ગળાના દુખાવા સામે કસરતો

કરોડરજ્જુને એમાં ફેરવવું હંચબેક ની સ્થિતિમાં ફેરફારનું કારણ બને છે ખભા બ્લેડ, ખભા કમરપટો આગળ સરકી. શરીર મૂકવાનો પ્રયાસ કરે છે વડા, સારો લોડ સપોર્ટ મેળવવા માટે પેલ્વિસ અને એક બીજાની ટોચ પર પગ. જો શિફ્ટ થાય છે, તો શરીર કાઉન્ટર થ્રસ્ટથી વળતર આપે છે.

કિસ્સામાં હંચબેક, વડા આગળ .ભા છે. મધ્ય અને નીચલા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં લોર્ડસિસ સ્થિતિ મજબૂત છે, જે તરફ દોરી જાય છે રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ ના ગરદન સ્નાયુઓ. આ તરફ દોરી જાય છે ખેંચાણ અને આખરે દુtsખ થાય છે. કસરતોનો હેતુ થોરાસિક અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુના ક્ષેત્રમાં કરોડરજ્જુને સીધો બનાવવાનો છે.

ગરદનના તણાવ સામે કસરતો

1. કસરત - “ખભા ચક્કર” 2. વ્યાયામ - “શોલ્ડર લિફ્ટિંગ” exercise. કસરત - “સુધી છાતી સ્નાયુઓ ”exercise. કસરત -“સુધી ગરદન સ્નાયુઓ ”exercise. કસરત -“ રોમબોઇડ્સ ”exercise. કસરત -“ લેટ પુલ ”શારીરિક રીતે, કરોડરજ્જુ એક સ્વાર્દોટિક સર્વાઇકલ અને કટિ મેરૂદંડ અને બીડબ્લ્યુએસની કાયફોટિક સ્થિતિમાં છે અને સેક્રમ. આ સ્થિતિ દળોને શોષી લેવામાં સમર્થ થવા માટે સેવા આપે છે. જો લોર્ડોટિક અથવા કાયફોટિક સ્થિતિને મજબૂત બનાવવામાં આવે તો, દળો હવે તંદુરસ્ત રીતે સમાઈ શકાશે નહીં અને પોશ્ચ્યુઅલ વિચલનોને કારણે માળખાકીય નુકસાન થઈ શકે છે.

ખાસ કરીને શિકારી પીઠના કિસ્સામાં, આ સપાટ પીઠને કારણે થઈ શકે છે જે માળખાગત રીતે ધરાશાયી થઈ છે અથવા બેકટ્રેવ, સ્ક્યુમરન અથવા પીઠના રોગોને કારણે હોઈ શકે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. એક હંચબેક ભાગ્યે જ સુધારી શકાય છે. હંચબેક સાથે, હિપ સાંધા ના વિસ્તરણમાં પ્રમાણમાં છે હિપ સંયુક્ત, ફેમોરલ હેડ્સ આગળ ઝુકાવવું કારણ બને છે.

પરિણામે, હિપ બહારની તરફ ફેરવવાની સંભાવના છે, પરિણામે વધારો થયો છે લોર્ડસિસ નીચલા કરોડના. પીછેહઠમાં, કાઇફોસિસ મુખ્યત્વે મધ્ય અને ઉપલા થોરાસિક કરોડરજ્જુમાં જોવા મળે છે. તે સ્નાયુબદ્ધમાં પણ બદલાવ તરફ દોરી જાય છે.

હિપ ફ્લેક્સર્સમાં ખાસ કરીને ઇલિયોપોઝ, ર reક્ટસ ફેમોરિસ અને ટેન્સર ફેસીયા લtaટેમાં ટોનસ વધે છે, આ સ્નાયુઓ પેલ્વિસને લપસતા અટકાવે છે. આ પેટના સ્નાયુઓ હાઈપરટોનિક પણ છે, કારણ કે થોરાસિક અક્ષ પાછળની તરફ નમેલું છે. આગળ અને પાછળના ભાગમાં ગરદન સ્નાયુઓ, પ્રતિક્રિયાશીલ હાયપરટોનસ પણ થાય છે કારણ કે થોરાસિક અક્ષના ઝૂલાવવું સ્નાયુઓની અસંતુલનનું કારણ બને છે.

બદલાયેલ મસ્ક્યુલેચરને લીધે, એવું માની શકાય છે કે સ્નાયુઓની શક્તિ પણ તે મુજબ મર્યાદિત છે. કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં, હંચબેક આંશિક જડતા દર્શાવે છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ અને એક્સ્ટેંશનની દિશામાં ઉપલા કટિની કરોડરજ્જુ. ખર્ચાળની ગતિશીલતા સાંધા ની કાઇફોટિક સ્થિતિમાં વધારો થવાને કારણે ઘટાડો થાય છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ.

ટૂંકા બાહ્ય રોટરોને કારણે ટૂંકા હિપ સેન્સર્સ ઘટાડેલા હિપ ફ્લેક્સિનેશન અને મર્યાદિત આંતરિક પરિભ્રમણનું કારણ બને છે. હંચબેકની સારવાર એ લક્ષણ-સંબંધિત છે અને બંધારણમાં ફેરફારને કારણે તેને બદલી શકાતી નથી. ટૂંકી સ્નાયુઓ યોગ્ય સાથે લંબાઈ સુધી ખેંચાય છે સુધી કસરત અને દર્દીને હોમવર્ક તરીકે આપવામાં આવે છે.

A પાછા શાળા અથવા સીધા સ્થિતિમાં એક સંપૂર્ણ કસરત કાર્યક્રમ સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે. કસરતો સીટ પર સળિયાથી અથવા આગળ લંબાઈવાળા શસ્ત્ર સાથે કરી શકાય છે. 4-પગવાળા સ્ટેન્ડ ખાસ કસરતો માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ પણ પ્રદાન કરે છે.

“શોલ્ડર સર્કલિંગ” જ્યારે standingભું હોય ત્યારે તમારા ખભાને આગળ / ઉપરથી નીચે / નીચે સુધી વર્તુળ કરો. આગામી કસરત માટે આ 15-20 વખત કરો 2: "શોલ્ડર લિફ્ટિંગ" ગળાનો તણાવ સામાન્ય રીતે ગળાના ભાગમાં ખૂબ ઓછી હિલચાલ, કામ દરમિયાન અથવા aભા લાંબા ગાળા પછી ડ્રાફ્ટ અથવા ઠંડા રહેવાને કારણે થાય છે. ખાસ કરીને ઓછી હિલચાલ સામાન્ય છે, જે મોટે ભાગે એવા લોકોને અસર કરે છે જેઓ તેમના ડેસ્ક પર ઘણું બેસે છે અને તેમના પીસી પર ઘણું કામ કરે છે.

હથિયારો સામાન્ય રીતે સહેજ raisedભા રાખવામાં આવે છે અને ઓવરલોડિંગ ટાળવા માટે ખભા ઉભા કરવામાં આવે છે. આ પ્રતિબંધિત કરે છે રક્ત પરિભ્રમણ, જે સ્નાયુઓના સ્વરમાં વધારો કરે છે, થાપણો બનાવે છે જે લાંબા સમય સુધી દૂર થઈ શકશે નહીં અને આખરે તેનું કારણ બને છે પીડા અને પ્રતિબંધિત હિલચાલ. આ સામે શ્રેષ્ઠ કસરતો ગરદન તણાવ કામ દરમિયાન ningીલી કસરતો કરો છો: તમારે તમારા ખભાને કેટલી વાર ખેંચી લેવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને સ્નાયુઓનું તાણ વધે તે પહેલાં તમારે looseીલી કસરતો દ્વારા તેનો પ્રતિકાર કરવો જોઈએ.

મજબૂત ખભા-ગળાના ક્ષેત્રમાં સામાન્ય રીતે ખાતરી થાય છે કે તણાવ પછીથી દેખાશે નહીં. તેથી, રોમ્બોઇડ્સ, બેક એક્સ્ટેન્સર, લેટિસિમસ અને ટૂંકા માટે કસરતો ગરદન સ્નાયુઓ કરવા જોઈએ. ..

) રોમબોઇડ્સનો વ્યાયામ કરો: સીધી સીટ, પેટ અને પીઠના તાણને પકડી રાખો, કોણીને પાછળના ભાગમાં શરીરના °૦ ° કોણ પર ખસેડો અને ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો (દમદાટી). વૈકલ્પિક રીતે, કસરત પણ સંભવિત સ્થિતિમાં કરી શકાય છે અને એ સાથે પ્રબલિત કરી શકાય છે બાર or પ્રતિબંધિત. ).)

લેટિસીમસ વ્યાયામ કરો: સીધી સીટ, પેટ અને પીઠના તાણને પકડી રાખો, હાથ ઉપરની તરફ ખેંચો અને કોણીને નીચે 90 ° કોણ પર બાજુઓ પર ખેંચો અને ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો (લેટ પુલ). વૈકલ્પિક રીતે કસરત સંભવિત સ્થિતિમાં કરી શકાય છે અને એ સાથે મજબૂત બનાવી શકાય છે બાર or પ્રતિબંધિત. ).)

પાછળનો સ્ટ્રેચર: ભરેલું સ્થાન, મંદિરો પર હાથ પકડો અને ઉપલા ભાગને ઉપરની બાજુ ઉપર કરો. લેટિસિમસ અને રોમબોઇડ્સ માટે સંભવિત સ્થિતિમાં એક્ઝેક્યુશન ઉપર સૂચવ્યા મુજબ વિકલ્પો સૂચવવામાં આવ્યા છે. ))

લઘુ ગરદન સ્નાયુઓ: સુપિન પોઝિશન, લિફ્ટ વડા બહાર ડબલ રામરામ અને ઘણી સેકંડ સુધી પકડવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી તેને ફરીથી નીચે મૂકો. ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારવો. ))

બેઠક: ગાલ પર હાથ મૂકો, રોટેશનમાં માથું સેટ કરો, હાથથી કાઉન્ટર પ્રેશર દ્વારા માથાના વધુ પરિભ્રમણમાં તાણ .ભું કરો. લેખમાં વધુ કસરતો ઉપલબ્ધ છે:

• ખભાને ખાલી આગળ અને પાછળના ભાગમાં સીધા વર્તુળ બનાવો
• ખભા ઉપર અને નીચે
• દરવાજાની ફ્રેમમાં છાતીની સ્નાયુઓની ખેંચાણ
• એક બાજુ માથું ઝુકાવવું, ખુરશીની ધારને પકડીને વિરુદ્ધ ખભાને નીચે ખેંચો. આ સ્થિતિમાંથી, માથાને ત્રાંસા રૂપે ગળામાં અથવા ત્રાંસાળી બાજુ તરફ દોરી શકાય છે

• ગળા માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો
• ગળાનો દુખાવો - ફિઝીયોથેરાપીથી સહાય