હિપ આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો

નીચેનું લખાણ હિપ સ્નાયુઓ માટેની કસરતો બતાવે છે જે તમે કરી શકો છો. તે મહત્વનું છે કે તમે ફક્ત માં પ્રેક્ટિસ કરો પીડા- મુક્ત વિસ્તાર. વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ દરેક 2-3 મિનિટ માટે કરી શકાય છે અને 10 મિનિટથી વધુ સમય ન લેવો જોઈએ. તાકાત કસરતોને 8-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને 2-3 શ્રેણીમાં લાવો. તમે પુનરાવર્તન કરી શકો છો યોગા 5-8 વખત કસરત કરો અને 2-3 શ્રેણીમાં લાવો.

વ્યાયામ

1. પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ખેંચો. હવે બંને પગની ટીપ્સને એક પછી એક ખેંચો અને તેને ફરીથી ઝડપથી ખેંચો. વિરામ વિના આ પુનરાવર્તન કરો.
2. તેઓ સીધા ઊભા રહે છે અને તેમના પગ હિપ-પહોળા અલગ હોય છે.

   બંને ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે અને હાથ આગળ ગોઠવાયેલ છે. આ અંગૂઠા છત તરફ નિર્દેશ કરો. જ્યારે તમે તમારા હાથ ઉપર ખસેડો છો, ત્યારે તેમની સાથે ફરીથી નીચે જાઓ અને ઝડપી ગતિએ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

3. તેઓ ટીપટો પર ઉભા રહે છે અને બંને હાથ ઉંચા કરે છે.

   બંને હાથને એક પછી એક છત તરફ દબાણ કરો અને ટીપટો પર ઊભા રહો.

4. તેઓ તેમના હાથને વાળે છે અને તેમને તેમના ચહેરાની સામે એકસાથે લાવે છે. ઉપલા હાથ ખભાના સ્તરે છે. એક ડગલું ડાબી તરફ અને એક ડગલું જમણી તરફ ચાલો અને હંમેશા તમારા હાથ અલગ કરો.

   તેમ છતાં તેઓ કોણીય રહે છે. પછી બંને હાથ ફરીથી એકસાથે લાવો.

5. એક નાનો બોલ લો (દા.ત ટેનિસ બોલ) અને તેના પર એક પગથી ઊભા રહો. તેને આગળ, પાછળ અને બાજુ પર ફેરવો.

   બદલો પગ લગભગ 5 મિનિટ પછી.

1. તેઓ શરીરની બાજુમાં તેમના હાથ ઢીલા પડેલા સાથે સુપિન સ્થિતિમાં છે. બંને પગ કોણીય અને સહેજ અલગ છે. બંને હીલ્સ જમીન પર છે.

   હવે તમારા પેલ્વિસને ધીરે ધીરે ઉપર ખસેડો અને ધીમી ગતિએ ફરીથી નીચે જાઓ. આ સાથે જોડો શ્વાસ. તમારા પેલ્વિસને ઉપર ખેંચો ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ છોડતા ફરી નીચે જાઓ.

2. તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં છો અને જમીનનો સામનો કરો છો.

   હાથ ખભા સાથે એક રેખા બનાવે છે. એક હાથ આગળ અને વિરુદ્ધ તરફ નિર્દેશ કરે છે પગ પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે છે. ઉપલા શરીર સાથે એક રેખા બનાવે છે પગ અને હાથ અને પીઠ સીધી રહે છે.

   ત્યાં કોઈ હોલો પીઠ નથી. શાંતિથી શ્વાસ લો અને બહાર લો અને પછી બાજુઓ બદલો.

3. તેઓ અંદર છે આગળ આધાર અને આગળના હાથ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગને ટેકો આપે છે. ઉપલા હાથ ખભા સાથે એક રેખા બનાવે છે.

   પગને અંગૂઠાની ટીપ્સ દ્વારા પકડી રાખવામાં આવે છે. તમારું ઉપરનું શરીર તમારા પગ સાથે એક રેખા બનાવે છે અને પાછળ કોઈ હોલો નથી. આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારી સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

• તેઓ તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને તેમના હાથ અને પગ લંબાયેલા છે.

  તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો નાક અને તેમને સ્થિતિમાં રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણને દબાવો અને વધુમાં તમારા તળિયાને દબાવો. તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગમાં તણાવ રાખો.

• તેઓ તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને તેમના પગ વચ્ચે જાડા ઓશીકું મૂકે છે.

  તેમના પગ અને હાથ વિસ્તરેલા છે. તમારા પગ સાથે ગાદીને દબાવો અને તણાવ રાખો.

• તમે ઉભા છો અને તમારા હાથ ઢીલા લટકેલા છે. તમારા પગ લગભગ હિપ પહોળા છે અને તમારી રાહ જમીનને સંપૂર્ણપણે સ્પર્શી રહી છે.

  તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ દબાવો જાણે તમે તેમને અલગ કરી રહ્યાં હોવ. તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ ન કરો, પરંતુ તેમની સાથે માત્ર બહારની તરફ દબાણ આપો. ઉપરાંત, હીલના વિસ્તારો ઉપાડતા નથી, પરંતુ ફ્લોર પર રહે છે.

• તમે સુપિન સ્થિતિમાં છો અને તમારા બંને પગ હિપ પહોળા છે.

  તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો નાક અને તેમને ચાલુ રાખો. તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર દબાવો અને દબાણ ચાલુ રાખો. તમારા નિતંબને પણ તાણ કરો.

તમે નીચે વધુ આઇસોમેટ્રિક કસરતો શોધી શકો છો ફિઝીયોથેરાપી આઇસોમેટ્રિક કસરતો.

• તેઓ તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને તેમના પગની નીચે એક વળેલું ધાબળો હોય છે. તમારા પગને રોલ્ડ અપ બ્લેન્કેટમાં દબાવો અને દબાણને પકડી રાખો. દબાણ વધારવા માટે તમે એક પર બેસી શકો છો.

  તમારી હીલને પેઝી બોલમાં એક પછી એક દબાવો.

• તમે તમારા પગ સાથે ખુરશી પર બેઠેલા છો, જે હિપ-પહોળા સિવાયના છે. તમારા હાથ લો અને તેમને તમારી જાંઘની બાજુઓ પર મૂકો. અંદરની તરફ દબાણ લાગુ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ તમારી જાંઘને માર્ગ ન થવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમે ઉભા છો અને તમારા બંને હાથમાં બોલ છે. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા પગને હિપ પહોળા કરો.

  હવે તારો તાણ પેટ, તમારી ઉપરની જાંઘ અને તમારા નિતંબ. આઇસોમેટ્રિક તણાવ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. બોલને બંને હાથમાં લો અને તેને છત તરફ દોરી જાઓ.

  તમારા પેટ, જાંઘ અને નિતંબમાં તણાવ રાખો. ધીમે ધીમે બોલ સાથે ફરીથી નીચે જાઓ.

• તેઓ ઊભા રહે છે અને તેમના ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપે છે. ઘૂંટણની વચ્ચે એક બોલ છે જેને તમે ઠીક કરો છો.

  પીઠ સીધી રાખવામાં આવે છે અને તમે બંને હાથ આગળની તરફ લંબાવો. આ ખભાની ઊંચાઈ પર છે અને આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરે છે. તમારા સજ્જડ પેટ, નિતંબ અને જાંઘ. નાની, ઝડપી કાપવાની હિલચાલ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. તેમ છતાં આઇસોમેટ્રિક તણાવ રાખો.