કસરતો | પગની ઘૂંટી સંયુક્ત અસ્થિરતા

વ્યાયામ

માં અસ્થિરતા સામે કસરતો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત નિયમિતપણે થવું જોઈએ. યોગ્ય અને નિષ્ઠાવાન અમલ પર ભાર મૂક્યો છે. તે મુખ્યત્વે શક્તિ વધારવાની બાબત નથી, પરંતુ તેની તાલીમ છે સંકલન.

જો કોઈ તીવ્ર અસ્થિબંધન ઇજા થઈ હોય, તો કસરતો ફક્ત ડ doctorક્ટર અથવા ચિકિત્સકની મંજૂરી પછી જ શરૂ થવી જોઈએ. અસ્થિબંધનને તાલીમ આપતા પહેલા તેને મટાડવું આવશ્યક છે. સરળ કસરતો પહેલા શરૂ થવી જોઈએ.

આનો આધાર એક સીધો, સુરક્ષિત સ્ટેન્ડ છે. વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત થવું જોઈએ. પગ હિપ અંતર વિશે લગભગ standભા છે.

તમે સહેજ તમારું વજન બદલીને તમારા પગ પરના ભાર માટેની લાગણી મેળવી શકો છો. જ્યારે તમને સલામત અને પણ standભા રહેવાની સારી લાગણી થાય છે, ત્યારે તમે કસરતોથી પ્રારંભ કરી શકો છો. સૈદ્ધાંતિકરૂપે, સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરવો હંમેશાં શ્રેષ્ઠ છે અને જ્યારે મૂળભૂત સલામત રીતે માસ્ટર થાય ત્યારે મુશ્કેલીનું સ્તર વધારવું!

કસરતોને યોગ્ય રીતે નિપુણ બનાવવી અને વધુપડતું ન કરવું તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી આગળ કોઈ ઇજાઓ ન થાય. 1. એક પગવાળો સ્ટેન્ડ ઉદાહરણ તરીકે, તમે અસરગ્રસ્ત બાજુએ તમારું વજન સ્થાનાંતરિત કરીને એક પગવાળો સ્ટેન્ડ શરૂ કરી શકો છો. જ્યારે શરીરનું વજન અસ્થિર બાજુ સ્થાનાંતરિત થાય છે, ત્યારે દર્દી ધ્યાન આપે છે કે કેવી રીતે તંદુરસ્ત પગ હળવા બને છે અને સરળતાથી ઉપાડી શકાય છે.

પગની આ બાજુ, નિ asશુલ્ક તરીકે ઓળખાય છે પગ બાજુ, માત્ર ત્યાં સુધી થોડું ઉપાડવામાં આવે છે જ્યાં સુધી અસરગ્રસ્ત બાજુ પર એક-પગની સ્થિતિ સુરક્ષિત રીતે રાખી શકાય નહીં. હવે અસરગ્રસ્ત બાજુએ શરીરનું આખું વજન હોવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે દર્દી નોંધ લે છે કે પગ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને વિવિધ સ્નાયુઓ એકાંતરે તંગ થાય છે અને સ્થિતિને સુરક્ષિત કરવા માટે આરામ કરે છે.

ગોઠવણ લગભગ 20 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી દર્દી સલામત બાયપેડલ સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે. હવે એક નવું ચક્ર શરૂ કરી શકાય છે.

જો દર્દી સુરક્ષિત લાગે અને ઝડપથી સ્થિતિ સ્થિર કરી શકે, તો પછીની વધુ મુશ્કેલ કસરત શરૂ કરી શકાય છે. આ સરળ એક પગવાળા સ્ટેન્ડને ઇચ્છિતરૂપે મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કસરત બંધ આંખોથી, ઉપજ આપતી સપાટી પર અથવા ઉપચાર સ્પિનિંગ ટોચ પર પણ કરી શકાય છે.

2. લંજ પગલા આગળના પગલામાં ની સ્થિરતા પગની ઘૂંટી સંયુક્તને ગતિમાં તાલીમ આપી શકાય છે. સલામત દ્વિપક્ષી સ્થિતિથી દર્દી આગળ અને પાછળ અથવા તંદુરસ્ત બાજુની બાજુમાં લંગ્સ લઈ શકે છે, જ્યારે અસ્થિર બાજુ જમીન પર સ્થિર રહે છે અને શરીરને સ્થિર કરે છે. અસ્થિર પગથી ચળવળને શોષી લેવું વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી જો તંદુરસ્ત પગ સાથે ખસેડતી વખતે સ્થિતિ સુરક્ષિત રીતે ઠીક કરી શકાય છે, તો દર્દી હવે રમતા અને સ્થાયી થાય છે પગ.

અસ્થિર પગ લ lંગ બનાવે છે, એક ક્ષણ માટે સ્થિતિ ધરાવે છે અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો આવે છે. ફેફસાંનાં પગલાં પણ બધી દિશામાં કરી શકાય છે. તે મહત્વનું છે કે અંતિમ પોઝિશન હંમેશાં સુરક્ષિત રહે છે અને સ્થિતિ પ્રકાશિત થાય તે પહેલાં થોડી સેકંડ માટે.

આંખો બંધ કરીને અથવા સપાટીમાં ફેરફાર કરીને આ કસરત પણ વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે. ત્યાં વિવિધ કસરતો છે જેનો ઉપયોગ સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માટે થઈ શકે છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત તેમને એકાગ્રતા સાથે ચલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો સરળ કસરતો સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે, તો કસરતો હંમેશા તાલીમ કાર્યક્રમમાં એકીકૃત થવી જોઈએ જે દર્દીની રોજિંદી જરૂરિયાતો અનુસાર બને છે. તમે માટે વધુ કસરતો શોધી શકો છો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત હેઠળ: ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગની ઘૂંટી માટે આ રીતે સોકર ખેલાડીએ ઝડપી શરૂઆત, રોકો અને દિશા બદલવાની તાલીમ આપવી જોઈએ. વ્યાયામશાળાએ કૂદકાઓનો અભ્યાસ કરવો જોઇએ, એક દોડવીર જે અસમાન સપાટી પર સલામત રીતે જોગ કરવા માંગે છે.