ખભા / ગળાના તણાવ સામે કસરતો
૧. કસરત - “આર્મ સ્વિંગિંગ” ૨. કસરત - “ટ્રાફિક લાઇટ મેન” exercise. કસરત - “સાઇડ લિફ્ટિંગ” exercise. કસરત - “ખભા ચક્કર” exercise. કસરત - “આર્મ લોલક” exercise. કસરત - “પ્રોપેલર”.. કસરત - "દમદાટી “સામે ગરદન તણાવ, ઉપર સૂચિબદ્ધ કસરતો રોમબોઇડ્સ, બેક એક્સ્ટેન્સર, લેટિસિમસ અને ટૂંકા છોડવામાં મદદ કરે છે ગરદન સ્નાયુઓ. ઉત્તેજીત કરવા ઉપરાંત રક્ત સીધા પરિભ્રમણ ગરદન સ્નાયુઓ, ખભા ની ગતિશીલતા સાંધા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એમ.ટ્રેપિઝિયસ થી ખેંચે છે વડા ખભા ના છત પર અને પાછળ નીચે, આ ખભા સંયુક્ત કુદરતી રીતે સ્નાયુઓના વધેલા સ્વરમાં શામેલ છે.
અંતિમ ગતિશીલતા દ્વારા, ઉપરની બાજુ અને પાછળ, આ રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત કરી શકાય છે અને તણાવ લાંબા સમય સુધી ઓછા થાય છે. "આર્મ સ્વિંગિંગ" એલ્ટરનેશનમાં તમારી સામે એક તરફ સ્વિંગ ફેરવો. તમારું ઉપરનું શરીર હળવા અને સીધા રહે છે. આગળની કસરત 2 સાથે ચાલુ રાખો: "ટ્રાફિક લાઇટ મેન" એક્સરસાઇઝ: આગળની કસરતો અને માહિતી માટે, કૃપા કરીને લેખનો સંદર્ભ લો ખભા સામે કસરતો અને ગરદન પીડા, એકત્રીકરણ કસરતો અને સુધી કસરત.
- અંતિમ ડિગ્રીમાં આર્મ્સ વૈકલ્પિક રીતે ઉપર તરફ સ્વિંગ કરે છે
- 1 હાથ બીજા હાથને બાજુ તરફ ખેંચો અને બદલો
- થેરાબandન્ડને એક પગ નીચે જોડો અને વિરુદ્ધ હાથને ઉપર અને બહાર ખેંચો
- વર્તુળ ખભા
- પાણીની બોટલ સાથે ઉપલા શરીરની સાથે ઝૂલવું થોડું આગળ નમેલું છે
- હથિયારો સાથે ખભાની ગોળ ચળવળ ધીમી ઉપરની ગતિ સાથે બાજુ તરફ લંબાઈ
- રોવીંગ (ઉપર જુઓ)
બાજુના ગળાના દુખાવા સામે કસરતો
1 લી વ્યાયામ - “સ્ટ્રેચ લેટફ્લેક્સ સર્વાઇકલ” 2 જી એક્સરસાઇઝ - “સ્ટ્રેચ ફ્લેક્સિઅન સર્વાઇકલ” 3 જી એક્સરસાઇઝ - “સ્ટ્રેચ એક્સ્ટેંશન સર્વાઇકલ” ના કિસ્સામાં ગરદન પીડા, પીડા ઘણીવાર બાજુએ ફેરવાય છે. આ પીડા ત્યાં અનુભવી શકાય છે કારણ કે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ કેન્દ્રિય અને સહેજ ગળાની બાજુએ ચાલે છે અને તરફ જાય છે એક્રોમિયોન. જો ટ્રેપેઝિયસમાં હાયપરટોનસ છે, પીડા સમગ્ર કોર્સ સાથે ફેલાય છે.
ખભાને એકત્રિત કરીને અને ખસેડીને વડા, મજબૂત તાણ ઘટી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ આ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ પીડાને અસ્થાયીરૂપે રાહત આપી શકે છે.
- ખભા નીચે દબાવવામાં આવે છે અને વડા બીજી બાજુ નમેલું.
આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો.
- જો પીડા આગળની બાજુમાં વધુ હોય, તો પીડા સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુમાંથી આવી શકે છે. દ્વારા સીધી સારવાર ઉપરાંત મસાજ, આ સમાન સ્થિતિથી ખેંચાઈ શકે છે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ. ત્યારબાદ માથા ફક્ત બાજુની વૃત્તિથી ગળામાં મૂકવામાં આવે છે, 10 સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે અને પછી રામરામને ત્રાંસા રૂપે ખસેડવામાં આવે છે છાતી અને 10 સેકંડ માટે ફરીથી યોજાયો.
“લેટરલ સ્ટ્રેચ” સીધા ઉપરના શરીર સાથે બેસીને અથવા સંબંધિત ખભા પર whileભા રહીને તમારા કાનને નમવું.
તમારી ત્રાટકશક્તિ અને રામરામ સતત સીધા આગળ હોય છે. વિરુદ્ધ ખભાને નીચે તરફ દબાવો જેથી તમે ત્યાં ખેંચનો અનુભવ કરી શકો. આગળની કસરત 2 સાથે ચાલુ રાખો: "પાછલા માળખાના સ્નાયુઓને ખેંચાણ કરો" તમને લેખોમાં વધુ ખેંચાણ અને ગતિશીલતાની કસરતો મળશે:
- હું સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને કેવી રીતે ખેંચાવી શકું?
- વ્યાયામ કસરતો
- ગતિશીલતા કસરતો
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
