"પ્રારંભિક સ્થિતિ: બીડબ્લ્યુએસ - ગતિશીલતા" બંને કોણી સાથે ટેબલની ધાર પર પોતાને ટેકો આપો. તમે બેસીને અથવા બેન્ટ standભા કરી શકો છો. હવે એક પીછેહઠ કરો.
“અંતિમ સ્થિતિ: બીડબ્લ્યુએસ - ગતિશીલતા” હવે તમારી કરોડરજ્જુને આમાંથી દૂર થવા દો હંચબેક. કસરત 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
