મેનિસ્કસ જખમ માટે કસરતો

A મેનિસ્કસ જખમ એક અથવા બંનેને ઇજા છે કોમલાસ્થિ ડિસ્ક, જે અમારી અંદર સ્થિત છે ઘૂંટણની સંયુક્ત as આઘાત શોષક. ઉપરાંત આઘાત શોષણ, મેનિસ્કીમાં સંયુક્ત સપાટીને અનુકૂળ કરવાનું કાર્ય છે જાંઘ અને સંયુક્ત સપાટીઓનાં શ્રેષ્ઠ સ્લાઇડિંગ ફંક્શનને સક્ષમ કરવા માટે એકબીજા સાથે શિન. મેનિસ્સી બને છે કોમલાસ્થિ અને, ખાસ કરીને તેમના આંતરિક ભાગમાં, ગરીબ હોય છે રક્ત સ્નાયુ પેશી કરતાં સપ્લાય અથવા સંયોજક પેશી.

નબળી છૂટી ગયેલી રચનાઓની હીલિંગ વધુ સમય લે છે. આ આંતરિક મેનિસ્કસ સાથે ગળી જાય છે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ ઘૂંટણની અને વધુ વખત ઘાયલ થાય છે બાહ્ય મેનિસ્કસ. પ્રતિક્રિયાશીલ બળતરા દરમિયાન તીવ્ર રીતે ઘાયલ થયેલ ઘૂંટણ અને ક્રોનિક મેનિસ્કોલ જખમમાં, ઘૂંટણમાં ફક્ત નરમાશથી એકત્રીત થવું જોઈએ.

આંદોલન સુધરે છે રક્ત સંયુક્ત માળખાંને સપ્લાય કરે છે અને હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઓપરેશન પછી, ઘૂંટણની હિલચાલને તબીબી રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકાય છે. ગતિશીલતાની કવાયત દરમિયાન આ મર્યાદા ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે.

એક રૂ conિચુસ્ત સારવારમાં મેનિસ્કસ જખમ, પર આધાર રાખીને ઘા હીલિંગ સ્થિતિ (પ્રારંભિક તબક્કો, નીચે જુઓ), આ ઘૂંટણની સંયુક્ત વિશિષ્ટ ઉપકરણ દ્વારા સારવાર આપવામાં આવે છે. અંતમાં પ્રારંભિક તબક્કો: ની નીચે તાલીમ પીડા થ્રેશોલ્ડ, અંતમાં તબક્કો: પીડા થ્રેશોલ્ડ પર પણ). ઘૂંટણની ચળવળની 2 દિશામાં - ખાસ કરીને વળવું અને એક્સ્ટેંશનમાં ખાસ કરીને મોબાઇલ છે.

1. કસરત 2. વ્યાયામ 3. વ્યાયામ 4. વ્યાયામ.

  • શક્ય તેટલું મોટું અને વ્યાપક હલનચલન સાથે પ્રથમ ઘૂંટણ ગરમ થવું જોઈએ. ચળવળની બંને દિશાઓ પ્રશિક્ષિત છે.

    ઉદાહરણ તરીકે, પ્રતિકાર ઘટાડવા માટે પગને બોલ અથવા ખોટી બોટલ પર મૂકી શકાય છે. પ્રેક્ટિસ માટે હવે ઘૂંટણ આગળ વળી શકાય છે સુધી, જાણે કે રેલવે પર, અને ખેંચીને ખેંચીને, વળાંક સુધારવા માટે અપ. તે મહત્વનું છે કે કસરત દરમિયાન બંને નિતંબ સમાન રીતે સમાન રીતે લોડ થાય છે.

    આ રીતે, ઉદ્ધત પદ્ધતિઓ ટાળી શકાય છે. ચળવળની બંને દિશાઓ સભાનપણે અને નિયંત્રિત રીતે હાથ ધરવી જોઈએ, જેથી સુધી શક્ય તેટલી અંતિમ ડિગ્રી સાથે સભાનપણે પણ હાથ ધરવામાં આવે છે.

  • માટે સુધી, કહેવાતી હીલ સ્વિંગ એ સારી પસંદગી છે. અહીં દર્દી લાંબી સીટ પર છે.

    કસરત એક બાજુ અથવા બંને પગ સાથે એક સાથે કરી શકાય છે. પહેલા ખેંચાઈ પગ ખૂબ લાંબી ખેંચાય છે. આ ઘૂંટણની હોલો ટેકો તરફ દબાવવામાં આવે છે, પગ તીક્ષ્ણ છે.

    હીલ હવે આ સ્થિતિમાં ઠીક થવી જોઈએ અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન હલનચલન ન થવી જોઈએ. હવે ઘૂંટણ વાળ્યું છે અને પગ ખેંચાય છે. પગની પાછળ અને નીચલા વચ્ચેનો કોણ પગ આમ હીલ જગ્યાએ સ્થિર રહે છે જ્યારે ઘટાડો થાય છે.

    ના વિસ્તરણને એકત્રીત કરવા ઘૂંટણની સંયુક્ત, પગ ફરીથી ખેંચાય છે અને ઘૂંટણની હોલો સપોર્ટમાં નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે (જો એક્સ્ટેંશન હજી પણ મર્યાદિત છે, તો ટ towવેલ રોલ સ્પર્શશીલ પ્રતિકાર તરીકે ઘૂંટણની નીચે મૂકી શકાય છે).

  • ઘૂંટણના વિસ્તરણ (ખેંચાણ) માટે પણ, કહેવાતી હથોડી કસરત છે. સમાન શરૂઆતની સ્થિતિથી, દર્દી ઘૂંટણની ખેંચીને સપોર્ટથી તેની હીલને ન્યૂનતમ રીતે ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત હેઠળ ઓશીકું અથવા ટુવાલ પણ અહીં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

    ઘૂંટણની હોલો ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, પગ સજ્જડ થાય છે અને હીલ સપાટીથી સહેજ liftedંચકાય છે. કસરત તાણના ઝડપી વૈકલ્પમાં કરવામાં આવે છે અને છૂટછાટ, જેથી હીલ એક ધણની જેમ ફ્લોરને ટેપ કરે.

  • ઉપરોક્ત વર્ણવેલ કસરત સાથે ફ્લેક્સિનેશન (ફ્લેક્સિઅન) ને સારી રીતે તાલીમ આપી શકાય છે, આ કિસ્સામાં પગને ઉપર રોલ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. રોજિંદા જીવનમાં, સાયકલિંગને ઘૂંટણની ગતિશીલતા તરીકે પણ ગણી શકાય, કારણ કે મોટા પ્રમાણમાં ગતિનો અભ્યાસ થોડો તાણ સાથે કરી શકાય છે.

વ્યાયામ કસરતો હંમેશા અંતમાં થવું જોઈએ.

તેથી, તીવ્ર તબક્કામાં અથવા હાલની તબીબી પ્રેરિત ચળવળ પ્રતિબંધના કિસ્સામાં ખેંચાણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. ખેંચાણ દરમિયાન ઘૂંટણની અંતિમ ખેંચાણ અથવા વાળવું મેનિસ્સી પર વધુ તાણ લાવે છે અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે. વ્યાયામ કસરતો તેથી કાળજી સાથે ઉપયોગ કરવો જોઇએ.

જો કે, સારવારના અંતિમ તબક્કામાં તેઓ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો દર્દી પાસે હોય સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અને આના પરિણામ રૂપે અતિશય આરામ થાય છે મેનિસ્કસ, ટૂંકા સ્નાયુઓ ખેંચવા જોઈએ. હિપ અને પગની ઘૂંટી સાંધા અહીં પણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તેઓ ઘૂંટણની સંયુક્ત પરના ભારને પણ પ્રભાવિત કરે છે.

ખેંચાણને તારણો અનુસાર પસંદ કરવું જોઈએ. ઘણીવાર, પાછળનો ભાગ જાંઘ સ્નાયુઓ ટૂંકી થાય છે. બેક જાંઘ (ઇસિયોક્રેરલ સ્નાયુઓ) ફ્રન્ટ જાંઘના સ્નાયુઓ (ક્વાડ્રિસેપ્સ) વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે મેનિસ્કસના જખમ માટે ખેંચાતો કસરતો અને ફિઝીયોથેરાપી.

  • આ હેતુ માટે, ખેંચાયેલા પગ પર હાથ સાથે સુપિન સ્થિતિથી ઉપર તરફ ખેંચી શકાય છે જાંઘ. ખેંચાણ લગભગ 20 સેકંડ માટે હોવી જોઈએ અને તે પછી બીજી બાજુ કરી શકાય છે.

    તે મહત્વનું છે કે વડા અને ગર્ભાશયની કરોડરજ્જુ સમગ્ર કસરત દરમિયાન ફ્લોર પર હળવા રહે છે.

  • જો અગ્રવર્તી જાંઘની સ્નાયુઓ ટૂંકી કરવામાં આવે છે (દા.ત. ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ સ્નાયુ), આ સ્થાયી સ્થિતિથી ખેંચાઈ શકે છે. અસરગ્રસ્ત બાજુ કોણીય છે, દર્દી પકડી લે છે નીચલા પગ તેના ઉપર પગની ઘૂંટી સંયુક્ત અને નિતંબ તરફ હીલ ખેંચે છે. આ મેનિસ્સીના પાછળના ભાગોને ઉશ્કેરે છે.

    કસરત ફક્ત ત્યારે જ થવી જોઈએ જ્યારે ના સાંધાનો દુખાવો હાજર છે જો કે, ફ્રન્ટ જાંઘ પર અથવા ઘૂંટણની સંયુક્તની નીચેની તરફ ખેંચીને સામાન્ય ખેંચાણની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે પીડા.

કસરતને મજબૂત બનાવવી એ ખાસ કરીને માસિક ગાળમાં મહત્વપૂર્ણ છે. સંયુક્તનો સ્નાયુબદ્ધ આધાર ઉપચારમાં અને andસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસની રોકથામમાં પ્રચંડ ભૂમિકા ભજવે છે.

સ્નાયુ જૂથોને એકલતામાં તાલીમ આપવી જોઈએ, પરંતુ કહેવાતા બંધ સાંકળમાં પણ તેમના કાર્યમાં, એટલે કે જ્યારે પોતાના શરીરના વજનના ભાર હેઠળ .ભા હોય. 1. કસરત (ઘૂંટણની એક્સ્ટેન્સર) 2. કસરત (ઘૂંટણની ફ્લેક્સર) મજબૂત કસરતો ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે. 12 પુનરાવર્તનો પૂરતા છે.

લગભગ વિરામ પછી. 30-60 સેકન્ડ. બીજો સમૂહ કરી શકાય છે.

કસરત કુલ 3-4 વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે અને તે બંને બાજુએ કરવી જોઈએ. જથ્થા પહેલાં ગુણવત્તા. 3 જી કસરત વધુ મજબુત કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઘૂંટણની અને કસરત ઘૂંટણની પીડા.

  • એકલતાને મજબૂત બનાવવાની કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે, પગ વિસ્તરણ માટે ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ સ્નાયુ, ઘૂંટણની એક્સ્ટેન્સર. બેઠક પરથી (પ્રાધાન્ય પગ મુક્તપણે અટકીને), આ નીચલા પગ ઉપર તરફ લંબાઈ શકાય છે અને ત્યાં સંક્ષિપ્તમાં રાખવામાં આવી શકે છે. થેરા બેન્ડ્સ અથવા વેઇટ કફની મદદથી કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે.

    તે મહત્વનું છે કે ખેંચાણ દરમિયાન બંને નિતંબ સમાનરૂપે લોડ થાય છે અને જાંઘ ટેકો સાથેનો સંપર્ક ગુમાવતો નથી. ઘૂંટણની હોલો તે જ સમયે સપોર્ટમાં દબાવવી જોઈએ.

  • ઘૂંટણની સ્થિતિને શિથિલ સ્થિતિમાં તાલીમ આપી શકાય છે, પરંતુ ચતુર્થાંશ સ્થિતિથી પણ વધુ સારી છે. અહીં હાથ ખભા હેઠળ મૂકવામાં આવે છે અને ઘૂંટણ પેડ પરના હિપ્સ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે (જો પીડા થાય તો સંભવત a નરમ પેડ સાથે).

    પાછળનો ભાગ ફ્લોરની સમાંતર સીધી રેખા બનાવે છે, ત્રાટકશક્તિ ત્રાંસા દિશા નીચે તરફ દિશામાન થાય છે, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ હળવા થાય છે. હવે અસરગ્રસ્ત પગને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરી શકાય છે અને સીધા પાછળની તરફ ખેંચાય છે (કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં). આ સ્થિતિમાંથી, હીલ હવે કડક અને ફરી ખેંચાઈ શકે છે.

    થરાબેન્ડ્સ અથવા વજન પણ કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

  • રાજાની શિસ્ત એ ઘૂંટણની વળાંક છે. અહીં ઘૂંટણ પોતાના શરીરના વજનથી ભરેલું છે. દર્દી સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણની સાથે હિપ-વ્યાપક standsભા છે.

    શરીરના વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે. હવે દર્દી તેના નિતંબને પાછળની બાજુ નીચે લાવે છે જાણે કે તે કોઈ સ્ટૂલ પર બેસવા માંગતો હોય જે તેની પાછળ standingભો હોય. ઘૂંટણ સાંધા ઉપર રહે છે પગની ઘૂંટી સાંધા અને પગની ટીપ્સથી આગળ નિર્દેશ ન કરો.

    ઘૂંટણ પગ તરફ આગળ જુએ છે અને અંદરની અથવા બહારની દિશામાં વિચલિત થતો નથી. વજન કરતાં વધુ રાહ ઉપર છે પગના પગ. આ નીચલા પગ અવકાશમાં vertભી standsભી છે.

    જાંઘ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર હોય ત્યાં સુધી નિતંબ ઘટાડી શકાય છે. પછીથી, તમે શ્વાસ બહાર કા withીને તમારી જાતને સીધી સ્થિતિમાં પાછા દોરો. ઘૂંટણ ખેંચાય છે, પરંતુ વધારે પડતું ખેંચતા નથી, એટલે કે તેઓ ઓછા વળાંકવાળા રહે છે.

    આ સ્નાયુઓ પર તણાવ રાખે છે અને સંયુક્તને વધારે પડતું ખેંચવામાં આવતું નથી. જો સલામત રીતે કરી શકાય તો કસરત વધારવા માટે વજન અથવા થેરા બેન્ડ્સ ઉમેરી શકાય છે.

સંકલન કસરતો એ ઉપચારનો ખાસ મહત્વનો ભાગ છે મેનિસ્કસ જખમ. ઘૂંટણની સંયુક્ત સ્થિતિની જાણ કરીને ઘૂંટણને સ્થિર કરવામાં મેનિસ્સી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે મગજ (પ્રોપ્રિઓસેપ્શન).

એક પછી આ ક્ષમતા ફરીથી તાલીમ આપી શકાય છે મેનિસ્કસ જખમ પ્રતિક્રિયા તાલીમ દ્વારા અને સંતુલન કસરત. આ તમામ પ્રકારની કસરતો સાથે કરી શકાય છે. તેમ છતાં, કસરતોનો અમલ હંમેશાં યોગ્ય રીતે કરવો જોઈએ. માટે સંકલન કસરતો, અરીસા સાથે સ્વ-નિયંત્રણની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

  • ઘૂંટણની વળાંક ઉપરાંત (ઉપર જુઓ) અથવા લંગ (એક પગ આગળ, એક પગ લગભગ 2 હાથ લંબાઈ પાછળ, બંને પગ આગળનો ભાગ જમીનની ઉપર જ છે), એક પગવાળો વલણ એ કસરતો માટે વધતી મુશ્કેલીમાં પણ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
  • વિવિધ પ્રતિકાર સ્તરને સેટ કરીને, ચિકિત્સક દર્દીના સ્નાયુઓની પ્રતિભાવ અને પ્રતિભાવમાં સુધારો કરી શકે છે. ઘરે આવા ખેંચીને અનુકરણ કરી શકાય છે એ થેરાબandન્ડ, જે ઘૂંટણની બહાર અથવા અંદરની સાથે જોડાયેલ છે. બોલ ફેંકવું અને પકડવા જેવી વિક્ષેપો પણ સ્નાયુઓની પ્રતિભાવને તાલીમ આપી શકે છે.

    જો કસરતો નક્કર જમીન પર નિપુણ હોય, તો દર્દી તેમને આંચકા અથવા ઉપજ આપતી સપાટી પર (ઘરે એક ઓશીકું, અથવા ગા fold ગડીવાળા ધાબળા, સંતુલન પેડ્સ). શરૂઆતમાં, સપાટી પરની વિવિધ હોદ્દાને સુરક્ષિત રીતે પકડવી તે પૂરતું છે. પાછળથી, વિચલનો કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

    ફ્લોરમાંથી કંઈક પડાવી લો અને તેને ઉપર કરો. જમણેથી ડાબે કંઈક મૂકો. શસ્ત્ર સાથે ઝડપી લોલક હલનચલન, નીચલા હાથપગ સ્થિર સાથે.

    ત્યાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે જે ચિકિત્સકે દર્દીને અનુરૂપ કરવી જોઈએ. મુશ્કેલીની હાઇલાઇટ્સ જમ્પિંગ કસરત છે. આ ત્યારે જ થવું જોઈએ જ્યારે પગને તેની ધરીમાં સ્નાયુબદ્ધ રીતે સુરક્ષિત રીતે સ્થિર કરી શકાય.

મેનિસ્કસ જખમ શરૂઆતમાં ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ગતિશીલતા ઓછી થાય છે.

આસપાસની રચનાઓ હવે એકબીજાની વિરુદ્ધ સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવશે નહીં, અને સંલગ્નતા અને તણાવ થઈ શકે છે, જે દ્વારા પ્રકાશિત થઈ શકે છે મસાજ કસરત. પ્રકાશ ઉપરાંત મસાજ જાંઘ પર પકડ, સીધો સંયુક્ત વાતાવરણ પણ માલિશ કરવો જોઈએ. 1 વ્યાયામ 2 વ્યાયામ 3 વ્યાયામ 4 વ્યાયામ અને સંયોજક પેશી માલિશ.

  • આ કરવા માટે, દર્દી આંગળીના વે withે બંને હાથથી સહેજ ગડી પકડી શકે છે અને તેને ખસેડી શકે છે. આ ઘણીવાર સહેજ પીડાદાયક હોય છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણની આંતરિક ધાર પર. આખા ઘૂંટણની પ્રદેશની સારવાર આ રીતે કરી શકાય છે.
  • પીડા પોઇન્ટના કિસ્સામાં, દર્દી તેમને રાહત આપવા માટે થોડીક ગોળ ગતિવિધિઓ કરી શકે છે.

    હાડકાને ક્યારેય "માલિશ" ન કરવો જોઈએ, આ પેરીઓસ્ટેયમની બળતરા તરફ દોરી શકે છે!

  • ઘૂંટણની હોલો પણ પીડાદાયક રીતે એક સાથે અટવાઇ શકે છે. દર્દી કરી શકે છે સ્ટ્રોક lીલું કરવા માટે ઘૂંટણના હોલો દ્વારા આંગળીના વે .ે સંયોજક પેશી. પર ભાર મૂકવા માટે હીટ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે મસાજ exercisesીલું મૂકી દેવાથી રીતે કસરત.
  • મેનિસ્કસ જખમ પછી, ફાસ્ટિશનલ રોલર સાથે સ્વ-માલિશ કરવું પણ સુખદ હોઈ શકે છે.

    અહીં દર્દી તેના શરીરના વજન અથવા હાથપગના ભાર સાથે સખત ફોમ રોલર પર ફેરવે છે અને પીડા પોઇન્ટ્સની સારવાર કરી શકે છે અથવા તેના પોતાના પર ફાસિઅલી મસાજ કરી શકે છે.

મેનિસ્કસ જખમની સારવાર રૂservિચુસ્ત (ફિઝિયોથેરાપી દ્વારા સ્થિર કરાયેલ) અથવા શસ્ત્રક્રિયાથી થઈ શકે છે. Usuallyપરેશન સામાન્ય રીતે આર્થ્રોસ્કોપિકલી (ન્યૂનતમ આક્રમક) કરવામાં આવે છે. ઘાયલ મેનિસ્કસ આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાય છે.

સંયુક્ત સપાટીના ઘાયલ પ્રદેશોની સારવાર પણ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે. મેનિસ્કસ સ્યુચર્સ પણ આર્થ્રોસ્કોપિકલી રીતે કરી શકાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખુલ્લું operationપરેશન પણ કરી શકાય છે.

આ કિસ્સામાં સંયુક્તને થોડો કાપ દ્વારા ખોલવામાં આવે છે અને મેનિસ્કસને દૂર કરી શકાય છે અથવા સ્યુચર કરી શકાય છે. આ ઉપચાર વિકલ્પ સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ અથવા અસ્થિબંધનને સાથી ઇજાઓના કિસ્સામાં પસંદ કરવામાં આવે છે. Afterપરેશન પછી, ડ doctorક્ટર ઘૂંટણની સ્થિર રહેવાની વ્યવસ્થા કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે ઘૂંટણની સંયુક્ત એક સ્પ્લિન્ટમાં સુરક્ષિત કરવામાં આવે છે. ઉપચાર દરમિયાન, ગતિશીલતા ધીમે ધીમે મુક્ત થાય છે અને પછી રોગનિવારક રીતે ફરીથી મેળવી શકાય છે. ગતિશીલતાને પુનoringસ્થાપિત કરવા ઉપરાંત, સ્થિર મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત બનાવવું અને ની સુધારણા કરવી સંકલન ઉપચાર દરમિયાન વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.