દ્વિશિર કંડરાના બળતરા માટે કસરતો

દ્વિશિર (Musculus biceps brachii) એ આગળના ભાગમાં મજબૂત અને અત્યંત દૃશ્યમાન સ્નાયુ છે. ઉપલા હાથ. તે હાથની મોટાભાગની હિલચાલ માટે જવાબદાર છે, ખાસ કરીને અંદરના વળાંક માટે કોણી સંયુક્ત. આ રજ્જૂ દ્વિશિર સ્નાયુના ગ્લેનોઇડ પોલાણમાં ઉદ્દભવે છે ખભા બ્લેડ અને શરીરરચનાત્મક રીતે ઉચ્ચ યાંત્રિક તાણના સંપર્કમાં આવે છે. જો સ્નાયુઓ રોજિંદા જીવનમાં વધુ પડતા તણાવયુક્ત હોય, દા.ત વજન તાલીમ, ફેંકવાની રમતો, મુદ્રામાં અને હલનચલનની ભૂલો અથવા અન્ય ખભા રોગો સંયુક્ત, ની બળતરા દ્વિશિર કંડરા ઝડપથી વિકાસ પામે છે; પ્રભાવશાળી હાથ પરના 90% કેસોમાં.

વ્યાયામ

કિસ્સામાં દ્વિશિર કંડરા બળતરા, પ્રાથમિક ધ્યેય દ્વિશિર કંડરાના પ્રારંભિક રીલોડિંગને અટકાવવાનું છે. આનો અર્થ એ છે કે તાલીમ શરૂ થાય તે પહેલાં બળતરાના તમામ ચિહ્નો શમી ગયા હોવા જોઈએ. આ તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા કાર્યક્ષમતા અને ગતિની શ્રેણીમાં પ્રતિબંધો પરિણમશે.

સારવાર કરનાર ચિકિત્સક નક્કી કરે છે કે ક્યા સમયે કસરત શરૂ કરી શકાય. સ્ટ્રેચિંગ નીચેની કસરતો જેમ કે પછી શ્રેષ્ઠ અનુકુળ છે: 1) "ગાંઠ" કસરત: બંને હાથ પાછળની તરફ ખેંચાયેલા છે અને હાથ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. કોણી લંબાયેલી છે અને બંને હાથની હથેળીઓ નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે.

હવે હાથને શરીરથી દૂર કવર તરફ a સુધી લંબાવવું જરૂરી છે સુધી માનવામાં આવે છે. 2) વ્યાયામ "સેકન્ડ હેન્ડ": અસરગ્રસ્ત હાથને ખભાની ઊંચાઈ (લગભગ 90°) પર આગળ લંબાવવામાં આવે છે. કોણીને મહત્તમ સુધી ખેંચવામાં આવે છે.

હાથની હથેળી ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને આંગળીઓ ખેંચાય છે. હવે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ તેના બીજા હાથ વડે અસરગ્રસ્ત બાજુની આંગળીઓ પકડે છે અને આંગળીઓ/હથેળીને ફ્લોર તરફ સહેજ દબાવી દે છે. આ સુધી આશરે માટે રાખવામાં આવે છે.

20-30 સેકન્ડ પહેલા તે ફરીથી રિલીઝ થાય છે. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. 3) "ખૂણા" કસરત: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ એક ખૂણાની સામે ઊભી છે.

બંને હાથ બાજુમાં ફેલાયેલા છે અને 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં લાવવામાં આવે છે. હવે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ એક સ્ટેપ પોઝીશન લે છે અને કોણી લંબાવીને બે ખૂણાની દિવાલો સામે હાથ વડે ઝુકાવે છે. હાથ બંને બાજુએ લગભગ 30 ડિગ્રી ઉપર જાય છે.

દર્દીને પછી કોણીથી ખભા અને થોરાસિક સ્પાઇન તરફ થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

4) વ્યાયામ "દિવાલ": અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દિવાલ સામે તેની અસરગ્રસ્ત બાજુ સાથે ઊભી છે. હવે તે અસરગ્રસ્ત હાથને ફ્લોરની સમાંતર પાછળની તરફ લંબાવે છે. તમે દિવાલ સામે ઝુકાવતા દબાણને બદલીને સ્ટ્રેચિંગ વધારી શકો છો. પોઝિશન લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી રાખવી જોઈએ અને લગભગ 3-5 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. વર્ણવેલ કસરતો ઉપરાંત, ખભાના સમગ્ર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને મુદ્રામાં નબળાઈઓ અથવા ભૂલોના કિસ્સામાં સંબંધિત વ્યક્તિની મુદ્રાને સુધારવા માટે કસરતો ઉમેરવી જોઈએ.