ગળાના દુખાવા સામે કસરતો | ખભામાં દુખાવો સામે કસરતો

ગળાના દુખાવા સામે કસરતો

સામે કસરત કરો ગરદન પીડા 1 તમે દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો અને તેની સાથે સંપર્ક કરો. તમારા ખેંચો વડા દિવાલ સાથે ઉપર. તમારી પાછળ વડા દિવાલ સામે રહે છે અને સંપર્ક ગુમાવતો નથી.

પછી તમારા ખભાને ફ્લોર તરફ નીચે દબાવો. આ ખભા દિવાલ સામે પણ આરામ કરે છે. આ પદ પકડી રાખો.

સામે કસરત કરો ગરદન પીડા 2 તમે ખુરશી પર બેઠા છો અથવા ઉભા છો. તમારા ખભા સાથે ચક્કર શરૂ કરો. ચક્કરની હિલચાલ પહેલા આગળ અને પછી પાછળ જાય છે.

સામે કસરત કરો ગરદન પીડા 3 તમે ખુરશી પર બેસો અને એકબીજાને આલિંગન આપો. તમારા ખભાને ખૂબ આગળ ખેંચો. તમારી રામરામ તમારા પર મૂકો છાતી અને નીચે જુઓ.

આ સ્ટ્રેચ પકડી રાખો. માટે વ્યાયામ ગરદન પીડા 4 તમારી પાછળ તમારા હાથ મૂકો વડા. હાથ માથાના પાછળના ભાગમાં ઉપરના ભાગ પર હોય છે.

તમારી રામરામ તમારા પર મૂકો છાતી ફરીથી અને આ પદ પકડી રાખો. સામે કસરત કરો ગરદન પીડા 5 તમે ખુરશી પર બેસો અને તમારા ખભા નીચે ફ્લોર પર ખેંચો. તેઓ ત્યાં જ રહે છે.

પછી તમારા માથાને વિરુદ્ધ ખભા તરફ ફેરવો અને બને ત્યાં સુધી ચાલો. આ સ્ટ્રેચને તમારી ગરદનમાં રાખો. પછી હાથ અને ખભા બદલો.

માટે વ્યાયામ ગરદન પીડા 6 તમારા હાથ આગળ લંબાવો. આ ખભા સ્તરે છે. તમારી રામરામ તમારા પર મૂકો છાતી ફરી.

ખભા આગળ વધવા જોઈએ. આ પદ પકડી રાખો. સર્વાઇકલ/ગરદનને ખેંચવા અને આરામ માટે વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

  • ગળાનો દુખાવો - ફિઝીયોથેરાપીથી સહાય
  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
  • ડબલ રામરામ સામે કસરતો
  • માથાનો દુખાવો સામે કસરતો

કાઇનેસિયોપીપ

ગરદન/ખભા પીડા એ લાગુ કરીને સારી સારવાર કરી શકાય છે કિનેસિઓટપેપ યોગ્ય રીતે. ટ્રિગર પોઈન્ટ દ્વારા વિસ્ફોટ કરવામાં આવે છે રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજક અસર અને તેથી હળવા.

યોગા

બે અથવા ત્રણ શ્રેણી સાથે દરેક કસરત લગભગ ત્રણ વખત કરો. યોગા વ્યાયામ 1 પ્રથમ કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને તેને ઉત્તેજીત કરવા માટે રચાયેલ છે શ્વાસ. આ કસરત નવા નિશાળીયા માટે પણ યોગ્ય છે.

બંને પગ એકસાથે ઊભા છે અને ઘૂંટણને સ્પર્શે છે. દરેક કસરતની શરૂઆતમાં ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટને તણાવ હેઠળ લાવો.

તમારા પેટના બટન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ પાછા ખેંચો. તમે કસરત દરમિયાન તણાવ રાખો. હવે તમારું ધ્યાન તેના તરફ જાવ પ્યુબિક હાડકા અને તેને તેની નાભિ તરફ ખેંચો.

આનાથી પેલ્વિસ થોડું આગળ નમવું પડે છે. તમે નાભિની આસપાસના તણાવ સાથે આ તણાવને પણ પકડી રાખો. અમે ગરદન પર આવીએ છીએ, જે તમે લાંબા કરો છો.

ખભા અને હાથ ઢીલા નીચે અટકી જાય છે. તમે તમારી સાથે ચાલો શ્વાસ કસરત દરમિયાન. માં ઇન્હેલેશન, તમારા હાથ બાજુ તરફ ઉભા કરો અને તમારા હાથની હથેળીઓને છત તરફ દિશામાન કરો.

તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ સાથે ચાલો અને તમારા હાથને એકસાથે લાવો. તે મહત્વનું છે કે હાથ ધીમે ધીમે ઉપર જાય. શ્વાસ છોડતી વખતે, આ વખતે તમારા હાથ આગળની તરફ લંબાવો અને તેમને ધીમે ધીમે નીચે ડૂબવા દો.

તમારી રામરામ તમારી છાતી પર ઢીલી છે અને તમારા ખભા આગળ ધકેલાય છે. યોગા વ્યાયામ 2 યોગમાંથી નીચેની કસરત ત્રણ પગલામાં કરવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માત્ર પ્રથમ પગલું કરે છે.

અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ ત્રીજા પગલા પર જાય છે. તમે ફરીથી સ્થાયી સ્થિતિમાં છો અને પગ એકસાથે છે. કસરત દરમિયાન પીઠ સીધી રહે છે.

તમારા પેટના બટનને કરોડરજ્જુ તરફ પાછા ખેંચો અને તમારા પ્યુબિક હાડકા તરફ પેટ બટન. તેઓ તેમની ગરદન લાંબી બનાવે છે. બંને હાથ બાજુ તરફ લંબાવો અને તમારા હાથની હથેળીઓ છત તરફ નિર્દેશ કરે છે.

શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, એક હાથ તમારી જાંઘની વચ્ચે રાખો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ નીચેની તરફ કરો. ચહેરો પરિભ્રમણની બાજુનો સામનો કરે છે અને બીજો હાથ પાછળની તરફ ખેંચાય છે. આ રીતે તમે લગભગ છ સેકન્ડ સુધી રોકાઈ જશો.

ફરીથી, તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ચાલો અને તમારા હાથને ફરીથી બાજુ તરફ ખેંચો. આ સાથે જોડવામાં આવે છે ઇન્હેલેશન. તમારા હાથની હથેળીઓ ફરીથી છત તરફ નિર્દેશ કરે છે.

શિખાઉ માણસ તરીકે, તમે આનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ આગળના પગલા પર જઈ શકે છે અને ઘૂંટણની વચ્ચે હાથ નીચે રાખીને ચાલી શકે છે. ફરીથી તમે તમારા ચહેરા અને શરીરના ઉપરના ભાગને તેની સાથે ફેરવો અને બીજા હાથને પાછળની તરફ ખેંચો.

ચહેરા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ફરી ચાલો અને ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ત્રીજા પગલા પર, તમારા હાથથી નીચલા પગ વચ્ચે જાઓ. બાજુઓ બદલો અને પ્રથમ પગલાથી ફરી શરૂ કરો.

દરેક પગલામાં તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે રહો, લગભગ છ સેકન્ડ ઉપર અને લગભગ દસ સેકન્ડ નીચે. યોગા વ્યાયામ 3 આ કસરત અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે છે અને તે બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. ક્રોસ પગવાળા જાઓ અને તમારી હીલ ફોલ્ડ કરો.

ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે. આધાર માટે, તમે તમારા નિતંબની નીચે વેજ કુશન મૂકી શકો છો. બંને હાથ પગને પકડે છે અને નાભિ તરફ ખેંચાય છે.

ઘૂંટણ ફ્લોર તરફ જાય છે. હાથ લંબાય છે. ગરદન લાંબી કરવામાં આવે છે અને ખભા નીચે ખેંચાય છે.

છાતી બહાર ખેંચાય છે. તેઓ આગળ જુએ છે. લગભગ 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને બધું જવા દો.