કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો

ઘણા વ્યવસાયોમાં, સમાન મુદ્રામાં ડેસ્ક પર બેસવાનો લાંબા સમયગાળો, દૈનિક કાર્યની રીત નક્કી કરે છે. ઘણા કેસોમાં, નોકરીઓ વચ્ચે ફરવાની કોઈ તક નથી. આ એકતરફી તાણ વારંવાર તણાવ તરફ દોરી જાય છે ગરદન અને પાછા સ્નાયુઓ, સ્નાયુઓ ટૂંકાવી અને સાંધાનો દુખાવો. કાર્યસ્થળ પર સરળ કસરતો સાથે, જે ફક્ત દરેકમાં થોડીવાર લે છે, આ નકારાત્મક અસરોને ઘટાડી શકાય છે અને સ્નાયુઓ ooીલા થઈ જાય છે. એકાગ્રતામાં વધારો એ કર્મચારીઓ અને એમ્પ્લોયરો માટે વધારાની હકારાત્મક આડઅસર છે.

પીસી પર કસરતો

તંગ - આરામ પાછળના સ્નાયુઓ ખેંચાણ પેલ્વિક ગતિશીલતા

  • તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી ખેંચો, તમારા ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને તંગ કરો અને તમારા માથાને આગળ ધપાવો, આ તણાવને લગભગ 30 સેકંડ સુધી રાખો
  • પછી બધા સ્નાયુઓને આરામ આપો, તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર કરો અને તમારી પીઠને સહેજ ગોળાકાર થવા દો, તમારા આરામ કરો ગરદન અને દો તમારા વડા નીચે ડૂબવું તમારા છાતી.
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખુરશી પર બેસવું, પાછળનો ભાગ ગોળો છે, ગરદન હળવા છે અને માથું છાતી તરફ ડૂબી જાય છે
  • એક્ઝેક્યુશન: કોણીય ઘૂંટણ ખેંચો, બંને હાથથી તેને પકડો અને કપાળ તરફ ખસેડો જ્યાં સુધી તમને તમારી પીઠમાં ખેંચાણની સંવેદના ન આવે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, પછી બાજુઓ બદલો.
  • સીધા બેસો અને તમારા હાથને ઇલિયાક ક્રેસ્ટ્સ (હિપ હાડકાઓ) પર મૂકો, હવે પેલ્વિસને સીધો કરો અને નમવું, એટલે કે: એકાંતરે એક ગોળ નીચલા પીઠ અને સહેજ હોલો બેક કરો, લગભગ 15 પુનરાવર્તનો
  • આ ઉપરાંત, પછી તમે વૈકલ્પિક રીતે પેલ્વિસની જમણી અને ડાબી બાજુ ઉપરની તરફ ખેંચી શકો છો, શરીરની બીજી બાજુ વિસ્તૃત કરવામાં આવશે.

પાછળ માટે કસરતો

સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરત બેસવાની સ્થિતિમાં કસરત

  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: ડેસ્કની સામે ntભા સ્ટેન્ડ, ડેસ્કની ધાર પર હાથ સપોર્ટેડ છે
  • એક્ઝેક્યુશન: તમારી પીઠ સાથે સીધી લીટી બનાવવા માટે એકાંતરે એક હાથ અને એક પગને ત્રાંસા ખેંચો, તમારા નિતંબને દબાવો, દરેક બાજુ લગભગ 15 વાર કસરત પુનરાવર્તન કરો.
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: બેસવું, હાથ જાંઘ પર આરામ કરવો
  • એક્ઝેક્યુશન: તમારી પીઠને ખેંચો, સહેજ હોલો બેક બનાવો, તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને આગળ જોશો, પછી તમારી પીઠને ગોળ કરો, તમારા ખભાને આગળ આવવા દો અને તમારા હાથને આરામ આપો, તમારા માથાને ડૂબવા દો, રામરામ તમારી સ્ટર્નમ તરફ ખસેડો, બંને સ્થિતિને લગભગ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
  • આ ઉપરાંત, પછી તમે તમારા ઉપલા ભાગને જાંઘ સુધી નીચે કરી શકો છો અને આ સ્થિતિમાં એક મિનિટ માટે આરામ કરી શકો છો