સ્કોલિયોસિસ સામે કસરતો

સારવારમાં તે મહત્વપૂર્ણ છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરી શકે છે અને આ કસરતો સ્વતંત્ર રીતે કરી શકે છે. તે પછી જ શ્રોથની સારવાર સફળ થઈ શકે છે. તે સમજવું જોઈએ કે કરોડરજ્જુના સ્તંભનું કયા વિરૂપતા છે (બહિર્મુખ અથવા અંતર્મુખી) કરોડરજ્જુને લગતું કટિ મેરૂદંડ અથવા બીડબ્લ્યુએસ) માં.

આ રોગવિજ્ologicalાનવિષયક દિશાની સારવાર માટે ફિઝીયોથેરાપીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે (કરોડરજ્જુને લગતું). ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, અરીસાની સામે કસરત કરો. આ રીતે તમે ખોટી મુદ્રાઓ ઓળખી અને સારી રીતે સુધારી શકો છો. ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, શરીર જાગૃતિની તાલીમ લેવી જોઈએ.

સ્ક્રોથ અનુસાર કસરતો

• સામે કસરતો કરોડરજ્જુને લગતું કટિ મેરૂદંડમાં તમે તમારા બંને ઘૂંટણ પર andભા રહો છો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણની નીચે ગાદી મૂકો છો. તમે તમારા હિપ્સ પર બંને હાથ મૂક્યા છે અને તમારા હાથ લગભગ 90 ડિગ્રી વાંકા છે. તમારી કરેક્શન મુદ્રામાં પાછા ફરો અને બનાવો ગરદન લાંબી.

  આ પ્યુબિક હાડકા નાભિ તરફ ખેંચાય છે અને પેલ્વિસ આગળ નમેલું છે. હવે જમણી બાજુ લંબાવો પગ બાજુ પર. હવે ડાબી ઘૂંટણની ઉપર standભા રહો, જે નીચે છે, અને જમણી તરફ.

  હથિયારો બહારની બાજુએ, ઇસોમેટ્રિકલી રીતે તંગાયેલા છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે ઉપલા ભાગ અને ખેંચાયેલા પગ એક સીધી રેખા બનાવો અને તે કે ઉપલા ભાગ ડાબી બાજુ તૂટી ન જાય. અન્યથા જમણા કટિ કરોડના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે નહીં.

• શું સુધારી રહ્યું છે?

  આ કવાયતમાં પણ આપણે પહેલાની જેમ જ અસર કરીએ છીએ. ડાબી કટિના બલ્જને યોગ્ય કટિ મેરૂદંડના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને સુધારેલ છે અને આ રીતે કરોડરજ્જુના શરીરને જમણી બાજુ ખેંચીને. આ પણ એક તરફ દોરી જાય છે સુધી સંપૂર્ણ કરોડરજ્જુ અને ધનુરાશિ વિમાનમાં એક ઉત્થાન.

  બંને હાથને દબાવવાથી, બંને બાજુ ખભા બ્લેડ વધુમાં મજબૂત કરી શકાય છે.

• અવધિ: પ્રારંભિક (4 × 5) અને અદ્યતન (5 × 10) તરીકે. વચ્ચે લગભગ 60 સેકંડ વિરામ લો.

• બીડબ્લ્યુએસમાં સ્કોલિયોસિસ સામેની કસરત આ કવાયતને કેટરપિલર કહેવામાં આવે છે અને સુપિનની સ્થિતિમાં સાદડી પર કરવામાં આવે છે. તમે કરોડરજ્જુની યોગ્ય મુદ્રામાં ધારે છે.

  બનાવો ગરદન લાંબા અને ખેંચો પ્યુબિક હાડકા નાભિ તરફ પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો. બંને પગ કોણીય અને હિપ પહોળા છે.

  શસ્ત્ર શરીરથી આશરે 45 ડિગ્રી પર નાખ્યો છે અને ખેંચાય છે. તમારા હાથની હથેળીઓ છત તરફ દોરી રહી છે. હવે તમે તમારા ખભાને ફ્લોર તરફ દોરો અને વિરામ લેશો નહીં.

  ફરતી હિલચાલ પણ હાથથી કરવામાં આવે છે. ફ્લોર તરફ અને પગ તરફ ખભાના પરિભ્રમણ પર ખાસ કરીને ભાર મૂકવામાં આવે છે.

• શું સુધારી રહ્યું છે? બીડબ્લ્યુએસમાં સ્કોલિયોસિસ સામેની આ કવાયત ખભાના ક્ષેત્ર પર કેન્દ્રિત છે.

  તમે આ વિસ્તારને એકઠા કરો અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરો ખભા કમરપટો. જો તમે વધારો કર્યો હોય તો આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે કાઇફોસિસ in થોરાસિક કરોડરજ્જુ. આ ધનુરાશિ વિમાનમાં થોરાસિક વર્ટેબ્રેનું વિરૂપતા છે.

  મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત કરીને, તમે ફરીથી વર્ટેબ્રાને આગળ ખેંચો. આ ઉપરાંત, તેઓ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુના ક્ષેત્રને મજબૂત બનાવે છે અને આમ ઉચ્ચારવામાં આવતી સારવાર કરી શકે છે લોર્ડસિસ આ પ્રદેશમાં. કરેક્શન મુદ્રામાં કરોડરજ્જુને લંબાવે છે અને તેને સીધી સ્થિતિમાં લાવે છે.

• અવધિ: નવા નિશાળીયા (3 × 10) અને અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે (3) 20) વચ્ચેનો વિરામ લગભગ 30 સેકંડનો છે.

• સ્ટ્રેચિંગ સ્કોલિયોસિસ સામે કસરત રાહત માટે પીડા, ખેંચાણ હંમેશાં તેના વધેલા સ્વરમાંથી સ્નાયુને બહાર લાવવામાં મદદ કરે છે.

  પ્રથમ કવાયત અંશત hanging અટકી જાય છે. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં કંઈક પકડી રાખવા માટે જુઓ (દિવાલ બાર આદર્શ છે). તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો અને બંને સાથે તેમને પકડી રાખો.

  તમે તમારા તળિયાને પાછળની તરફ લંબાવો અને તમારા પગ હિપ-વ્યાપક અને સહેજ વળાંકવાળા છે. બંને રાહ જમીન પર છે. હવે પેલ્વિસને ફરીથી અને ફરી આગળ ટિલ્ટ કરો.

  આ કરવા માટે, તમારી લાવો પેટ અને તણાવ હેઠળ જાંઘ અને બનાવે છે ગરદન લાંબી. ફ્લોર તરફ જુઓ.

• અવધિ: પ્રારંભિક (5 × 3) અને અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે (5 × 5) વચ્ચે લગભગ 60 સેકંડ માટે વિરામ લો.

શું સુધારી રહ્યું છે? કટિ મેરૂદંડમાં સ્કોલિયોસિસ સામેની આ કવાયતમાં, તમે મુખ્યત્વે કટિની કરોડરજ્જુના આગળના ડિસ્પ્લેસમેન્ટને સુધારે છે.

આ લિફ્ટિંગ દ્વારા કરવામાં આવે છે પગ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પેલ્વિસ ફ્રન્ટલ પ્લેનમાં સુધારેલ છે જ્યારે તે સ્કોલિયોસિસને કારણે બાજુ તરફ નમેલું છે. દર્દી ડાબી બાજુએ કટિના બલ્જ સામે પણ સ્થિત હોય છે, કારણ કે રોલ્ડ અપ ટુવાલ વિરૂપતાને દૂર ધકેલી દેશે. પણ વિકૃતિ પણ થોરાસિક કરોડરજ્જુ આ કસરત સાથે સારવાર કરી શકાય છે.

તદુપરાંત, ઉપલા (જમણા) હાથ, સ્નાયુઓને દબાવવાથી આ પ્રદેશને મજબૂત બનાવે છે ખભા બ્લેડ. ફેલાયેલું ખભા બ્લેડ આમ આગળ, આગળ અને કરોડરજ્જુની દિશામાં ખેંચી શકાય છે. આ રીતે, સક્રિય મજબૂતીકરણ દ્વારા કરોડરજ્જુના સ્તંભમાં એક બહાર નીકળતી ખભા બ્લેડને ઠીક કરવામાં આવે છે.

આની અસર ત્રણેય વિમાનોમાં છે. કરેક્શન મુદ્રા સક્રિય રીતે કરોડરજ્જુને લંબાવે છે અને તેને સગિત્તલ વિમાનમાં સુધારે છે. જો તમારી પાસે જમણી બાજુ કટિનો બલ્જ હોય ​​તો, જમણી બાજુએ કસરત કરો અને રોલ્ડ અપ ટુવાલથી જમણા કટિ ક્ષેત્રને ટેકો આપો.

અવધિ: શિખાઉ (4 x 6) અને અદ્યતન (5 x 10) તરીકે. લગભગ 60 - 90 સેકંડનો વિરામ લો. તમે સ્ક્રોલિયોસિસ અને ફિઝીયોથેરાપી માટેના શ્રોથ અનુસાર લેખોમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો

• તમે ડાબી બાજુ આવેલા છો.

  વિરૂપતાને રોકવા માટે કટિના બલ્જ હેઠળ રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકો. અંતર્ગત (ડાબે) પગ શરીરની આસપાસ આશરે 90 ડિગ્રી ફ્લેક્સિશનમાં રહેલો છે અને ઉપલા (જમણે) પગ તેના પગ સાથે નાના સ્ટૂલ પર રહેલો છે. અંતર્ગત (ડાબે) હાથ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે અને ઉપલા (જમણે) હાથ પ્રથમ બહારની તરફ ફેરવાય છે અને પછી હિપમાં ઉંચકાય છે.

  આ લગભગ 90 ડિગ્રી સુધી કોણીય છે. કરોડના સુધારણાની મુદ્રા લો અને ગળાને લાંબી કરો. તમારા ખેંચો પ્યુબિક હાડકા કરોડરજ્જુ તરફ અને પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો.

  તમારા જમણા હાથને છતની સામે તંગ કરો. હવે શ્વાસ બહાર કા withીને સાથે જાઓ અને સ્ટૂલથી થોડો ઉપલા (જમણો) પગ ઉપાડો અને તેને ઉપર રાખો. અંદર અને બહાર શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને પગ ઉપર રાખો.

અવધિ: શિખાઉ (4 × 6) અને અદ્યતન (5 × 10) તરીકે.

વચ્ચે 60 સેકંડ વિરામ લો. તમે લેખોમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો સ્કોલિયોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી અને શ્રોથ અનુસાર ફિઝીયોથેરાપી.

• આ કસરત માટે તમારે બે ખુરશીઓની જરૂર છે જે સ્થિર હોય અને તે સરકી ન જાય.

  તેમની પાસે પણ ન હોવું જોઈએ હથિયારો. તમે ખુરશીઓને એકબીજાની સામે મુકો અને તેને એક અંતરે રાખો. આ તમારા ચહેરાની લગભગ પહોળાઈ છે.

  તમારા ઘૂંટણ પર નીચે ઉતારો અને સીધા પર તમારા વાળેલા હાથ રાખો. તમારો ચહેરો ફ્લોરનો સામનો કરે છે અને મફતમાં આવેલો છે. આંગળીઓ કપાળ હેઠળ બંધ છે.

  બંને હાથ આધાર આપે છે વડા તમારા હાથની પાછળથી. તમારી ગરદન ફરીથી લાંબી કરો અને પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો. તમારા નાભિ તરફ પ્યુબિક હાડકાને ખેંચો.

  શ્વાસ બહાર કા Whileતી વખતે, તમારી સાથે નાના રોકિંગ હલનચલન કરો સ્ટર્નમ ફ્લોર અને છત તરફ.

અવધિ: પ્રારંભિક (5 3 5) અને અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે (5 × 60) વચ્ચે લગભગ XNUMX સેકંડનો વિરામ લો. પાણીમાં કસરત પણ ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે. તમે માં જઈ શકો છો તરવું પૂલ અને તે પૂલમાં કરો.

ગુરુત્વાકર્ષણ દૂર થાય છે અને કરોડરજ્જુ પર કામ કરતા વજન નથી. લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે સ્કોલિયોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી અને શ્રોથ અનુસાર ફિઝીયોથેરાપી.

• આ કવાયત મુખ્યત્વે નબળી બાજુ ખેંચાય છે.

  ફરીથી, કંઈક કે જે તમે સારી રીતે પકડી શકે પકડી રાખો (દા.ત. દિવાલ બાર). તમારે તમારા પગને raisedંચી સપાટી પર મૂકવા માટે પણ સક્ષમ હોવું જોઈએ. અમે ધારીએ છીએ કે તમારી નબળી બાજુ ડાબી બાજુ છે.

  આ દિવાલ તરફ નિર્દેશિત છે. તમારા ડાબા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો અને તેની સાથે દિવાલના પટ્ટાને પકડી રાખો. ડાબો પગ થોડો વધારે ટેકો પર મૂકવામાં આવે છે.

  જમણો પગ ટીપ્ટોઇ પર છે અને જમણો હાથ બાજુની બાજુ / ઉપર તરફ ખેંચાય છે. તેઓ ફરીથી આગળ જુઓ. આ રીતે, ડાબી બાજુ ખેંચાઈ છે, કારણ કે તે સ્કોલિયોસિસને કારણે મજબૂત રીતે તંગ છે.