હીલ સ્પર્સ માટે કસરતો

પગનો સામાન્ય રોગ એ કહેવાતી હીલ સ્પુર (કેલકusનિયસ સ્પુર) છે. તે 10 ટકા પુખ્ત વયને અસર કરે છે. આ રોગની સૌથી વારંવાર ઘટના (વ્યાપ) 40 થી 60 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે.

પુરુષોને ઓછી અસર પડે છે. હીલ સ્પર્સ એ કેલેકનિયસના ક્ષેત્રમાં બિન-શારીરિક અસ્થિ જોડાણો છે. તેઓ પગના એકમાત્ર કંડરાની પ્લેટોમાં બળતરાને કારણે થાય છે.

પ્રેશર અને ટ્રેક્શનને કારણે હીલની પ્રેરણા થાય છે, જે સંબંધિત સાઇટ પર અસ્થિ વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે. ઘણીવાર કોઈ અથવા ફક્ત હાનિકારક ફરિયાદો થતી નથી. જો કે, કેલકેનિયલ સ્પુર (હીલ સ્પુર) પગના એકમાત્ર વિસ્તારમાં બળતરાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને તેથી તે તીવ્રનું કારણ બને છે. પીડા.

હીલ સ્પુરની બે લાક્ષણિક લાક્ષણિકતાઓ છે. ઉપલા હીલ સ્પુર (હેગલંડની હીલ) એ સ્થિત છે અકિલિસ કંડરા ઉમેરવુ. નીચલા હીલની પ્રેરણા એડી હેઠળ વિકસે છે.

હેગલંડની હીલ જન્મજાત છે, નીચલા કેલેસાનલ સ્ફુર લાંબા સમયથી ચાલતા એકતરફી ઓવરલોડિંગને કારણે થાય છે. ઘણીવાર કારણ એવા પગરખાં છે જે ખૂબ કડક હોય છે, ઓવરલોડિંગને કારણે સ્થૂળતા અથવા લાંબા સમય સુધી .ભા છે. એથ્લેટલી સક્રિય લોકોમાં, અતિશય તાલીમ લોડ, વાછરડાને ટૂંકાવી દેવું અને પગ સ્નાયુઓ or ચાલી જૂતા કે ખૂબ ચુસ્ત છે પગના પગ ક્ષેત્ર સામાન્ય રીતે ટ્રિગર્સ હોય છે.

1. હેજહોગ બોલ સાથે ગતિશીલતા ફ્લોર પર પડેલા હેજહોગ બોલ પર તમારા પગને ફેરવો. આગળ અને પાછળ રોલ કરીને, ગોળાકાર હલનચલન દ્વારા અથવા બોલની આજુ બાજુ રોલિંગ દ્વારા અલગ પડે છે. આ કસરત નાનાને મજબૂત બનાવે છે પગ સ્નાયુઓ અને ફાસ્ટિઅલ પેશીઓને એકત્રીત કરવા માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

જો standingભા રહીને કસરત કરવામાં આવે તો તેની ભાવનામાં પણ સુધારો થાય છે સંતુલન. 2. પગ સાથે પકડ બેઠકની સ્થિતિમાં ખસેડો. તમારા પગની સામે ફ્લોર પર કાપડ મૂકો.

હવે કાપડને તમારા અંગૂઠાથી પકડો, તેને મજબૂત રીતે પકડી રાખો, તેને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરો અને તેને ફરીથી નીચે પડવા દો. તમારા પર આધાર રાખીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો સ્થિતિ. 3. બધી વિવિધતાઓમાં ચાલવું વર્તુળમાં ઉઘાડપગું ચાલો.

પ્રથમ ટીપ્ટો પર, પછી પગની બાહ્ય ધાર પર અને અંતે પગની આંતરિક ધાર પર. વિવિધતા માટે, ખૂબ નાના પગલાં લો, ખૂબ મોટા પગલાં અને લંગ્સ. વધુ કસરતો માટે લેખ વાંચો

• ગતિશીલતા કસરતો
• એચિલીસ કંડરામાં દુખાવો - કસરતો જે મદદ કરે છે
• હીલ સ્પર્સ માટે ફિઝીયોથેરાપી

1. સુધી દિવાલ પર જાતે દિવાલની સામે એક ફૂટ દૂર ઉઘાડપગું મૂકો.

પગ ફ્લોર પર સપાટ રહે છે અને હીલ હંમેશાં ફ્લોરના સંપર્કમાં રહે છે. હવે તેમને ધીમે ધીમે દિવાલ તરફ આગળ નમવા દો. જલદી તમે વાછરડામાં ખેંચાણ અનુભવો છો, વાછરડાની માંસપેશીઓ અને પટને ખેંચવાની સ્થિતિ રાખો અકિલિસ કંડરા.

2. સુધી ટુવાલ સાથે તમારી જાતને ફ્લોર પર લાંબી સીટ પર બેસો. એક ટુવાલ લો અને તમારા પગને તમારા શરીર તરફ ખેંચો. વાછરડાની જગ્યામાં ખેંચાણ અનુભવતાની સાથે જ સ્થિતિને પકડી રાખો.

જરૂર મુજબની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમે વધુ શોધી શકો છો સુધી લેખોમાં કસરત વ્યાયામ કસરતો અકિલિસ કંડરા અને સામે કસરતો પીડા માં પગના પગ. 1. તમારા ટીપટોઝ પર એક પગની દિવાલની સામે ઉઘાડપગું standભા રહો.

શસ્ત્ર દિવાલ પર સપોર્ટેડ છે. લગભગ 10 સેકંડ ટીપ્ટો પર Standભા રહો. 5 સેકંડ માટે જાઓ અને પછી ટીપ્ટોઇ પર ફરીથી પ્રારંભ કરો.

એક ઉપાડીને કસરત વધારવી પગ સહેજ અને ટીપ્ટો પર સહાયક પગ સાથે ચાલવું. 2. પગના એક્સ્ટેન્સર્સને મજબૂત કરો ફ્લોર પર લાંબી સીટ પર ખસેડો. જોડો એ પ્રતિબંધિત તમારા પગ અને દિવાલ પર.

ની પ્રતિકાર સામે શરીર તરફ હવે પગ ખેંચો પ્રતિબંધિત, સ્થિતિને સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે થરાબandન્ડના પ્રતિકારની વિરુદ્ધ જાઓ. Long. લાંબી સીટ પર ભાગીદારની કવાયત તમે અને જીવનસાથી લાંબી સીટ પર એકબીજાની વિરુદ્ધ બેસો. તમારા પગ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત છે અને તમારા પગનો એકમાત્ર તમારા જીવનસાથીના પગના સ્પર્શ કરી રહ્યો છે.

હવે, ભાગીદારના પ્રતિકાર સામે, તેઓ તેમના પગ તેની દિશામાં લંબાવશે. પછી જીવનસાથી તમારા પ્રતિકાર સામે તમારી દિશામાં પગ લંબાવે છે. જો તમારી પાસે થેરા બેન્ડ્સ છે, તો તમે તેનો ઉપયોગ તમારા પગને કનેક્ટ કરવા માટે કરી શકો છો અને પગને ખેંચીને પ્રતિકાર સાથે પણ તાલીમ આપી શકો છો.

તમે લેખોમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો

• પગની ઘૂંટીની સંયુક્ત વ્યાયામ કરે છે
• એચિલીસ કંડરામાં દુખાવો - કસરતો જે મદદ કરે છે

1. તમારા પગથી પેઇન્ટિંગ ફ્લોર પર કાગળની શીટ મૂકો. ખુરશી પર બેસો અને તમારા મોટા ટો અને બીજા પગની વચ્ચે એક પેન (પ્રાધાન્યમાં લાગ્યું-ટિપ પેન) લો. હવે તમારા પગ સાથે કાગળની શીટ પર તમારું પ્રથમ નામ લખવાનો પ્રયાસ કરો. તમે વર્તુળો, ચોરસ અથવા ક્રોસ જેવા સરળ ભૌમિતિક દાખલાઓ પણ અજમાવી શકો છો.

2. અખબાર પર ચાલવું દૈનિક અખબારનું પૃષ્ઠ લો, અખબાર પર ઉઘાડપગું standભા રહો. હવે, અખબાર ફાડ્યા વિના, નાના દબાણવાળા પગલાઓ સાથે એક ઓરડો પાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આગલા કેટલાક પ્રયત્નોમાં, અખબાર ફાડ્યા વિના ગતિ વધારવી.

3. એક પગ રોલ પર standભા મોટું ટુવાલ લો અને તેને રોલ અપ કરો. રોલ્ડ અપ ટુવાલ પર બંને પગ સાથે Standભા રહો. હવે તમારા રાખવા પ્રયાસ કરો સંતુલન ટુવાલ પર એક પગવાળા સ્ટેન્ડમાં.

પગ બદલો. આ કસરત ખાસ કરીને નાનાને ટ્રેન કરે છે પગ સ્નાયુઓની ભાવના સંતુલન અને સંકલન. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે સંકલન અને સંતુલન કસરતો.

1. એચિલીસ કંડરાને જાતે સીટમાં બેસાડો અને એકને હરાવો પગ અડધા દરજીની બેઠક પર અન્ય ઉપર. અંગૂઠો અને અનુક્રમણિકા સાથે આંગળી તમે મસાજ હવે ગોળ અને આખરે એચિલીસ કંડરા. હવે હીલ તરફના વર્તુળમાં પાછા ચાલો.

2. મસાજ પગની નીચે લંબાઈની દિશામાં જાતે સીટમાં બેસો અને અડધો કટર સીટ પર એક પગ બીજાની ઉપરથી હરાવો. બંને સાથે અંગૂઠા પગની અંદરની નીચલી ધારથી શરૂ કરો અને પગના આગળના બોલ તરફ પ્રકાશ દબાણ સાથે લંબાઈની દિશામાં દબાણ કરો. 3.

મસાજ તમારા પગના આગળના દડા તમારી જાતને સીટ પર બેસો અને અડધા ટેલરની સીટ પર એક પગને બીજા તરફ મારો. તમારા અંગૂઠાથી તમારા પગના બે આગળના દડા વચ્ચે દબાવો. હવે આ સ્થળે તમારા અંગૂઠા સાથે ધીમેથી વર્તુળ કરો.

Both. બંને હાથની બધી આંગળીઓથી અંડરફૂટ ક્રોસવાઇઝ માસેજને અન્ડરફૂટની મધ્યથી મસાજ કરો (સિવાય અંગૂઠા) અંદરથી બહારની તરફ. ફાસ્ટિશનલ રોલર દ્વારા સ્વ-મસાજ પણ કરી શકાય છે. તમે લેખમાં આ માટેની કસરતો શોધી શકો છો ફascસિઆ રોલ.

ફિશિયલ તકનીકો પણ હીલ સ્પર્સની સારવાર માટે અસરકારક સાબિત થઈ છે, કારણ કે તેમાં વધારો થાય છે રક્ત પરિભ્રમણ અને પ્લાન્ટર fascia (પગ ની રેખાંશ કમાન) ની વધુ સારી પ્રતિકાર. હેજહોગ બોલનો ઉપયોગ પણ ફાસ્ટિઅલ પેશીઓ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. એક્યુપંકચર આ સંદર્ભમાં પણ વપરાય છે.

જો પીડા આરામ સમયે પણ થાય છે, પેઇનકિલર્સ બળતરા વિરોધી કાર્ય (બળતરા વિરોધી દવાઓ) સાથે લઈ શકાય છે. કોલ્ડ થેરેપી (ક્રિઓથેરપી) પણ અસરકારક સાબિત થયો છે, કારણ કે શરદી બળતરાના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે અને ત્યારબાદના પ્રમાણમાં વધારો થયો છે રક્ત પગનું પરિભ્રમણ (હાયપરપર્યુફ્યુઝન) ઝડપી ઉપચાર તરફ દોરી જાય છે. હીલ સ્પુરના લક્ષણો માટેનું વધુ એક પગલું એ ઇંજેક્શન છે સૌંદર્ય શાસ્ત્ર or કોર્ટિસોન યોગ્ય સાઇટ પર.

એનેસ્થેટિક પીડા અને આરામથી રાહત આપે છે કોર્ટિસોન બળતરા પ્રતિક્રિયાઓના અવરોધ તરફ દોરી જાય છે. હીલ સ્પુરની સારવાર ટેપ દ્વારા પણ કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં ત્વચા અને સંયોજક પેશી ટેપ ખેંચીને એક બીજા સામે ખસેડવામાં આવે છે.

આ પણ વધારો તરફ દોરી જાય છે રક્ત પરિભ્રમણ અને પગમાં પીડા રીસેપ્ટર્સ પર હકારાત્મક અસરો. ઘણા કેસોમાં, આઘાત તરંગ ઉપચારનો ઉપયોગ હીલ સ્પર્સ માટે થાય છે. ટૂંકા, ઉચ્ચ-energyર્જાના યાંત્રિક-એકોસ્ટિક તરંગોનો નાશ કરવા માટે ઉત્પન્ન થાય છે કેલ્શિયમ થાપણો (હીલની નીચે પંજા).

જોકે ઉપચાર પીડાદાયક છે, તે સફળતાનું વચન આપે છે. ખાસ કરીને જોગર્સ હંમેશાં હીલ સ્પર્સથી પીડાય છે, તેથી પ્રોફીલેક્ટીક રૂપે અટકાવવા કેટલાક સહાયક પગલાં છે. મોટેભાગે તેનું કારણ ખોટું ફુટવેર અથવા અતિશયોક્તિપૂર્ણ પ્રશિક્ષણ સત્રો છે, જે નોંધપાત્ર અતિશય આચ્છાદન તરફ દોરી જાય છે.

ખરીદી કરતી વખતે સઘન સલાહ મેળવો ચાલી પગરખાં. જો ત્યાં કોઈ પગની સ્થિતિ હોય (ઓવરપ્રોનેશન અથવા દાવો ખામીયુક્ત), જૂતાને ઇનસોલ્સ અથવા અન્ય પગલાંનો ઉપયોગ કરીને તે મુજબ ગોઠવવું આવશ્યક છે. હંમેશાં નહીં તમારા તાલીમ પ્રોગ્રામને અલગ કરો ચાલી સમાન સપાટી પર (દા.ત. માર્ગ).

દરરોજ દોડશો નહીં, પરંતુ તમારા પગને વિરામ લેવાની મંજૂરી આપો. તમારા વ્યાયામમાં પગ માટે ખેંચાણ અને મજબુત કસરતોને એકીકૃત કરો અને તમારા પગની મસાજ કરો. શક્ય તેટલું ઉઘાડપગું ચાલો અને એકતરફી તાણને રોકવા માટે વારંવાર તમારા પગરખાં બદલો.

જો જરૂરી હોય તો, તમારા ઘટાડે છે જોગિંગ તાલીમ અને sportive વિકલ્પો માટે જુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલિંગ અથવા એક્વા જોગિંગ યોગ્ય જગ્યાએ પગને વધારે ભાર લીધા વિના તાલીમમાં રહેવા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો ઘૂંટણની સંયુક્ત દૂષિત છે, એક પગની અક્ષની તાલીમ યોગ્ય છે.