ખભામાં દુખાવો સામે કસરતો

શરીરના આ વિસ્તારોની ફરિયાદોનો સામનો કરવા અથવા અટકાવવા માટે, તેઓએ તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા જોઈએ અને જ્યારે તેઓ ખોટી મુદ્રામાં હોય ત્યારે તેમને ખેંચવા જોઈએ. લગભગ 10 શ્રેણી સાથે કસરત દીઠ 15-5 પુનરાવર્તનો કરો (સિવાય કે યોગા કસરતો). લગભગ 15 સેકન્ડ માટે સંબંધિત સ્ટ્રેચને પકડી રાખો.

ખભામાં દુખાવો સામે કસરતો

ખભા સામે વ્યાયામ પીડા 1 તમે આ કસરત બેસીને કે ઉભા રહીને કરી શકો છો. તમારા હાથ આગળ લંબાયેલા છે. તેમને તમારી સામે વાળો જેથી તમારી મુઠ્ઠીઓ છત તરફ નિર્દેશ કરે અને તમારી કોણીમાં 90 ડિગ્રી હોય.

બંને કોણી એકબીજાને સ્પર્શે છે અને ઉપરના હાથ ખભાના સ્તરે છે. હવે તમારા હાથને અલગ કરો અને તેમને પાછળની તરફ લઈ જાઓ (જેમ કે બટરફ્લાય-વિપરીત). શક્ય હોય ત્યાં સુધી ચાલો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં ધીમે ધીમે હાથ પાછા એકસાથે લાવો.

ખભા સામે વ્યાયામ પીડા 2 તમે ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથ તમારા શરીરની પાછળ લંબાવો. પછી તમારી આંગળીઓને એકબીજામાં ફોલ્ડ કરો. હાથ પાછળની તરફ લંબાય છે.

ખભા પાછા ખેંચાય છે. હાથનું ખેંચાણ વધારો અને તેને ફ્લોર તરફ દિશામાન કરો. આ પદ પકડી રાખો.

ખભા સામે વ્યાયામ પીડા 3 બંને હાથ ઢીલા નીચે લટકવા દો. ખાતરી કરો કે પીઠ સીધી રહે છે. ટિલ્ટ તમારા વડા તમારા કાન સાથે તમારા ખભા તરફ.

પછી તમારા વિરુદ્ધ હાથને ફ્લોર સુધી લંબાવો. આ સ્થિતિ ફરીથી પકડી રાખો. માટે વ્યાયામ ખભા પીડા 4 તમારા હાથ કોણીય છે અને તમારી કોણી તમારા શરીર પર આરામ કરી રહી છે.

તમારા અંગૂઠા છત તરફ ઈશારો કરે છે અને બાકીની આંગળીઓ ખેંચાઈને આગળ તરફ ઈશારો કરે છે. તમારી પીઠ સીધી રહેવી જોઈએ અને તમારા ખભા પાછળની તરફ ખેંચાય છે. પછી તમારા હાથને અલગ કરો અને તેમને પાછળની તરફ લઈ જાઓ (ખભાનું પરિભ્રમણ).

બને ત્યાં સુધી ચાલો. આ પદ પકડી રાખો. સામે કસરત કરો ખભા પીડા 5 તમે તમારા પર આવેલા છો પેટ તમારા હાથ બાજુ તરફ વાળીને.

પગ નીચેની તરફ ખેંચાયેલા છે. તેઓ નીચે ફ્લોર તરફ જુએ છે અને તેમનો ચહેરો ત્યાં જ રાખે છે. પછી તમારા ચહેરા, ખભા, હાથ અને પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને આ સ્થિતિને પકડી રાખો.

જો કે આ કસરત શરીર પર સંપૂર્ણ તાણ લાવે છે, તે ખાસ કરીને ખભાને મજબૂત બનાવે છે. તેથી, તમારા હાથને શક્ય તેટલું ઊંચું રાખો. સામે કસરત કરો ખભા પીડા 6 તમે પ્રોન પોઝીશનમાં છો અને તમારા બંને હાથ ઉપરની તરફ ખેંચાયેલા છે.

પગ લંબાય છે અને નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. તમે ફ્લોર પર નીચે જુઓ અને તમારો ચહેરો ત્યાં છોડી દો. પછી તમારો ચહેરો, ખભા અને હાથ ઉપાડો. ઉપર રહો અને, શરીરના ભાગોને ઉભા કરીને, વિભાગને નીચે મૂક્યા વિના ડાબી અને જમણી તરફ રોકિંગ હલનચલન કરો.