ખભા ઇમ્પિજમેન્ટ માટે કસરતો | શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ - કસરતો

ખભા ઇમ્પિજમેન્ટ માટે કસરતો

કોઈ પણ કારણ ન બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે પીડા કસરત દરમિયાન. 15-20 શ્રેણીમાં 3-5 વખત કસરતો કરો. ડમ્બબેલ્સ જેવા વજનનો ઉપયોગ કરો, થેરાબandન્ડ અથવા તમને મદદ કરવા માટે બાટલીઓ.

પ્રથમ અને અગ્રણી, ખાતરી કરો કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી છે. તે પછી જ તમે વજન ઉમેરી શકો છો અથવા વધારી શકો છો. દરેક કસરતમાં પાછળનો ભાગ સીધો રાખવામાં આવે છે.

1.) પ્રથમ કસરતો દ્વિશિર માટે છે, કોણીના ફ્લેક્સર. આ સપોર્ટ કરે છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ તેના કાર્યમાં.

જો આ ખૂબ નબળુ છે, તો ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ વધુ કામ કરવું પડશે. વજન લો (ડમ્બલ, પ્રતિબંધિત (તેની ટોચ પર મૂકો) અથવા બોટલ), દરેક હાથમાં એક. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો.

તમારા હાથ નીચે તરફ લંબાયેલા છે અને તમારા અંગૂઠા બાજુ તરફ નિર્દેશ. હવે ધીમે ધીમે વજન ઉપર છત તરફ ખસેડો અને તમારા હાથ તમારા ખભાની નજીક ન આવે ત્યાં સુધી ઉપર જાઓ. તમારા કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો.

ધીમે ધીમે ફરી તમારા હાથ નીચે લો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 2.) દ્વિશિર ઉપરાંત, આપણી પાસે બીજું સ્નાયુ છે જેનો ટેકો છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ, ખભા સ્નાયુ - એમ ડેલ્ટોઇડસ.

હવે પછીની કવાયતમાં આને મજબૂત બનાવવામાં આવશે. બંને હાથને એંગલ કરો જેથી ઉપલા અને નીચેનો હાથ આશરે 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવે. કોણી શરીર પર હોય છે.

વજન દરેક એક હાથમાં છે. આ અંગૂઠા છત તરફ નિર્દેશ. હવે ધીમે ધીમે ઉપલા હાથને શરીરથી દૂર ફેલાવો અને કોણી સાથે શરીરથી અને છત તરફ ચાલો.

હાથ ખભાની heightંચાઇની નીચે shouldભા થવો જોઈએ. ધીમે ધીમે હાથ ફરી નીચે ડૂબવા દો અને તેમને શરીરમાં પાછા લાવો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

3.) રોટેટર કફના મોટાભાગના સ્નાયુઓ એ દરમિયાન સક્રિય હોય છે બાહ્ય પરિભ્રમણ of ઉપલા હાથ અને આ ચળવળ દરમ્યાન મજબૂત થવું જોઈએ. ઉપલા અને નીચલા હાથ લગભગ 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવે ત્યાં સુધી બંને હાથને વાળવું.

તમારી પાસે દરેક હાથમાં એક વજન (થેરા અંત) અને છે અંગૂઠા ઉપર તરફ નિર્દેશ. તમારા કોણીને તમારા શરીર પર નિશ્ચિતપણે રાખતા વખતે હવે તમારી મુઠ્ઠી અને હાથને બાહ્ય / પાછળની બાજુ ખસેડો. જ્યાં સુધી તમારા હાથ આગળ વધે ત્યાં સુધી ચાલો.

પછી તમારા હાથ ફરીથી સાથે લાવો. આ કસરત મોટા પ્રમાણમાં હલનચલનની મંજૂરી આપતી નથી. જો કે, કસરત જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે અસરકારક રહે છે.

રોટેટર કફને ગતિની વિશાળ શ્રેણીની જરૂર નથી. 4.) ઉપરાંત બાહ્ય પરિભ્રમણ, રોટેટર કફ પણ આંતરિક પરિભ્રમણ માટે જવાબદાર છે.

આ કસરત કસરત 3 જેવી જ શરતો હેઠળ કરવામાં આવે છે, સિવાય કે કફ બહારની બાજુ નહીં પણ અંદરની તરફ ફેરવાય છે. સાથે કસરત કરવા માટે થેરાબandન્ડ, આ દરવાજાના હેન્ડલ વગેરેની આસપાસ મૂકવામાં આવે છે અને બંને છેડે રાખવામાં આવે છે. હાથ જે ટ્રેક્શન હેઠળ અંદરની તરફ ફરે છે તે પ્રથમ તાલીમ આપવામાં આવે છે, પછી સ્થિતિ 180 by દ્વારા બદલવામાં આવે છે. તમે લેખોમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો:

• રોટેટર કફ માટે કસરતો
• ખભા આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
• ખભા સંયુક્ત અસ્થિરતા - કસરત