વ્યાયામ
1) યોનિમાર્ગને ચક્કર લગાવવું 2) પુલ બનાવવો 3) ટેબલ 4) બિલાડીના ખૂંધ અને ઘોડાની પીઠ આગળની કસરતો જે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરી શકો છો તે નીચેના લેખોમાં મળી શકે છે:
- શરુઆતની સ્થિતિ: તમે તમારી પીઠ દિવાલની સામે, તમારા પગ હિપ-પહોળા અને દિવાલથી સહેજ દૂર રાખીને ઊભા રહો છો. ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે
- એક્ઝેક્યુશન: પેલ્વિસને આગળ (12 વાગ્યે), બાજુમાં (3 વાગ્યે), પાછળ (6 વાગ્યે) અને બીજી બાજુ (9 વાગ્યે) ખસેડો. તેથી તમે ધીમે ધીમે વર્તુળનું વર્ણન કરો.
3 પાસ થયા પછી, એકવાર બાજુઓ બદલો અને આને પુનરાવર્તન કરો.
- વૈકલ્પિક: તમે કાર્પેટ પેડ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. બંને પગ કોણીય છે. હવે ઊભા હોય ત્યારે તે જ ગોળ ચળવળ કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમે તમારી પીઠ પર પેડ પર સૂઈ જાઓ, - પગ ઉપર થઈ ગયા છે.
હાથ શરીરની બાજુમાં ફ્લોર પર પડેલા છે
- પ્રદર્શન: જ્યાં સુધી આખું શરીર એક સીધી રેખા ન બનાવે ત્યાં સુધી પેલ્વિસને ઉપાડો. આ રીતે ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ તંગ થાય છે. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
પછી કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: લાંબી બેઠક લો (તમે તમારી પીઠને સીધા રાખીને બેસો અને તમારા પગ સીધા ટેકા પર લંબાવો). હાથ શરીરના ઉપલા ભાગની પાછળ ટેકો આપે છે. આંગળીઓ ગોઠવાયેલ છે જેથી તેઓ પગ તરફ નિર્દેશ કરે.
- એક્ઝેક્યુશન: તમારા પગ, પેલ્વિસ અને શરીરના ઉપરના ભાગને લાઇનમાં રાખવા માટે તમારી જાતને પૂરતો ઊંચો ટેકો આપો.
નજર પગ તરફ જ રહે છે. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો
- શરૂઆતની સ્થિતિ: પેડ પર ઊભા રહો જેથી કરીને ફક્ત તમારા હાથ અને નીચેના પગ ફ્લોરને સ્પર્શે. પગ લાંબા બહાર ખેંચાય છે.
- એક્ઝેક્યુશન: સમગ્ર પીઠને ખેંચો અને થોડી હોલો બેક બનાવો.
ત્રાટકશક્તિ છત તરફ નિર્દેશિત છે. પછી પાછળ એક ગોળ બનાવો અને નીચે જુઓ. લગભગ એક મિનિટ માટે આ ચળવળને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તન કરો.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માથાનો દુખાવો માટે કસરતો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૃધ્રસી પીડા માટે કસરતો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો
