એક ભંગાણ પછી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, અવરોધ ન કરવા માટે ઘૂંટણની સ્થિરતા ઘા હીલિંગ તીવ્ર તબક્કો એ પ્રથમ મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. ત્યારબાદ ડક્ટર સારવારનો આગળનો કોર્સ નક્કી કરે છે. એકવાર ચળવળ પ્રકાશિત થઈ જાય પછી, દર્દી સાવચેતીપૂર્વક એકઠા કરવાની કસરતોથી પ્રારંભ કરી શકે છે.
1. કસરત શરૂઆતમાં સુપાઇન સ્થિતિમાં એક સાવચેત એકત્રીકરણ થવું જોઈએ. ચિકિત્સકની સહાયથી, નિતંબ તરફ ખેંચાતી ગતિમાં પેડ ઉપર હીલ ખેંચાય છે. ડ doctorક્ટરની હિલચાલ મર્યાદાનું પાલન કરવું જોઈએ અને દર્દી સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.
જો દર્દી એકલા સ્નાયુબદ્ધ રીતે કસરત કરવામાં સમર્થ છે, તો કસરત ઘરે કરી શકાય છે. 2 જી કસરત વલણ ઉપરાંત, વિસ્તરણ તાલીમ આપવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે. ના અંતિમ વિસ્તરણ ઘૂંટણની સંયુક્ત શારીરિક ગાઇટ પેટર્ન માટે જરૂરી છે.
જો દર્દી આધાર પર આધારીત હોય, તો પણ તેણે પગને સંપૂર્ણ રીતે અનલrollર કરવાનો અને સ્ટ્રેચ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ ઘૂંટણની સંયુક્ત પ્રક્રિયામાં. આ એક્સ્ટેંશનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, દર્દી ઘૂંટણની પાછળના ભાગને આના દ્વારા ધકેલી દે છે ઘૂંટણની હોલો જેથી ઘૂંટણ અને ટેકો વચ્ચે કોઈ અંતર ન રહે. આ કસરત ઘરે પણ થવી જોઈએ.
વધુ માહિતી લેખમાં મળી શકે છે ગૈટ તાલીમ. આગળના અભ્યાસક્રમમાં 3 જી કસરત ઘા હીલિંગ અન્ય કસરતો ઉમેરી શકાય છે. બેઠકની સ્થિતિમાં દર્દી તેના પગને ટુવાલ પર ફ્લોર પર મૂકે છે અને જ્યાં સુધી મંજૂરી મળે ત્યાં સુધી તેને પાછળ ખેંચે છે.
(વૈકલ્પિક: બોલ) વધુમાં, સુપિન સ્થિતિમાં સાયકલિંગ શામેલ કરી શકાય છે. 4 થી કસરત માટે સુધી, ખેંચાણ માટે 3 જી કસરતને ઉઠાવીને પૂરક છે પગ. પાણીમાં કસરતો અને એર્ગોમીટર પર સાયકલ ચલાવવી એ ગતિશીલતામાં સુધારો કરવાની વધારાની રીતો છે.
જેમ જેમ કસરત પ્રગતિ કરે છે, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે ગતિશીલતા કેટલી હદ સુધી પુન hasસ્થાપિત થઈ છે. જો ભંગાણ પછી હલનચલન હજુ પણ પ્રતિબંધિત છે ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, જાતે ઉપચાર મદદ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ચિકિત્સક ટીબીયાને સંભવિત સ્થિતિમાં દબાણ કરે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત નિતંબ તરફ વળેલું.
માટે સુધી, ચિકિત્સક નીચલા સાથે સુપિન સ્થિતિમાં ફેમર કોન્ડીલ્સને દબાણ કરે છે પગ ટેકો તરફ અથવા વૈકલ્પિક રીતે સંભવિત સ્થિતિમાં ટિબિયા પણ ટેકો તરફ. જો આ પછી આંદોલન ફરી શક્ય છે ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ, સુધી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને વધુ નમ્ર બનાવવા માટે કસરતો કરવામાં આવે છે. અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે ઇસ્કોઇક્યુરિયલ સ્નાયુઓ (પશ્ચાદવર્તી) છે જાંઘ) અને અગ્રવર્તી સ્નાયુઓ, આ ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ અને ઇલીઓપસોઝ.
જો કે, આ એડક્ટર્સ, અપહરણકારો અને વાછરડાની માંસપેશીઓ ભૂલી ન જોઈએ. 1 લી કસરત ઇસ્સિઓક્રોસિયલ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે, દર્દી તેની પીઠ પર પડેલો છે, તેની તરફ ખેંચાય છે પગ અને તેને શક્ય તેટલું દૂર સુધી શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરે છે. વૈકલ્પિક રીતે, દર્દી standભા થઈ શકે છે અને પગને એલિવેશન પર મૂકી શકે છે અને ઉપલા ભાગને પગ તરફ નમવું અથવા standingભું હોય ત્યારે હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરી શકે છે.
માટે 2 જી કસરત ચતુર્ભુજ ફેમોરીસ સ્નાયુ, દર્દી એક પગ પર standsભો રહે છે અને નિતંબ તરફ પગ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરે છે. 3 જી કસરત Iliopsoas સ્નાયુ (હિપ ફ્લેક્સર) માટે દર્દી ફ્લોર પર પડેલો છે, એક પગ ઉપરના શરીર તરફ ખેંચે છે અને બીજા પગને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચે છે અને ઘૂંટણની પાછળના ભાગને પણ ફ્લોર સુધી દબાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. 4 મી કસરત ખેંચવા માટે એડક્ટર્સ, દર્દી બાજુની પગલાની સ્થિતિમાં standsભો થાય છે અને વજનને એક બાજુ સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
પગ, જે ત્યાં ખેંચાય છે, ખેંચાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, દર્દી પગને એલિવેશન પર બાજુ પર મૂકી શકે છે અને તેના હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચી શકે છે. 5 મી કસરત વાછરડાની માંસપેશીઓને ખેંચાણવાળા પગ સાથે ધડ આગળ વળાંક કરીને અથવા લંગ પગથિયામાં એક હીલને ફ્લોર પર રાખી અને વજનને આગળના પગ તરફ સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે.
વધુ કસરતો માટે, કૃપા કરીને લેખનો સંદર્ભ લો વ્યાયામ કસરતો અથવા ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ પછીની સંભાળ જ્યારે ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ થાય છે, ત્યારે આજુબાજુની સંપૂર્ણ સ્નાયુબદ્ધતાને મજબૂત બનાવવી તે નિર્ણાયક છે જેથી ઘૂંટણ સ્થિર બને. રૂ conિચુસ્ત ઉપચાર દરમિયાન તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્નાયુઓને ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું કાર્ય સંભાળવું પડે છે. સામેલ છે: એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ, ઇસિયોક્રીશ્યલ સ્નાયુઓ, એમ. સરટોરીયસ, એમ. ટેન્સર ફેસી લ laટાય, એડક્ટર્સ, વાછરડાની માંસપેશીઓ એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ સામાન્યની જેમ તાકાત તાલીમ, બધી કસરતો યોગ્ય રીતે થવી જ જોઇએ, એટલે કે પગની ટીપ્સ ઉપર ક્યારેય ઘૂંટણને આગળ નહીં કરો, નિતંબને પાછળની તરફ નહીં કરો, ઉપલા ભાગને સીધો રાખો, પેટ અને પીઠનો તણાવ જળવાય છે. જીમ એડક્ટર્સ અપહરણકારોના મશીનો પર અસામાન્ય મસ્ક્યુલેચર એક્સરસાઇઝ (એમ. સરટોરિયસ, એમ. ટેન્સર, ફ Fસિઆ લેટા) એડક્ટર્સ અને અપહરણકારોના સ્નાયુઓ માટે, ઇસિઓઓસ અને એમ. ક્વrડ્રિસેપ્સની કસરતો એટલી સારી છે, પરંતુ ઉપરોક્ત કસરતો દ્વારા તે વધુ તીવ્ર થઈ શકે છે.
પગની સ્નાયુબદ્ધ વધુ કસરતો પૃષ્ઠો પર મળી શકે છે
- સુપિન સ્થિતિ અથવા બેઠક: દ્વારા દબાણ કરો ઘૂંટણની હોલો ખેંચાયેલા પગનો જેથી એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ તાણવાળું હોય (સ્થિતિ દ્વારા ધકેલી દેવામાં ખેંચાયેલા પગને વધારે)
- ઘૂંટણની વળાંક (ભિન્નતા: વલણની સ્થિતિમાં રહેવા અથવા ફક્ત દિવાલની બેઠકો અથવા બાજુની ઘૂંટણની વળાંક)
- નિષ્ફળતા પગલાં
- ઘૂંટણની વળાંક અને લંગ ઉપર જુઓ
- બ્રિજિંગ (સુપીન પોઝિશન, સ્થાને રાહવાળા પગ, પગ પેલ્વિસ) ભિન્નતા: એકાંતરે પગને ઉપાડો; પેલ્વિસ ઉપર અને નીચે દબાણ કરો; ખેંચાયેલા પગ સાથે નંબરો લખો
- પ્રોન પોઝિશન અથવા 4-પગવાળા સ્ટેન્ડ, સ્ટ્રેચ લેગ વળાંક અથવા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે
- લેગ પ્રેસ
- લેગ એક્સ્ટેંશન
- ઘૂંટણની વચ્ચે એક બોલ સાથે પુલ અને સક્રિય રીતે સ્વીઝ
- બાજુની સ્થિતિ; આગળનો ભાગ ઉપરનો ભાગ મૂકો અને તેને ફ્લોરમાં દબાવો
- ઘૂંટણની આસપાસ થેરાબેન્ડ સાથે બ્રિજિંગ (ઉપર જુઓ)? બહાર દબાણ
- બાજુની સ્થિતિ; પગ ઉપાડો (ઘણા ડબ્લ્યુએચએ અને પસાર થાય છે)
- પહોળા ઘૂંટણ વાળવું
- પગની પ્રેસ (ટો સ્ટેન્ડ) એક પગવાળા અથવા બંને બાજુ
- ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી ફિઝિયોથેરાપી
- ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
માટે સંકલન કસરતોમાં ડ doctorક્ટરની પુષ્ટિ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે કે સંપૂર્ણ ક્ષમતા પહોંચી ગઈ છે. સંકલન ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે તાલીમ જરૂરી છે.
તાલીમ કરતાં વધુ ચોક્કસ છે તાકાત તાલીમ દ્વારા પ્રોપ્રિઓસેપ્શન, અને સ્થિર સ્નાયુઓ વધુ વિશિષ્ટ રીતે નિયંત્રિત થાય છે. કસરતો સરળથી વધુ મુશ્કેલ સુધીની હોવી જોઈએ અને દર્દીના તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતાના આધારે હાથ ધરવી જોઈએ. કસરતો: 1- લેગસ્ટેન્ડ પ્રેક્ટિસ (મહત્વપૂર્ણ: ઘૂંટણને થોડું વળવું રાખો): એરેક્સ સાદડી, ટ્રામ્પોલીન, વ wબ્લોડ બોર્ડ પર દોડવું: 1-લેગસ્ટેન્ડ પ્રેક્ટિસ: થોડા અઠવાડિયા પછી કસરતોમાં વધારો: સાદડી અથવા એક પગના સ્ટેન્ડ પર કૂદકા
- બીજા પગ સાથે બધી દિશામાં ખસેડો (8 મો અક્ષર)
- ચિકિત્સક પેલ્વિસ, ઘૂંટણ અથવા પગને પ્રતિકાર આપે છે
- બોલ ફેંકી દો જેથી એકાગ્રતા હવે ઘૂંટણ પર ન રહે
- ભૂગર્ભમાં ઉપયોગ કરવા માટે સામાન્ય ચાલવું
- કમાન્ડ અને હોલ્ડ પોઝિશન પર વ stopકિંગ સ્ટોપથી
- ઝડપી ચાલવું (ગતિથી બહાર નીકળવાની સાથે વધારો)
- ઉપર જુઓ વધારો
- બીજા પગ સાથે લોલક હલનચલન
- અસમાન સપાટી પર લંગ્સ
- ઘૂંટણ અસમાન જમીન પર વળે છે
- પગની અક્ષને રાખતી વખતે જમણેથી ડાબે કૂદકો
- અસમાન જમીન પર એક પગ પર કૂદકો
- અચાનક સ્ટોપ્સ સાથે મોટી સાદડી પર છંટકાવ
ઇજાને લીધે, સ્નાયુઓની પ્રતિક્રિયાત્મક તાણ થઈ શકે છે.
આ તણાવ લાંબા સમય સુધી રહે છે અને ચળવળની સુગમતાને પુન .સ્થાપિત કરવા માટે મુક્ત થવો જોઈએ. આ હેતુ માટે, એ મસાજ કોઈ ચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવી શકે છે જે ટ્રિગર પોઇન્ટ મુક્ત કરશે અને સ્નાયુઓને વિસ્ફોટ કરશે. એ મસાજ કરવા માટે પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવો શક્ય નથી.
એક સંભાવના એ છે કે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોને ટ્રિગર સ્ટીક, ક્યુપીંગ ગ્લાસ અથવા ફcialસિઅલ રોલરથી senીલું કરવું. લેખમાં વધુ માહિતી મળી શકે છે સંયોજક પેશી મસાજ અને ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી. જો ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી સ્થિરતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા પુન haveસ્થાપિત કરવામાં આવી છે, જોગિંગ કાળજીપૂર્વક શરૂ કરી શકાય છે.
બને તેટલું જલ્દી પીડા થાય છે, તેમ છતાં, ભાર ફરીથી ઘટાડવો જોઈએ. પીડા ટૂંકા ગાળાના ઓવરલોડને કારણે થઈ શકે છે, જે ઠંડા દ્વારા ઘટાડી શકાય છે અને તાલીમ સત્ર પછી વિરામ. ખોટા સ્ટેટિક્સ ટાળવા માટે યોગ્ય ફૂટવેર પહેરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે ચાલી.
A ચાલી આ હેતુ માટે નિષ્ણાત દ્વારા વિશ્લેષણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો પીડા લાંબા સમય સુધી રહે છે અને વધુ ખરાબ થાય છે, તમારે બંધ કરવું જોઈએ ચાલી થોડી વાર પુરતુજ. આ પછી વધ્યું છે સંકલન સ્થિરતામાં સુધારો કરવા અને પગલું દ્વારા પગલું નજીક જવા માટે તાલીમ. ઘૂંટણની આસપાસ ટેપીંગને ટેકો આપવા સાથે, દર્દીને એવી લાગણી આપી શકાય છે કે તે ફરીથી સ્થિર છે.
આ ઘણીવાર પૂરતું હોય છે, કારણ કે દર્દીને પીડા થઈ શકે છે મેમરી અને તેથી ઘૂંટણની આસપાસના ફેરફારો માટે વધુ સંવેદનશીલતાપૂર્વક પ્રતિક્રિયા આપો. સાઇકલિંગ પ્રારંભિક તબક્કે શરૂ કરી શકાય છે. જો કે, તે ઓછી વ wટેજથી શરૂ થવું જોઈએ અને જુલમ તરીકે સવારીનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.
જો પીડા થાય છે, તો આ કદાચ ઘૂંટણની સંયુક્તમાં હલનચલનની અભાવને કારણે છે અને ત્રિજ્યા ઘટાડીને ઘટાડી શકાય છે. જો પીડા સુધરતી નથી, તો ડ્રાઇવિંગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે ખૂબ વહેલું થયું હશે. આગળના કોર્સમાં ઘા હીલિંગજો કે, તે ફરીથી શરૂ કરી શકાય છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની અને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ગતિશીલતામાં સુધારો કરવાનો નમ્ર રીત છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
