ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો

દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, પાછા પીડા અસામાન્ય નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઉપચારની પસંદગીમાં અંશે મર્યાદિત હોવાથી, ઘણીવાર રૂ conિચુસ્ત ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે ફરિયાદોને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને પાછળના સ્નાયુઓને senીલા કરવા, ખેંચવા, મજબૂત અને સ્થિર કરવા માટે ચોક્કસ કસરતોનો અમલ પરંપરાગત માટે સારો વિકલ્પ સાબિત થયો છે. પેઇનકિલર્સ.

કસરતોનો ફાયદો છે કે તમે દરમિયાન સક્રિય રહો ગર્ભાવસ્થા અને તમારા અને તમારા માટે કંઈક સારું કરો સાંધા. કસરતો માત્ર ઘટાડે છે પીડા, પણ તમારી સાનુકૂળતા અને હિલચાલની સ્વતંત્રતામાં વધારો, જેથી તમે સામાન્ય રીતે ફિટર અને વધુ શક્તિશાળી અનુભવો. કયુ કસરત તમારા માટે કયા તબક્કે શ્રેષ્ઠ છે ગર્ભાવસ્થા અને તમારા માટે વ્યક્તિગત રૂપે તમારા ડ doctorક્ટર, ચિકિત્સક અથવા મિડવાઇફ સાથે ચર્ચા કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સૂચના પછી ઘણી કસરતો સરળતાથી દૈનિક રૂટમાં એકીકૃત થઈ શકે છે, જેથી પાછળ પીડા માત્ર લડવામાં જ નહીં પરંતુ નિવારક અને ટકાઉ ઉપચાર પણ કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ

1) નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારી પીઠ પર આવેલા છે. હાથ શરીર સાથે looseીલી રીતે પડે છે, ખભા ફ્લોરને સંપૂર્ણપણે સ્પર્શે છે. હવે તમારા પગ તમારા નિતંબની નજીક રાખો અને તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો.

ખાતરી કરો કે તમારી જાંઘની પાછળની બાજુ સીધી રેખા બનાવે છે અને તમારા ખભા ફ્લોરને સ્પર્શે છે. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો. 3 પાસ.

2) સ્ટ્રેચિંગ કરોડરજ્જુ ચતુષ્કોણ સ્થિતિમાં ખસેડો. હવે તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો અને તમારી પીઠને એવી રીતે વાળો કે જાણે તમે કોઈ બિલાડીનો ગઠ્ઠો બનાવવા માંગતા હો. તમારી રામરામ તમારી તરફ નમશે છાતી.

આ સ્થિતિને લગભગ 5 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો. 3) પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ફ્લોર પર બેસો.

પગ આગળના ભાગ તરફ લાંબી ખેંચાય છે. હવે તમારા હાથને તમારા ખભા હેઠળ મૂકો અને તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો જેથી ફક્ત તમારી રાહ અને હાથ ફ્લોરને સ્પર્શે અને તમારું શરીર સીધી લીટી બનાવે. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો.

તમારા આધારે સહનશક્તિ, 2-3 પાસ કરો. 4) મજબૂતીકરણ અને સ્થિરતા ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં ખસેડો. સાથોસાથ તમારા ડાબા હાથ અને જમણાને ઉપાડો પગ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં.

ખાતરી કરો કે તમારી હિપ સીધી રહે છે અને ઝગડો નહીં. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો.

5) સ્ટ્રેચ ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને ફેલાવો કરવા જેવા પ્રયાસ કરો. હવે તમારા ડાબા હાથથી તમારા ડાબા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર છે.

તમારી મહત્તમ ખેંચાણને 15 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. 2 પાસ. )) કટિ મેરૂદંડને ફ્લોર પર નીચે સૂવો અને તમારા પગને °૦ ° કોણ પર ટેકો પર મૂકો (દા.ત. જિમ બોલ અથવા ખુરશીની ધાર)

ઘણી મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો અને અનુભવો કે તમારી કરોડરજ્જુમાંથી દબાણ કેવી રીતે દૂર થાય છે. 7) છોડવું ગરદન અને ઉપલા ભાગ સીધા અને સીધા Standભા રહો. પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે.

હવે તમારા હાથને સીધા ઉપર ઉભા કરો અને તમારી જાતને ખૂબ લાંબી કરો જેથી આખું શરીર ખેંચાય. પછી આ એક્સ્ટેંશનથી આગળ વળાંક લો અને થોડીવાર માટે તમારા હાથને ધીમેથી આગળ અને પાછળ ફેરવો. પાછળની વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો
• પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સિયાટિક પીડા માટે કસરતો