરામ. ત્રાટકશક્તિ સતત ફ્લોરની સમાંતર રહે છે, ચળવળ આડી રેખા પર થાય છે. ચળવળના અંતે હાથને રામરામ પર રાખીને અને હલનચલનની દિશામાં સહેજ વધુ દબાણ કરીને વધુ દબાણ આપી શકાય છે.
વ્યાયામ સહેજ પ્રતિકાર (દા.ત. ટુવાલ અથવા કારમાં હેડરેસ્ટ) સામે મજબૂત બનાવવાની કસરત તરીકે પણ કરી શકાય છે. વધુમાં, સુધી ખભા માટે કસરતો ગરદન સ્નાયુઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે. સંભવિત ખોટા મુદ્રાઓને ટાળવા માટે મુદ્રામાં તાલીમ અને કાર્યસ્થળનું નિરીક્ષણ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
સર્વાઇકલ સ્પાઇન એ આપણો સૌથી નાજુક કરોડરજ્જુનો વિભાગ છે અને તેની સારવાર નરમાશથી થવી જોઈએ. હલનચલન નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. ચક્કર જેવી ફરિયાદના કિસ્સામાં, માથાનો દુખાવો અથવા કાનમાં રિંગિંગ, તેમજ હથિયારોમાં રેડિયેશન, ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો
- પીઠના દુખાવા સામે સરળ અસરકારક કસરતો
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ કસરતો
દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, પીઠ ખાસ તાણ માટે ખુલ્લી છે, પેટનું વધતું વજન શારીરિક સ્થિતિઓમાં ફેરફાર કરે છે, ખાસ કરીને કટિ મેરૂદંડ વધુને વધુ તાણમાં આવે છે, પરંતુ અલબત્ત તે અન્ય વિભાગોમાં પણ પીડા તરફ દોરી શકે છે.
ત્યારથી ગર્ભાશય અસ્થિબંધન રચનાઓ દ્વારા કટિ મેરૂદંડ સાથે પણ જોડાયેલ છે, તે ઘણીવાર પીડાદાયક ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે. નીચલા પીઠ ઘણીવાર તંગ હોય છે. દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, સામાન્ય કસરતો પહેલા ચાલુ રાખી શકાય છે (ડૉક્ટર સાથે પરામર્શમાં), પરંતુ પછીથી, અલબત્ત, કસરતો પર વિશેષ કાળજી અને ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે.
સાથે જોડાણમાં સૌમ્ય ગતિશીલતા તકનીકો શ્વાસ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તે આપણી કરોડરજ્જુને પણ સ્થિર કરે છે અને સારી શારીરિક મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને કટિ મેરૂદંડમાં પીઠના દુખાવાનો સામનો કરી શકે છે.
1. પેલ્વિક ટિલ્ટિંગ સાથે જોડાણમાં નીચે સૂતી વખતે પેલ્વિક ટિલ્ટિંગ શ્વાસ ઘણી વખત આરામ અને પીડા રાહત આપે છે. સાથે ઇન્હેલેશન, પીઠ આરામ કરે છે અને હોલો બેકમાં “પડે છે”, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે પેલ્વિક ફ્લોર તંગ થાય છે, પીઠનો નીચેનો ભાગ ટેકામાં જ દબાય છે અને પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમેલું હોય છે. ખાસ કરીને અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ માટે, યોગ્ય સક્રિયકરણ પેલ્વિક ફ્લોર દરમિયાન જ તાલીમ આપવી જોઈએ ગર્ભાવસ્થા નિષ્ણાત માર્ગદર્શન હેઠળ.
2. પેલ્વિક વર્તુળો ઢીલું પહોળું હલનચલન પીઠના નીચેના ભાગમાં આરામ કરી શકે છે. બેસતી વખતે કે ઊભી હોય ત્યારે પેલ્વિક વર્તુળો સુખદ હોઈ શકે છે. 3. સ્ટેપ પોઝિશનિંગ ગંભીર પીઠના દુખાવાના કિસ્સામાં, સ્ટેપ પોઝિશનિંગ જેવી સ્થિતિઓમાં રાહત આપવી પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
પગને ગાદી અથવા બૉક્સ પર 90°ના ખૂણા પર ગોઠવવામાં આવે છે, જેથી પીઠનો નીચેનો ભાગ હળવો રહે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગરમી અથવા મસાજની અરજી સાથે સાવચેત રહો! તેઓ કદાચ ટ્રિગર કરી શકે છે સંકોચન અને ડોકટરની સલાહ લઈને ડોઝમાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી
આપણું સ્પાઇનલ એસિડ એ આપણું અક્ષીય અંગ છે, જે આપણા થડને ટેકો આપે છે અને સ્થિર કરે છે. તેને કેટલાક વિભાગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે જેથી કરીને પીઠના દુખાવાના સ્થાનનું વધુ ચોક્કસ રીતે વર્ણન કરી શકાય. કરોડરજ્જુના કોઈપણ વિભાગમાં પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
ઉપલા કરોડરજ્જુ, જેમાં પ્રથમ 7 કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે તેને સર્વાઇકલ સ્પાઇન (HWS) કહેવામાં આવે છે, 12 કરોડના નીચેના વિભાગને કહેવામાં આવે છે. થોરાસિક કરોડરજ્જુ (BWS), આ તે છે જ્યાં અમારા પાંસળી અંદર આવો. છેલ્લી 5 કરોડરજ્જુ લમ્બર સ્પાઇન (LWS) થી સંબંધિત છે. આ પછી એક વિભાગ આવે છે જેમાં અનેક ફ્યુઝ્ડ વર્ટીબ્રેનો સમાવેશ થાય છે જે આપણી રચના કરે છે સેક્રમ ની સાથે કોસિક્સ.
પીઠનો દુખાવો એ રોજિંદા જીવનમાં સૌથી સામાન્ય ફરિયાદોમાંની એક છે. પીઠનો દુખાવો થવાનું સૌથી મોટું જોખમ એ છે કે પહેલાં પીઠનો દુખાવો થતો હતો. રોજિંદા જીવનમાં પીઠના દુખાવાનું વારંવારનું કારણ ખોટો અથવા વધુ પડતો તાણ છે પરંતુ હલનચલનનો અભાવ અથવા એકતરફી મુદ્રા પણ છે.
પીઠનો દુખાવો મોટા વિસ્તાર પર અથવા ચોક્કસ બિંદુઓ પર પણ થઈ શકે છે. તેઓ સ્થાનિક હોઈ શકે છે અથવા હાથ અથવા પગમાં ફેલાય છે. પીઠના દુખાવાના કારણને ડૉક્ટર દ્વારા સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તે ગંભીર અથવા લાંબા ગાળાના હોય.
પ્રદેશ પર આધાર રાખીને, વિવિધ કસરતો મદદરૂપ છે. પીઠના દુખાવાના કારણને શોધવા અને એક વ્યક્તિગત સારવાર ખ્યાલ અને કસરત કાર્યક્રમને એકસાથે મૂકવા માટે હંમેશા ચોક્કસ નિદાન કરવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ગતિશીલતા કસરતો પીડા-રાહત છે.
લાંબા ગાળે, અપૂરતા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરીને ખોટી મુદ્રામાં સુધારો કરવો જોઈએ અને સુધી કરોડરજ્જુ અને આસપાસના બંધારણો પર શારીરિક તાણ સુનિશ્ચિત કરવા અને આમ પીઠનો દુખાવો અટકાવવા માટે ટૂંકાણ. જો ઓફિસમાં પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો એક નાની ગતિશીલ વર્કઆઉટ ઘણીવાર રાહત આપે છે, અને કાર્યસ્થળની પણ તપાસ કરવી જોઈએ જેથી ખરાબ મુદ્રાઓને પ્રોત્સાહન ન મળે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીર વિશેષ માંગણીઓના સંપર્કમાં આવે છે, ખાસ કરીને નીચલા કરોડરજ્જુને વધુ તાણનો સામનો કરવો પડે છે.
હળવા ગતિશીલતાની કસરતો રાહત આપી શકે છે, પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમને પણ અવગણવી જોઈએ નહીં, પરંતુ વ્યવસાયિક રીતે સૂચના આપવી જોઈએ. ગતિશીલ કસરતો ઉપરાંત, બાળકની સ્થિતિ (પેકેજ સીટ) અથવા સ્ટેપ્ડ પોઝિશન જેવી આરામ અને રાહતની સ્થિતિ પણ તીવ્ર પીડામાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે. ગરમીમાં ઘણીવાર પીડા-રાહક અસર પણ હોય છે.
જો પીઠનો દુખાવો લાંબા સમય સુધી, વારંવાર અથવા ખૂબ જ મજબૂત રીતે થતો હોય, તો તેની સાથે કળતર, લકવો અથવા પેઇન રેડિયેશન જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. કસરતો દર્દીને વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત થવી જોઈએ, કારણ કે પીઠના દુખાવાના વિવિધ કારણો છે. પ્રદેશ પર આધાર રાખીને, વિવિધ કસરતો મદદરૂપ છે.
પીઠના દુખાવાના કારણને શોધવા અને વ્યક્તિગત સારવાર ખ્યાલ અને કસરત કાર્યક્રમને એકસાથે રાખવા માટે હંમેશા ચોક્કસ નિદાન કરવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ગતિશીલતા કસરતો પીડા-રાહત છે. લાંબા ગાળે, કરોડરજ્જુ અને આસપાસના બંધારણો પર શારીરિક તાણ સુનિશ્ચિત કરવા અને આમ પીઠનો દુખાવો અટકાવવા માટે અપૂરતા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરીને અને ખેંચાણ ટૂંકાવીને ખોટી મુદ્રામાં સુધારો કરવો જોઈએ.
જો ઓફિસમાં પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો એક નાની ગતિશીલ વર્કઆઉટ ઘણીવાર રાહત આપે છે, અને કાર્યસ્થળની પણ તપાસ કરવી જોઈએ જેથી ખરાબ મુદ્રાઓને પ્રોત્સાહન ન મળે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીર વિશેષ માંગણીઓના સંપર્કમાં આવે છે, ખાસ કરીને નીચલા કરોડરજ્જુને વધુ તાણનો સામનો કરવો પડે છે. હળવા ગતિશીલતાની કસરતો રાહત આપી શકે છે, પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમને પણ અવગણવી જોઈએ નહીં, પરંતુ વ્યવસાયિક રીતે સૂચના આપવી જોઈએ.
ગતિશીલ કસરતો ઉપરાંત, બાળકની સ્થિતિ (પેકેજ સીટ) અથવા સ્ટેપ્ડ પોઝિશન જેવી આરામ અને રાહતની સ્થિતિ પણ તીવ્ર પીડામાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે. ગરમીમાં ઘણીવાર પીડા-રાહક અસર પણ હોય છે. જો પીઠનો દુખાવો લાંબા સમય સુધી, વારંવાર અથવા ખૂબ જ મજબૂત રીતે થતો હોય, તો તેની સાથે કળતર, લકવો અથવા પેઇન રેડિયેશન જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. કસરતો દર્દીને વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત થવી જોઈએ, કારણ કે પીઠના દુખાવાના વિવિધ કારણો છે.
