“એક સીધી સ્થિતિમાંથી, તમારા નિતંબને પાછળની તરફ દબાણ કરો જાણે તમે તેમની સાથે ડ્રોઅર બંધ કરી રહ્યાં હોવ. આમ તમારું વજન તમારી હીલ્સ પર શિફ્ટ થાય છે. પગ સહેજ બહારની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ઘૂંટણ મહત્તમના વળાંક દરમિયાન સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. 100° અને કોઈપણ સમયે પગની ટોચની ઉપર ન હોય (ઘૂંટણ પગની ઉપર ન નીકળવા જોઈએ). આગામી કસરત ચાલુ રાખો
