કાર્યસ્થળમાં તાણ સંચાલન માટે કસરતો
યોગથી વૈકલ્પિક શ્વાસોશ્વાસ પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ શરીરના તમામ સ્નાયુઓ 30 સેકન્ડ માટે એક પછી એક તણાવમાં આવે છે અને પછી ફરીથી આરામ કરે છે ઓટોજેનિક તાલીમ, તણાવમાં ઘટાડો - ફિઝિયોથેરાપી દ્વારા મદદ
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર હળવા પરંતુ સીધા બેઠેલા, જમણા હાથની તર્જની અને મધ્ય આંગળી વળેલી છે અને જમણા હાથના બોલને સ્પર્શે છે
- અમલ: અંગૂઠા અથવા રિંગ અને તર્જની વડે વૈકલ્પિક રીતે એક નસકોરું બંધ કરો અને એક નસકોરા વડે શ્વાસ લો અને બીજા નસકોરાથી બહાર કાઢો, શ્વાસમાં લેવા અથવા બહાર કાઢવા માટે 8 સેકન્ડ ગણો, 12 વાર પુનરાવર્તન કરો
- શરુઆતની સ્થિતિ: આરામની બેઠક, શરીરની બંને બાજુએ હાથ ઢીલા લટકેલા, પગ ભોંયતળિયા પર ઉભા છે
- એક્ઝેક્યુશન: પહેલા બંને પગને ફ્લોર પર દબાવો અને વધુમાં ગ્લુટીલ અને પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરો, 30 સેકન્ડ પછી છોડો
- પછી બંને ખભાને કાન તરફ ખેંચો અને બંને હાથ વડે મુઠ્ઠીઓ બનાવો
- પછી ખભાના બ્લેડને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને ખભાને નીચે દબાવો, કોણીને ખેંચો, હાથ ખોલો અને આંગળીઓને ફેલાવો.
- ચહેરાના બધા સ્નાયુઓને એકસાથે ખેંચો જાણે તમે લીંબુમાં ડંખ માર્યો હોય
- છેલ્લે તમે કાળજીપૂર્વક માથાને ડાબેથી જમણે ફેરવી શકો છો અને તેને ઉપર અને નીચે ખસેડી શકો છો
કાર્યસ્થળ પર યોગાસન કરો
ખુરશી પર સ્વીવેલ સીટ કોબ્રા ઉભો છે
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર બેસીને, જમણો પગ ડાબા પગ પર ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે
- અમલ: ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણ પર મૂકો, જમણો હાથ જમણી ખુરશી પર ખૂબ પાછળ પકડે છે અથવા પાછળની સીટ પર મૂકવામાં આવે છે, માથું જમણા ખભા પર પાછું ફેરવવામાં આવે છે.
- ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ખભાના બ્લેડને પાછળની તરફ ખેંચો, લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.
- એક્ઝેક્યુશન: હાથ પીઠની પાછળ વટાવી દેવામાં આવે છે, કોણી લાંબી રહે છે અને ખભાના બ્લેડ પાછળની તરફ ખેંચાય છે
- પીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત રાખવા માટે પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરો અને એક્સ્ટેંશનમાં શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ પાછળની તરફ વાળો, માથાને કાળજીપૂર્વક હલનચલન કરો.
- સભાનપણે છાતીમાં શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્થિતિ પકડી રાખો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
