સામે કસરતો આધાશીશી નિવારણ તેમજ તીવ્ર આધાશીશી હુમલા અને ફોલો-અપ સારવારમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર, તેમજ ખભા માં સ્નાયુઓ મજબૂત અને ગરદન વિસ્તાર, આધાશીશી હુમલાઓ અગાઉથી સમાવી શકાય છે અને વારંવાર ટ્રિગર પરિબળો જેમ કે તાણ અથવા તાણને તટસ્થ કરી શકાય છે. પ્રકાર અને કારણ પર આધાર રાખીને આધાશીશીના ક્ષેત્રોમાંથી વિવિધ કસરતો યોગા, ફિઝીયોથેરાપી અને ફેલ્ડેનક્રાઈસ ઉપલબ્ધ છે.
આધાશીશી નિવારણ કસરતો
માઇગ્રેનને રોકવા માટે, દવાઓ અને સંખ્યાબંધ કસરતો છે જેનો હેતુ છે તણાવ ઘટાડવા, સામાન્ય કામગીરીમાં સુધારો કરો અને તણાવ મુક્ત કરો. રિલેક્સેશન તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારી ઉપર વાળો પેટ. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લો અને તમારા અનુભવો પેટ વધારો.
4 સુધી ગણો, પછી 8 સુધી ગણતી વખતે ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે શ્વાસ છોડો. થોડી મિનિટો માટે શાંતિથી કસરત કરો. મજબૂત કરો ગરદન સીધા અને સીધા બેસો.
તમારા કપાળની સામે એક હાથ રાખો અને થોડું દબાણ કરો, તમારી રાખો વડા સમાન સ્થિતિમાં. પાછળની બાજુએ આખી વાતનું પુનરાવર્તન કરો વડા અને બાજુઓ પર. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા ચાલુ કરો વડા 45° જમણી બાજુએ.
તમારા જમણા હાથને એંગલ કરો અને તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો. હવે તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાની ઉપર પકડો અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી તેને ધીમેથી ડાબી બાજુ ખેંચો. 20-30 સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને પછી બાજુઓ બદલો.
- રિલેક્સેશન તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારી ઉપર વાળો પેટ. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લો અને અનુભવો કે તમારું પેટ વધે છે. 4 સુધી ગણો, પછી 8 સુધી ગણતી વખતે ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે શ્વાસ છોડો.
થોડી મિનિટો શાંતિથી કસરત કરો.
- મજબૂત ગરદન સીધું અને સીધું રાખો અથવા બેસો. એક હાથ કપાળની સામે રાખો અને માથું સમાન સ્થિતિમાં રાખીને થોડું દબાણ કરો. માથાના પાછળના ભાગમાં અને બાજુઓ પર આને પુનરાવર્તન કરો.
- ગરદન ખેંચો તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને માથું 45° જમણી તરફ ફેરવો.
તમારા જમણા હાથને એંગલ કરો અને તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો. હવે તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાની ઉપર પકડો અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી તેને ધીમેથી ડાબી બાજુ ખેંચો. 20-30 સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને પછી બાજુઓ બદલો.