હ hallલક્સ કઠોરતા માટે કસરતો

હેલુક્સ કઠોરતા છે એક સ્થિતિ જેમાં મેટાટ્રોસોલ્જેંજલ સંયુક્ત મોટા ટો સખત બની જાય છે. આ સામાન્ય રીતે સંયુક્તના ડિજનરેટિવ રોગો દ્વારા થાય છે, જેમ કે આર્થ્રોસિસ. આ સંયુક્તમાં ઘટાડો છે કોમલાસ્થિ સમૂહ અને ગુણવત્તા. એબ્રેશન ઉત્પાદનો સંયુક્તની વારંવાર બળતરાનું કારણ બને છે, જેમાં સંયુક્ત સપાટી દૃષ્ટિની બદલાય છે અને તેની સ્થિતિસ્થાપકતા અને ગતિશીલતા ગુમાવે છે. ખૂબ જ ગંભીર કેસોમાં, સંયુક્ત સપાટીઓની વિરૂપતા અને આસપાસના નરમ પેશીઓના માળખાના અધોગતિને કારણે સંયુક્ત સખત થાય છે.

નકલ કરવા માટે 6 સરળ કસરતો

1. કસરત “ટ્રેક્શન” 2. કસરત “રોલિંગ” exercise. કસરત “સુધી ટ્રાંસવર્સ કમાન "exercise. કસરત"સુધી પગની પાછળ ”exercise. કસરત“મસાજ વ્યાયામ - મોટા ટો "6. કસરત"મસાજ કસરત - અંગૂઠાના સ્નાયુઓ “રાખવા માટે મેટાટ્રોસોલ્જેંજલ સંયુક્ત હ hallલuxક્સમાં લવચીક ટોના અને સખ્તાઇને રોકવા માટે, પ્રકાશ ગતિશીલતાની કસરતો કરી શકાય છે. આમ કરવાથી, સંયુક્તને ફક્ત તાલીમ આપવાની કાળજી હંમેશા લેવી જોઈએ પીડામફત વિસ્તાર, કારણ કે અન્યથા બદલાયેલી રચનાઓની ઓવરલોડિંગ સરળતાથી નવી બળતરાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. 1 લી વ્યાયામ દર્દી પોતાના અંગૂઠાને સ્વતંત્ર રીતે હાથથી એકઠા કરી શકે છે.

આ કરવા માટે, તેણે સંયુક્તની નજીક પકડવું જોઈએ, એટલે કે એક હાથથી સંયુક્તની નીચે અને બીજાની સાથે સંયુક્તની ઉપરથી. એક હાથથી મોટા ટોને પકડવાની અને અંગૂઠાને સંયુક્તની ઉપરની બાજુ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ધાતુ મોટા અંગૂઠાના હાડકાને નીચલા હાથથી ઠીક કરી શકાય છે.

હવે તમે સંયુક્ત સપાટીઓને સરળતાથી ખેંચીને ખેંચી શકો છો. તેને ટ્રેક્શન ટ્રીટમેન્ટ કહેવામાં આવે છે. આ ટ્રેક્શનને કારણે પીડાદાયક રૂપે બદલાયેલી સંયુક્ત સપાટીઓ એકબીજાથી ન્યૂનતમ રીતે મુક્ત થાય છે.

આ પ્રકાશ ટ્રેક્શન હેઠળ, પગને હવે ઉપર અને નીચે ખસેડી શકાય છે. આંદોલન થોડુંક પડવું જોઈએ અને નુકસાન ન કરવું જોઈએ. નહીં ત્યાં સુધી તમે આ ગતિશીલતાની ઘણી પુનરાવર્તનો કરી શકો છો પીડા થાય છે

2 જી કસરત પછી તમે પગની કમાન એકત્રીત કરવા માટે બોલ પર તમારા પગને પણ ફેરવી શકો છો અને આ રીતે અંગૂઠાથી લોડ લઈ શકો છો. એ ટેનિસ બોલ ખાસ કરીને યોગ્ય છે કારણ કે તે એકદમ સખત છે અને પગની કમાનમાં કંડરાની પ્લેટ લંબાવા માટે વાપરી શકાય છે. પગ બેઠા હોય અથવા standingભા હોય ત્યારે બોલ પર મૂકવામાં આવે છે અને સહેજ દબાણથી આગળ અને પાછળ વળેલું હોય છે.

કસરત લગભગ 20-30 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. 3 જી એક્સરસાઇઝ પ્રેક્ટિકલ એક્સરસાઇઝ પણ ગરમ અથવા ઠંડા માધ્યમમાં અંગૂઠાની પકડની કસરત હોઈ શકે છે. અહીં દર્દીએ પોતાને શોધવું જોઈએ કે તેના માટે શું સારું છે.

તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં ગરમીથી બચવું જોઈએ. ગરમ રેતીનો બાઉલ અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, કૂલ્ડ વટાણાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કિસ્સામાં હેલુક્સ કઠોરતા, સુધી કસરતો એવા માળખાં માટે વધુ યોગ્ય છે કે જે ક્યાં તો વિકાસમાં સામેલ હોય, એટલે કે. પર વધુ તાણ મેટાટ્રોસોલ્જેંજલ સંયુક્ત જરૂરી કરતાં, અથવા તે મુદ્રામાં રાહતને કારણે વધુ ટૂંકા કરે છે.

1. પગની કમાન માટે ખેંચાણવાળી કસરતો પર રાહતકારક અસર પડી શકે છે હેલુક્સ કઠોરતા. પગની કમાનને દડાથી બહાર ફેરવવા ઉપરાંત (ઉપર જુઓ), કમાન પણ હાથથી લંબાવી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારી આંગળીના જમણા અને ડાબા ભાગની આજુબાજુની કમાનમાં પગની આસપાસ મૂકો અને તમારી મૂકો અંગૂઠા પગની પાછળ.

હવે તમે પગની બાજુઓ નીચે દબાવો અને સ્ટ્રોક તમારી આંગળીઓથી કમાન. આ કંડરાની પ્લેટ લંબાવે છે અને ગતિશીલ બનાવે છે ધાતુ હાડકાં. 2 જી કસરત પગની પાછળનો વિસ્તાર પણ સુખદ છે.

પગની કમાન તરફ અંગૂઠા સપાટ અને સહેજ નીચે તરફ ખેંચાયેલા હોય છે. લગભગ 10-20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, તેને પ્રકાશિત કરો અને તેને ફરીથી લો. તમારે પગની પાછળના ભાગમાં થોડો ખેંચો અનુભવો જોઈએ.

વ્યાયામ કસરતો સંરચના માટે કે હ hallલક્સ કઠોરતાને કારણે નમ્ર મુદ્રા દ્વારા ટૂંકા કરવામાં આવે છે, ચિકિત્સક દ્વારા દર્દી સાથે સીધા સંકલન થવું જોઈએ. કરચોરી પદ્ધતિઓ બહુમુખી હોઈ શકે છે, તેથી સામાન્ય નિવેદનો આપવાનું મુશ્કેલ છે. 1 લી કસરત હ hallલક્સ કઠોરતામાં કસરતોને મજબૂત કરવા માટે, ટો સાથે પકડવાની કસરતો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.

મોટું ટો કોઈ પિનની આસપાસ પકડી શકે છે અને જ્યારે તમે પિનને ખેંચવાનો અથવા ચોક્કસ દિશામાં દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે તેને પકડી રાખવો જોઈએ. આ રીતે, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને સંબોધિત કરી શકાય છે. પિન થોડો ગા thick હોવો જોઈએ જેથી ટો તેને સારી રીતે પકડી શકે.

દરેક દિશામાં લગભગ 10-20 સેકંડ માટે તણાવ યોજાઇ શકે છે. આશરે. 15 પુનરાવર્તનો કરવાના છે.

2 જી કસરત, તે મજબૂત કરવા માટે હ hallલક્સ કઠોરતાના કિસ્સામાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે અપહરણ અંગૂઠાની અધોગતિ દરમિયાન, સાંધાના દુરૂપયોગ વારંવાર થાય છે જેમાં અંગૂઠો અંદરની બાજુ ભળી જાય છે (વાલ્ગસ સ્થિતિ). આ સંયુક્ત પર વધારાની તાણ છે. દ્વારા મજબૂત અપહરણ, કોઈ પણ આ વિચલનને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

આ હેતુ માટે, આધાર સંયુક્તની ઉપરની બાજુના ટોની બહારની બાજુએ એક સ્પર્શેન્દ્રિય પ્રતિકાર આપી શકાય છે. હવે અંગૂઠાને બાજુમાં અને ફક્ત બાજુમાં ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો. વ્યક્તિ એક્સ્ટેંશનમાં અથવા નીચે તરફ વળાંક તરફ વળવું પસંદ કરે છે, પરંતુ ફક્ત અપહરણકારોને મજબૂત બનાવવા માટે આને ટાળવું જોઈએ.

શરૂઆતમાં હિલચાલ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જો તમે હજી સુધી ઘણી વાર આંદોલન કર્યું નથી. જો કે, ચળવળની હદ પ્રથમ નહિવત્ છે અને પછીથી વધારી શકાય છે, જ્યારે સ્નાયુઓની પ્રતિભાવ સુધરે છે. સૌ પ્રથમ, યોગ્ય સ્નાયુ જૂથને સક્રિય કરવું વધુ મહત્વનું છે.

સંકલન કસરત તેના બદલે હ hallલક્સ કઠોરતાના ઉપચારના કાર્યસૂચિમાં નથી. અપહરણકારોની પ્રતિક્રિયા, જેને અહીં મજબૂતીકરણની કવાયત તરીકે વર્ણવવામાં આવી છે, તે ચોક્કસપણે એક રજૂ કરે છે સંકલન પ્રથમ પડકાર. સંયુક્તને અદ્યતન સખ્તાઇના કિસ્સામાં, ગાઇટ તાલીમ પણ અવકાશમાં આવી શકે છે સંકલન તાલીમ

શક્ય તેટલી ઓછી કરચોરી અને સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ સાથેની શારીરિક ચાલ, અન્યને વધારે પડતી અટકાવવી જોઈએ સાંધા અને શક્ય તેટલું પીડારહિત ચાલવું સક્ષમ કરો. અરીસાની સામે ટ્રેડમિલ એર્ગોમીટર અને ગાઇટ સ્કૂલ આ હેતુ માટે આદર્શ છે. અહીં, જો કે, ચિકિત્સક દ્વારા દર્દીને નિયંત્રિત અને નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

અમારા પગ આખો દિવસ આપણા શરીરનું વજન રાખે છે અને જો તેઓને નુકસાન ન થાય તો આપણે ઘણી વાર તેના પર થોડું ધ્યાન આપીએ છીએ. પરંતુ ખાસ કરીને જ્યારે પીડા અને પગમાં બળતરા થાય છે, માલિશ સુખદ હોઈ શકે છે. 1 લી વ્યાયામ સાથે હ Hallલક્સ કઠોરતા સાથે, મોટા ટોના મેટાટોર્સોફlanલેંજિયલ સંયુક્તને લાઇટ સ્ટ્રોક દ્વારા સારવાર આપી શકાય છે.

આ કરવા માટે, તમે સ્ટ્રોક પ્રકાશ દબાણ સાથે તમારા અંગૂઠા સાથે સંયુક્ત. તમારે હાડકાના બાંધકામમાં બળતરા ન કરવા માટે ખૂબ જ લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ ન રહેવું જોઈએ અને વધુ દબાણ ન મૂકવું જોઈએ. 2 જી કસરત ઉપર મુજબ વર્ણવ્યા પ્રમાણે કમાનોને ખેંચાઈ અને માલિશ કરી શકાય છે.

અંગૂઠાની વચ્ચેના સ્નાયુઓ પણ તણાવ તરફ વલણ ધરાવે છે અને નમ્ર દબાણ સાથે ગોળાકાર હલનચલન દ્વારા lીલું કરી શકાય છે. તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં, સંયુક્તને માલિશ કરવું જોઈએ નહીં અથવા ફક્ત ખૂબ જ નરમાશથી નહીં, કારણ કે અન્યથા ત્યાં બળતરા વધશે. જો મોટી ટોમાં ગંભીર સોજો જોવા મળે છે, મસાજ ના પકડ લિમ્ફેટિક ડ્રેનેજ ક્ષેત્ર સંયુક્તના ડિકોન્જેશનમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. મસાજ હંમેશા અંગૂઠાની ટોચથી પગ સુધી થવો જોઈએ.